Kung ikaw ay isang bagong driver na nasasanay sa kalsada, o isang bihasang driver na nakikipag-usap lamang sa normal na mga hamon ng pag-commute, ang pagmamaneho ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain minsan. Maaari kang makaramdam ng pagkabigo o pagkabalisa. Ngunit kung kalmado mo ang iyong sarili sa sandaling ito, maghanda para sa isang nakakarelaks na pagmamaneho, at hawakan ang iyong tukoy na mga alalahanin sa pagmamaneho na maaari kang magpahinga kapag nagmamaneho ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkakalma ng Iyong Sarili sa Sandali
Hakbang 1. Pagsasanay ng mga malalim na diskarte sa paghinga. Ito ay isang paraan na maaari mong agad na makapagpahinga kapag nagmamaneho ka
Ang malalim na paghinga ay nagpapabagal sa iyong rate ng puso, nagpapababa ng iyong presyon ng dugo, at pinakalma ka sa pangkalahatan.
- Huminga, mabagal, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig. Subukang pakiramdam ito sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Dahan-dahang bitawan ang hininga sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Huminga ng malalim sa tuwing nadarama mo ang galit sa kalsada o pagkabalisa at pagbuo ng pag-igting kapag nagmamaneho ka.
- Huminga ng maraming paghinga hangga't kailangan mo upang kalmahin ang iyong sarili at pakiramdam ay lundo.
Hakbang 2. Pakawalan ang pag-igting sa iyong katawan
Maaari mong malaman na ang iyong mga kamay ay nakakulong sa gulong, nakayuko ang balikat, masikip ang leeg, at balikat ang panga. Maaari kang magpahinga kapag nagmamaneho kung gumawa ka ng mga bagay na makakapagpahinga ng pag-igting sa iyong katawan.
- Balikatin ang iyong balikat pataas at pababa upang mapahinga ang mga ito. I-roll ang mga ito sa unahan at pagkatapos ay paurong ng ilang beses.
- Relaks ang iyong panga at noo. Ang pagngiti, kahit na maikli, ay makakatulong sa iyong mamahinga ang iyong kalamnan sa mukha.
- Paikot-ikot ang iyong ulo at pakaliwa at pakanan upang palabasin ang tensyon sa iyong leeg.
- Gumawa ng ilang mga kamay at daliri ng mga kahabaan kapag ikaw ay tumigil sa isang pulang ilaw.
Hakbang 3. Gumamit ng mga diskarte sa pag-iisip
Ang pagiging maingat ay nangangahulugang ituon ang iyong pansin dito at ngayon, sa pagmamaneho at pagmamaneho lamang. Ang buong pagtuon ng iyong isip sa pagmamaneho ay hindi nagbibigay sa iyong isip ng maraming silid upang mag-isip tungkol sa anumang nakakainis at maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga kapag nagmamaneho ka.
- Pansinin ang lahat ng iyong pandama habang nagmamaneho. Ano ang naririnig, nakikita, o naaamoy mo? Ano ang pakiramdam ng kotse?
- Bigyang pansin ang nararamdaman ng iyong katawan. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ang aking balikat ay pakiramdam tense at ang aking tiyan ay nanamlay."
- Pansinin ang iyong mga saloobin at damdamin. Halimbawa, maaari mong isipin, “Nag-aalala ako at kinakabahan. Iniisip ko tuloy na makarating sa highway."
- Pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang iyong damdamin nang hindi sinusubukan na pigilan ang mga ito na mangyari.
- Pansinin habang ang mga damdamin ay dahan-dahang nawala at kung paano mo pakiramdam tulad ng ginagawa nila.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong self-talk
Madaling simulan ang pagsabi ng mga bagay sa iyong sarili na nagdaragdag ng iyong pakiramdam ng pag-igting, stress, galit, at pagkabalisa. Maaari kang magpahinga kapag nagmamaneho ka kung nagsisikap kang isipin ang nakakarelaks na kaisipan at kausapin ang iyong sarili sa isang kalmadong paraan.
- Halimbawa, kapag ang isang tao ay nagmamaneho nang hindi ligtas, baka gusto mong sabihin sa iyong sarili, “Pinutol nila ako! Napakasimangot nito! Nakaka-tense ako sa pagmamaneho!”
- Sa halip, isipin, "Hindi siya ligtas sa pagmamaneho. Natutuwa ako na hindi ko kailangang manatili sa paligid niya. Lilipat ako sa lane na ito. Hindi niya ginugulo ang aking nakakarelaks na pagmamaneho."
- O, maaari mong isipin ang iyong sarili, "Hindi ako magaling sa pagmamaneho sa trapikong ito. May mangyayaring hindi maganda."
- Sa halip, subukang sabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang pagkakataon para sa akin na magsanay sa pagmamaneho sa trapiko. Mabuti na lang ang gagawin ko."
