Kapag nagmamaneho ng malayong distansya, lalo na sa gabi, karaniwan nang pakiramdam ng pagod. Kung kailangan mong manatiling gising habang nagmamaneho, tiyaking makakuha ng enerhiya bago ang isang mahabang pagmamaneho sa pamamagitan ng isang maikling pagtulog. Sa daan, uminom ng caffeine at magkaroon ng maliit, malusog na meryenda. Maaari mo ring gawin ang mga bagay tulad ng pakikinig sa mga palabas sa musika o radyo upang manatiling alerto. Kung pagod ka nang magmaneho, humila ka at magpahinga. Lubhang mapanganib na magmaneho kapag hindi mo magawang manatiling gising.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng Enerhiya Bago ang isang Mahabang Pagmamaneho
Hakbang 1. Tumulog muna bago matumbok ang kalsada
Ang isang maikling dalawampung minutong pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na muling magkarga bago magmaneho. Kung mayroon kang isang malaking biyahe darating, subukang dumulas para sa isang maikling dalawampung minutong pagtulog bago pumunta sa kalsada. Kahit na mas mababa sa isang oras na pagtulog ay maaaring magbigay ng pahinga na kakailanganin mong manatiling alerto sa pagmamaneho.
Hakbang 2. Magkaroon ng isang malusog na pagkain
Tumutulong ang pagkain na bigyan ang iyong katawan ng lakas na kinakailangan upang mapanatili ang sarili. Bago ang pagmamaneho, magkaroon ng isang malusog na pagkain. Mag-opt para sa nagpapalakas ng pagkain na magbibigay sa iyo ng lakas na manatiling gising sa mahabang oras sa pagmamaneho.
- Pumunta para sa mga kumplikadong carbohydrates at protina. Ang buong butil at payat na protina, tulad ng pabo at manok, ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling alerto sa mahabang oras sa kalsada.
- Iwasan ang mga pagkaing madali, tulad ng fast-food, o anumang mataas sa asukal o naprosesong carbs. Ang mga nasabing pagkain ay malamang na isawsaw ang iyong enerhiya kaagad pagkatapos kumain.
Hakbang 3. Kumuha ng mga bitamina
Ang mga bitamina B at C ay nagbibigay sa iyo ng lakas. Subukang kumuha ng isang bitamina B o C tablet pagkatapos ng isang malusog na pagkain. Matutulungan ka nitong gisingin para sa isang mahabang drive.
Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga bitamina nang regular upang malaman mo kung anong dosis ang ligtas para sa iyo. Gayundin, siguraduhin na ang mga bitamina na iyong iniinom ay hindi makagambala sa umiiral na gamot
Hakbang 4. Piliin ang tamang oras upang magmaneho
Kung maaari kang magpasya kung kailan magsisimulang magmaneho, magmaneho kapag naramdaman mo ang iyong pinaka-masipag. Magbayad ng pansin sa iyong natural na mga spike at paglubog sa buong araw, at planong magmaneho kapag nasa iyong pinaka-energetic ka.
Halimbawa, kung nagsisimula ka talagang magising at pakiramdam ng masigla sa paligid ng 9 AM, planong magmaneho sa paligid ng oras ng araw na iyon
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Kung kakain ka bago ka magmaneho, ano ang pinakamahusay na pagkain na maaari kang magkaroon?
Isang granola bar at tubig.
Hindi masyado! Habang ang tubig ay isang mahusay na pagpipilian, ang mga granola bar ay maaaring maging mataas sa asukal. Kung kumakain ka ng labis na asukal habang nagmamaneho ka, mas malamang na mabilis kang magsawa matapos makaranas ng mataas na asukal. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
French fries at isang soda.
Hindi! Kailangan mong lumayo mula sa mga fast food item tulad ng French fries. Ang mga French fries at isang soda ay magbibigay sa iyo ng isang pansamantalang pagmamadali, ngunit ang iyong enerhiya ay malamang na lumangoy sandali pagkatapos. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Inihaw na manok at kape.
Ang ganda! Ang inihaw na manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina na magbibigay sa iyo ng lakas at mapanatili kang mas matagal, at ang caffeine sa kape ay magbabantay sa iyo habang nagmamaneho ka. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Protein bar at isang inuming enerhiya.