Paraan 2 ng 3: Paghahanda para sa isang Relaxing Drive
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras
Ang pagmamadali upang makakuha ng kung saan ay maaaring gawin kang kabahan at pagkabalisa. Sa halip, maaari kang magpahinga kapag nagmamaneho kung tinitiyak mong umalis ka sa sapat na oras upang makarating sa iyong patutunguhan nang hindi nagmamadali.
Payagan ang oras para sa mga aksidente, trapiko, daanan, at iba pang hindi inaasahang mga kaganapan na maaaring ma-late ka
Hakbang 2. I-set up ang iyong sasakyan
Ang paghahanda ng iyong sasakyan para sa iyong pagmamaneho bago ka makapunta sa likod ng gulong ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga kapag nagmamaneho. Bago ka makapasok, tiyaking naayos mo ang iyong mga kontrol at naitakda ang kotse para sa iyong drive.
- Iposisyon ang iyong upuan sa isang komportableng posisyon. Dapat ay maupo ka sa driver's seat nang kumportable at madali pa ring maabot ang mga pedal at manibela.
- Ayusin ang iyong salamin sa likod at mga salamin sa gilid upang makita mo ang lahat sa paligid mo at huwag mag-alala tungkol sa pag-aayos ng mga ito habang nagmamaneho ka.
- Kung gumagamit ka ng GPS, magpatuloy at itakda ang iyong lokasyon at ilagay ang aparato sa isang lugar na maaari mo itong madaling makita habang nagmamaneho.
- Ayusin ang anumang iba pang mga kontrol o setting, tulad ng temperatura, muna upang maaari kang tumuon sa pagmamaneho kapag nagsimula ka na.
Hakbang 3. I-on ang nakakarelaks na musika
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang pakikinig sa klasiko, pop, o iba pang downbeat na musika habang nagmamaneho ka ay maaaring huminahon ka. Kaya patayin ang bato at mag-rap at maglagay ng ilang pop o R & B upang makapagpahinga kapag nagmamaneho ka.
- Ang pakikinig sa mas mabilis na musika ng tempo tulad ng rock ay maaaring maging sanhi sa iyong paghimok nang mas mabilis at mas madaling mapataob.
- Subukang itakda ang iyong istasyon ng radyo o musika bago ka magsimulang magmaneho upang hindi ka magulo habang nagmamaneho ka.
Hakbang 4. Ilagay ang iyong mga elektronikong aparato
Ang mga nakakaabala ng mga alarma, alerto, at notification ay maaaring makaabala sa iyo at magdulot sa iyo ng pagiging tense habang nagmamaneho ka. Upang maging ligtas at makapagpahinga kapag nagmamaneho ka, ilagay ang iyong elektronikong tahimik o hindi maabot.
- Maaari kang mawalan ng pagtuon sa pagmamaneho habang sinusubukan mong makita kung sino ang nakikipag-ugnay sa iyo o maging balisa habang ang mga beep at tone ay patuloy na lumalayo.
- Ang ilang mga serbisyo sa telepono at telepono ay mayroong isang ‘mode sa pagmamaneho’ na maaaring magamit habang nagmamaneho ka upang mabawasan ang iyong mga nakakaabala.
- Kung kailangan mo, ilagay ang iyong telepono sa isang lugar na hindi mo ito maabot upang hindi ka matukso na suriin ito.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong mga pasahero
Ang pagkakaroon ng isang pag-uusap tungkol sa mga paraan upang matulungan kang manatiling kalmado kapag nagmamaneho ka ay maaaring matanggal ang ilan sa mga stress na maaaring idagdag ng mga pasahero sa pagmamaneho. Ipaalam sa iyong mga pasahero na nais mong maging lundo habang nagmamaneho ka at sabihin sa kanila kung ano ang maaari nilang gawin upang makatulong.
- Hilingin sa iyong mga pasahero na magsuot ng kanilang seatbelt, subukang manahimik, at kalmadong makipag-usap sa iyo.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Habang nagmamaneho ako mangyaring huwag kang sumigaw sa akin o subukang alisin ang mga bagay sa backseat. Kinakabahan ako."
- Kausapin ang mga bata tungkol sa kung paano sila dapat kumilos kung sila ay mga pasahero sa isang kotse.
- Maaari mong sabihin, Mapapanatiling ligtas ka nito at nakakarelaks ako."
Paraan 3 ng 3: Pangangasiwa sa Mga Tiyak na Pag-aalala sa Pagmamaneho
Hakbang 1. Maging kumpiyansa sa pagmamaneho sa mga bagong sitwasyon
Maaari mong makita ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan mong magmaneho sa mga kundisyon na hindi ka pa nakasanayan. Halimbawa, maaaring kailangan mong dumaan sa highway kapag nasanay ka na sa pagmamaneho sa mga lansangan sa tirahan. Maaari kang magpahinga kapag nagmamaneho sa mga bagong sitwasyon kung mananatiling tiwala ka sa iyong kakayahan sa pagmamaneho.
- Tandaan na alam mo ang mga pangunahing alituntunin ng pagmamaneho at sa pangkalahatan ay pareho sila, anuman ang sitwasyon.
- Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang bagong sitwasyon, ngunit ako ay isang ligtas na drayber at kakayanin ito."
- Halimbawa, kung nagmamaneho ka sa isang sona ng konstruksyon sa kauna-unahang pagkakataon, maaari mong paalalahanan ang iyong sarili, "Kaya ko ito. Tiwala ako sa aking kakayahan sa pagmamaneho."
Hakbang 2. Mag-ingat sa masamang panahon
Sa ilang oras o iba pa ay malamang na kailangan mong magmaneho kapag umuulan, nag-snow, o napaka-mahangin. Maaari kang mamahinga kapag nagmamaneho ka sa masamang panahon, gayunpaman, kung mananatili kang alerto at magmaneho nang may pag-iingat.
- Kung ang panahon ay napakasama, halimbawa, may mataas na hangin at ulan ng yelo, subukang iwasan ang pagmamaneho.
- Tiyaking gumagana ang iyong mga headlight, ilaw ng preno, at mga wiper ng salamin bago ka umalis.
- Bawasan ang iyong bilis upang magkaroon ka ng oras upang makapag-reaksyon sa anumang darating kapag nagmamaneho ka.
- Magbayad ng pansin at hanapin ang mga panganib sa kalsada tulad ng mga nahulog na mga sangay ng puno o pagbaha sa mga daanan.
Hakbang 3. Maging alerto kapag nagmamaneho sa gabi
Maaari kang magpahinga kapag nagmamaneho ka sa gabi kung tiyaking nakatuon ka at nagbibigay pansin sa mga nangyayari sa paligid mo.
- Abangan ang mga motorista at pedestrian na maaaring mahirap makita sa gabi. Gamitin ang iyong mga salamin madalas at tumingin sa paligid ng maaga sa iyo.
- Tiyaking nakabukas ang iyong mga headlight at gumana ang iyong mga ilaw ng preno bago ka magsimulang magmaneho.
- Huwag magmaneho kapag pagod ka o inaantok.
Hakbang 4. Tanggapin ito kapag nahuhuli ka
May mga pagkakataon na, kahit anong pilit mo, huli ka nang tumatakbo. Sa halip na kabahan at subukang magmadali upang makarating doon, abisuhan ang naaangkop na tao na mahuhuli ka at tanggapin ito. Tutulungan ka nitong makapagpahinga kapag nagmamaneho ng higit pa kaysa sa pagsubok na talunin ang mga pulang ilaw upang makatipid ng ilang segundo sa iyong oras sa pagmamaneho.
- Halimbawa, kung ang isang aksidente sa interstate ay ginagawang huli ka sa trabaho, sa halip na mabigo, tawagan ang iyong superbisor at ipaalam sa kanya.
- Maaari mong sabihin, "Nais kong ipaalam sa iyo na malapit na ako, tumatakbo lang ako ng ilang minuto dahil sa isang aksidente."
Hakbang 5. Pigilan ang ibang mga tao sa kotse na makagambala sa iyo
Kapag ang mga bata ay gumagawa ng isang ruckus sa likod na upuan o ang iyong ina ay isang backseat driver, maaari itong maging lubhang nakakaabala at nakakagalit. Maaari kang mag-relaks kapag nagmamaneho ka kung hiniling mo sa kanila na huwag kang abalahin bago ka magsimula sa pagmamaneho. Kung nagmamaneho ka na, mahinahon, ngunit mahigpit na sabihin sa kanila na huminto.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Mga bata, kapag nagsimula akong magmaneho kailangan kang umupo at magsalita nang tahimik. Panatilihin akong kalmado at ligtas tayong lahat."
- Halimbawa, masasabi mo, “Nay, pinahahalagahan ko ang iyong pag-aalala, ngunit sinabi mo sa akin kung paano magmaneho ay kinakabahan ako. Mangyaring huminto."
- Kung kailangan mo, hilahin hanggang sa tumigil ang paggambala. Panatilihin kang kalmado at ligtas.
Hakbang 6. Manatiling kalmado sa paligid ng mga bastos na driver
Bagaman ang ibang mga drayber ay maaaring gumawa ng mga bagay na nakakagalit, nabigo, o nakakatakot sa iyo tulad ng pagputol sa iyo, pagsunod sa sobrang lapit, pag-ikot, o kahit na pagpapakita ng galit sa daan, manatiling kalmado. Pinapayagan ang magaspang na mga driver na mapataob ka pipigilan ka mula sa pagrerelaks habang nagmamaneho.
- Iwasang gumawa ng mga bastos na kilos o kahit pakikipag-ugnay sa mata sa ibang mga motorista. Maaaring palakihin nito ang sitwasyon nang hindi kinakailangan.
- Kung posible, baguhin ang iyong rate ng bilis ng bahagyang upang makalayo ka mula sa agarang lugar ng iba pang driver.
- Kung sa tingin mo ay banta ka, i-roll up ang iyong mga bintana at i-lock ang iyong mga pintuan. Tumawag sa 911 kung sa palagay mo maaaring maging marahas ang sitwasyon.