Hindi kinakailangan! Ang isang mababang-asukal na protina bar ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit ang isang inuming enerhiya ay puno ng hindi malusog na mga additives at sweeteners. Ang pagkain na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng karanasan ng isang seryosong paglubog ng enerhiya habang nagmamaneho. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Pagkain at Inumin upang Manatiling Alerto
Hakbang 1. Magkaroon ng 100 calacks meryenda
Ang mga meryenda sa paligid ng 100 calories ay makakatulong na gisingin ka ng kaunti, na nagbibigay ng sapat na kabuhayan upang labanan ang pagkapagod. Anumang mas mabibigat kaysa sa 100 calories ay maaaring mag-crash ka pagkatapos kumain, kaya pumili para sa malusog na 100 mga meryenda ng calorie habang nagmamaneho.
Ang mga binhi ng mirasol ay madalas na ipinagbibili sa 100 mga calorie pack at mapapanatili kang masigla. Mag-stock sa ilang mga pakete ng binhi ng mirasol at kainin ang mga ito kung kinakailangan habang nagmamaneho
Hakbang 2. Uminom ng caffeine
Ang isang solong tasa ng kape ay naglalaman ng halos 75 milligrams ng caffeine. Sapat na ito upang gisingin ka nang kaunti habang nagmamaneho, pinapanatili kang alerto. Magkaroon ng isang tasa ng kape kung nagsimula kang makaramdam ng pagod. Ito ay dapat magbigay sa iyo ng isang labis na jolt na makakatulong sa iyong magpatuloy.
Panatilihing bukas ang iyong mga mata para sa pagpuno ng mga istasyon at mga tindahan ng kape sa kahabaan ng kalsada. Kapag nakaramdam ka ng pagod, pumili sa isa sa mga lugar na ito at magkaroon ng isang tasa ng kape. Dagdag nito, mabatak mo ang iyong mga binti kapag wala sa likod ng gulong at maaari kang magkaroon ng mas mahabang pagtulog kung nais mo
Hakbang 3. Ngumunguya gum
Mapapanatili nitong abala ang iyong bibig. Kung mayroon kang isang bagay na sumasakop sa iyo, makakatulong ito sa iyo na ituon at manatiling gising. Pumili ng isang pares ng mga pack ng chewing gum para sa isang mahabang paglalakbay. Kung nagsimula kang makaramdam ng antok, ngumunguya ng gum.
Tiyaking pumunta para sa gum na walang asukal. Ang sugary gum ay maaaring maging sanhi ng isang pagbagsak ng asukal, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na mas pagod kaysa sa dati
Hakbang 4. Panoorin ang laki ng iyong bahagi
Kung kailangan mong mag-pull at kumain, pumunta para sa maliliit na bahagi. Malaking, mabibigat na pagkain ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-crash at pagod. Pumunta para sa maliliit na bahagi at maliliit na pagkain kapag naghila ka at nagmeryenda sa mga magaan na pagkain sa buong biyahe. Ang isang bilang ng maliliit na pagkain ay magpapanatili sa iyo ng mas maraming enerhiya kaysa sa isa o dalawang malalaking pagkain.
- Halimbawa, magkaroon ng kalahating sandwich sa isang hintuan at, kapag nagugutom ka ulit, hilahin at kainin ang kalahati.
- Alalahaning pumunta para sa nagpapalakas ng pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, at mga payat na protina.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Paano ka matutulungan ng chewing gum na manatiling gising habang nagmamaneho?
Nagbibigay ito sa iyo ng isang pagmamadali sa asukal.
Hindi masyado! Karaniwan ay walang sapat na asukal ang gum upang mapalakas ang iyong enerhiya sa ganitong paraan. Kung susubukan mong ubusin ang labis na asukal, makaramdam ka ng labis na pagod kapag natapos na ang asukal sa asukal. Ito ang dahilan kung bakit hindi magandang ideya na magkaroon ng mga pagkaing may asukal at inumin bago o sa panahon ng mahabang paghimok. Subukang muli…
Pinapanatili ka nitong abala at alerto.
Oo! Pinapanatili ng chewing gum ang iyong isip habang nagmamaneho ka. Mas mahirap makatulog kung may nguya ka. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Binabawasan nito ang iyong kagutuman, na makakatulong sa iyong ituon ang pansin sa kalsada.
Hindi! Habang ipinakita ang gum upang mabawasan ang gutom sa ilang mga kaso, ang aspetong ito ng chewing ng gum ay hindi makakatulong sa iyo na manatiling gising. Ang pagpuno ng gasolina bago ang iyong pagmamaneho na may isang mababang-asukal na pagkain na may maraming sandalan na protina ay isang mas mahusay na paraan upang labanan ang kagutuman sa biyahe sa daan. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 4: Manatiling Alerto sa Ibang Mga Paraan
Hakbang 1. Subukan ang isang mid drive nap
Kung napapagod ka habang nagmamaneho, humila at matulog ka. Ang isang maikling labinlimang hanggang dalawampung minutong pagtulog ay maaaring muling magkarga ng iyong utak, na magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang mapanatili ang pagmamaneho. Humanap ng isang ligtas na lugar upang mahila at matulog nang halos labinlimang hanggang dalawampung minuto.
- Pumili ng isang lugar na sapat na malayo sa pangunahing kalsada na hindi ka matamaan ng paparating na trapiko. Dapat mo ring pumili ng isang lugar na hindi masyadong nakahiwalay, tulad ng paradahan ng kotse malapit sa isang istasyon ng pagpuno, para sa iyong kaligtasan.
- Magtakda ng isang alarma. Hindi mo nais ang isang dalawampung minutong pagtulog upang gawing isang oras ang mahabang pagtulog.
TIP NG EXPERT
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Hakbang 2. I-up ang iyong musika hanggang sa 90 decibel
Kung nakakaramdam ka ng antok, samantalahin ang stereo system ng iyong sasakyan. Itaas ang musika ng hindi bababa sa 90 mga decibel. Ito ay dapat na sapat na nakakagambala upang ang iyong katawan ay maipasok sa gising na gising.
- Tingnan kung ang radio ng iyong sasakyan ay sumusukat sa mga decibel. Kung hindi, subukan lamang na tantyahin. I-up ang radyo ng kotse hanggang sa maingay ang ingay na pakiramdam mo gising ka.
- Paikutin lamang ang radyo o stereo ng mataas na ito sa maikling panahon kapag pagod ka na. Ang nakagawian na pakikinig ng musika nang malakas na ito ay maaaring makapinsala sa iyong pandinig.
Hakbang 3. Kung maaari, maglakbay kasama ang isang tao
Kung posible, magdala ng ibang tao kung nagmamaneho ka sa isang mahabang paglalakbay nang maraming oras. Ang pagkakaroon ng ibang tao sa kotse ay maaaring mapanatili kang alerto habang kayong dalawa ay maaaring pumalit sa pagmamaneho. Kung sa tingin mo ay pagod na pagod, magmaneho sandali ang ibang tao.
Hakbang 4. Magbukas ng isang window
Ang cool na sensasyon ng malamig na hangin na tumatama sa iyong mukha ay maaaring gisingin ka. Kung nagsimula kang makaramdam ng pagod, buksan ang isang window ng ilang minuto. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang panglamig na pandamdam, lilikha ito ng napakaraming ingay sa background. Pipigilan ka nitong tumango.
Hakbang 5. Maghanap ng media upang matulungan kang manatiling naaaliw
Subukang makinig sa isang bagay na dapat mong ituon. Ang pakikinig sa musika para sa isang buong paglalakbay ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mag-zone out. Sa halip, subukang makinig ng mga bagay tulad ng mga libro sa mga teyp, podcast, at palabas sa radyo. Magtatapos ka sa pagtuon sa mga salita, na makakapag-pansin ng iyong atensyon at makakatulong na pigilan ka mula sa pagtango. Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Bakit ka dapat maglakbay kasama ang isang kaibigan?
Maaari kang magpalit-palit ng pagmamaneho.
Malapit na! Ang paglalakbay kasama ang isang kaibigan ay isang mahusay na paraan upang matiyak na makapagpahinga ka at alerto sa buong iyong paglalakbay. Kapag ang isa sa inyo ay nakakaramdam ng pagod, maaari kang mag-pull at magpalit ng mga spot. Gayunpaman, may iba pang mga kadahilanan kung bakit maaaring maging kapaki-pakinabang ang paglalakbay kasama ang isang kaibigan. Sumubok ng isa pang sagot …
Maaari kayong makausap.
Hindi ka mali, ngunit may isang mas mahusay na sagot! Ang pakikipag-usap sa isang tao ay mahusay na paraan upang manatiling gising. Ang pagtalakay sa isang bagay na malalim na nangangailangan ng maraming pag-iisip ay makakatulong sa iyong pareho na manatiling pansin at alerto. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Maaari ka nilang ipaalam kung nakakatulog ka.
Bahagyang tama ka! Maaaring sabihin sa iyo ng iyong kaibigan kung mukhang napagod ka o nagsisimulang makatulog. Maaari mong mabilis na mag-pull at mag-trade spot kung nangyari ito. Habang totoo ito, mayroong ibang sagot na mas mahusay na gumagana. Hulaan muli!
Lahat ng nabanggit.
Tama iyan! Kailanman maaari, kumuha ng mahabang pagsakay sa kotse kasama ang isang kaibigan. Maraming paraan na matutulungan ka nilang manatiling gising. Kung hindi posible na maglakbay kasama ang isang tao, subukang tumawag sa isang kaibigan sa iyong telepono at makipag-usap sa mga magaspang na bahagi ng iyong pagmamaneho. Mapipigilan ka nitong makatulog. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 4 ng 4: Manatiling Ligtas
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan na pagod ka nang magmaneho
Kung masyadong pagod ka upang ligtas na magmaneho, ihinto ang pagmamaneho para sa gabi. Ang pagmamaneho kapag pagod ay lubhang mapanganib at maaaring humantong sa mga aksidente. Kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod, pagod ka nang magmaneho:
- Madalas kumukurap at mabibigat na mga eyelid
- Pinagkakahirapan na mapanatili ang iyong ulo
- Madalas na nangangarap ng gising
- Nawawalang mga linya ng trapiko, naaanod sa iba pang mga daanan, tailgating
- Pinagkakahirapan alalahanin ang huling ilang milya na iyong hinimok
Hakbang 2. Basahing mabuti ang mga label ng gamot
Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Kung nasa anumang gamot ka, basahin nang mabuti ang label. Siguraduhin na ang pagkaantok ay hindi isang epekto.
Kung ang isang gamot ay nagdudulot ng pagkaantok, maaaring hindi ligtas itong gamitin habang nagmamaneho. Kung mayroon kang gamot na kailangan mong uminom ng regular na sanhi ng pagkahilo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano pamahalaan ang pagmamaneho habang kumukuha ng gamot
Hakbang 3. Iwasan ang pagmamaneho sa pagitan ng hatinggabi at 6 AM
Ito ang mga oras kung saan ang iyong circadian ritmo ay may natural na paglubog. Mapanganib na magmaneho sa mga oras na ito dahil may mas mataas na peligro na makatulog sa gulong. Kung maaari, pigilin ang pagmamaneho sa pagitan ng hatinggabi at anim ng umaga.
Hakbang 4. Huwag uminom ng alak bago magmaneho
Ang alkohol, kahit sa kaunting halaga, ay nagdudulot ng pagkaantok. Huwag magkaroon ng anumang maiinom bago kailangan mong makakuha sa likod ng gulong ng isang kotse. Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Paano mo hahawakan ang sitwasyon kung hindi mo sinasadyang uminom ng gamot na sanhi ng pagkahilo?
Uminom ng mas maraming caffeine.
Hindi masyado! Hindi mo nais na ubusin ang labis na caffeine. Gagawin ka nitong masungit, at makakaramdam ka ng sobrang pagod pagkatapos makaranas ng paunang pag-akyat ng enerhiya. Sumubok ng isa pang sagot …
Kumain ng malaking meryenda.
Hindi! Ang sobrang meryenda ay may masyadong maraming mga caloriya, at maaaring humantong sa isang panahon ng pagkapagod pagkatapos ng isang paunang pagsabog ng enerhiya. Maghangad ng isang meryenda ng 100 calories at isa na may protina. Sumubok ng isa pang sagot …
Magpahinga.
Oo! Kung napapagod ka na, mapanganib na magpatuloy sa pagmamaneho. Humanap ng ligtas na lugar upang makaparada at makatulog. O, kung kaya mo, bumili ng isang silid sa isang motel para sa isang mas pinahabang pahinga. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
