Nagtatampok ang Peloton na panloob na pagbibisikleta sa bisikleta ng built-in na wireless touchscreen na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-stream ng live o on-demand na mga klase upang makakuha ng mahusay na pag-eehersisyo sa bahay. Ang iyong Peloton bike ay dapat maihatid at mai-install ng mga propesyonal upang maaari itong mai-calibrate at kumonekta. Ngunit, kapag naka-set-up ka na, ang paggamit ng iyong bisikleta ay madali at masaya! Ayusin ang bisikleta upang komportable para sa iyo at piliin ang iyong unang pagsakay mula sa menu ng touchscreen. Sa paglaon, magiging matatas ka sa lingo at baka gusto mong sumali sa isang tribo ng mga rider na nagbabahagi ng ilan sa iyong mga interes.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagtatakda ng Posisyon ng Upuan
Hakbang 1. I-on ang pingga sa ibaba ng upuan sa kaliwa upang paluwagin ito
Hanapin ang pingga na inaayos ang taas ng upuan na matatagpuan sa frame ng bisikleta sa ibaba ng upuan. Paikutin ito sa kaliwa, o pakaliwa, upang paluwagin ito. I-on ito upang ang upuan ay maluwag na sapat upang ilipat ang pataas at pababa.
Payagan ang pingga na panatilihin ang kaunting pag-igting sa upuan upang hindi ito dumulas pababa habang inaayos mo ito
Hakbang 2. Tumayo sa tabi ng bisikleta at ilipat ang upuan upang ito ay nakahanay sa iyong balakang
Kapag ang upuan ay maluwag na upang gumalaw, gamitin ang iyong mga kamay upang itaas ito o pababa. Ilipat ang upuan upang ito ay linya sa buto ng iyong balakang kaya nababagay sa tamang taas.
Ang pag-align sa upuan gamit ang iyong buto sa balakang ay inirerekomenda para sa mga unang gumagamit, ngunit sa paglaon, maaari mong malaman na ang ibang posisyon ng upuan ay mas komportable para sa iyo. Halimbawa, kung mayroon kang talagang mahahabang binti, ang pagtaas ng upuan nang medyo mas mataas kaysa sa taas ng balakang ay maaaring mabawasan ang pag-igting sa iyong mga tuhod
Hakbang 3. higpitan ang upuan sa pamamagitan ng pag-ikot sa pingga sa kanan
I-lock ang puwesto sa posisyon sa pamamagitan ng pag-ikot ng pingga sa frame na pakaliwa, o sa kanan. Ipagpatuloy ang pag-ikot ng pingga hanggang sa ang puwesto ay hawakan nang mahigpit at ligtas.
Tip:
Kung ang pingga ay dumikit sa isang anggulo pagkatapos mong higpitan ito, hilahin ito at payagan itong ituro nang diretso kaya't wala sa iyong paraan kapag ginamit mo ang bisikleta.
Hakbang 4. Paluwagin ang pingga sa ilalim ng upuan sa pamamagitan ng pag-on sa kaliwa
Hanapin ang pingga na inaayos ang lalim ng iyong upuan, na matatagpuan sa ilalim nito. Paikutin ito nang pabaliktad upang paluwagin ito upang madali mong ilipat ang upuan pasulong o paatras gamit ang iyong mga kamay.
Hakbang 5. Gamitin ang haba ng iyong braso upang ayusin ang upuan sa tamang lalim
Tumayo sa tabi ng iyong bisikleta at ipatong ang iyong siko sa ilong, o sa pinakadulo ng upuan. Pagkatapos, itago ang iyong siko sa upuan, subukang hawakan ang mga handlebars gamit ang iyong mga kamay. Ilipat ang upuan upang ang iyong mga kamay ay hawakan lamang ang mga handlebars.
Ang paggamit ng iyong siko at mga kamay ay isang madaling paraan para makahanap ang mga nagsisimula ng tamang lalim ng upuan, ngunit maaari mong makita na ang ibang posisyon ay mas komportable para sa iyo
Hakbang 6. Paikutin ang pingga sa kanan upang higpitan ang upuan
Gumamit ng 1 kamay upang hawakan ang puwesto sa posisyon at ibaling ang pingga sa kanan upang higpitan ito. Ipagpatuloy ang pag-ikot ng pingga hanggang maaari mong ang upuan ay hawakan nang mahigpit at ligtas sa posisyon.
Paraan 2 ng 5: Pagsasaayos ng Taas ng Handlebar
Hakbang 1. Paluwagin ang pingga sa harap ng bisikleta sa pamamagitan ng pag-on sa kaliwa
Hanapin ang pingga na kumokontrol sa taas ng mga handlebars na matatagpuan sa pinaka harap ng bisikleta. Paikutin ang pingga upang paluwagin ang mga handlebar upang sila ay ilipat at pataas.
Hakbang 2. Tumayo sa harap ng upuan at ilagay ang iyong mga braso sa ilalim ng mga handlebar
Tumayo kasama ang frame ng bisikleta sa pagitan ng iyong mga binti at mga handlebars sa harap mo. I-duyan ang mga handlebar gamit ang iyong mga braso at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod.
Huwag subukang itaas ang mga handlebars mula sa harap o sa gilid ng bisikleta o maaari mong pilitin ang iyong likod
Hakbang 3. Itaas ang mga handlebar at hawakan ang mga ito sa lugar
Pindutin ang hanggang sa iyong mga braso upang itaas ang mga handlebar. Kapag naabot mo ang iyong ninanais na taas, hawakan ang mga ito sa lugar na may 1 ng iyong mga bisig na nakayapos sa ilalim ng mga ito.
Tip:
Kung inaayos mo ang mga handlebar sa kauna-unahang pagkakataon, itakda ang mga ito sa pinakamataas na setting. Maaari mong palaging ibababa ang mga ito sa isang mas komportableng posisyon sa paglaon.
Hakbang 4. higpitan ang pingga sa pamamagitan ng pagliko sa kanan upang ma-secure ang mga handlebars
Gamit ang 1 braso sa pag-cradle ng mga handlebars upang mapanatili ang mga ito sa posisyon, gamitin ang iyong iba pang kamay upang paikutin ang lever ng pagsasaayos sa kanan upang higpitan ito. Patuloy na iikot ang pingga hangga't makakaya mo upang ang mga handlebar ay hawak sa posisyon.
Paraan 3 ng 5: Pag-clip in at labas ng Bike
Hakbang 1. Tumayo nang may 1 paa sa bawat panig ng frame ng bisikleta at ang mga pedal na nakahiga nang patag
Tumayo sa gitna ng frame ng bisikleta na may mga pedal sa pagitan ng iyong mga binti. Ilipat ang mga pedal upang ang mga ito ay nakahanay nang pahalang sa lupa at nakaharap ang logo ng Peloton.
Dapat nakaharap ang logo ng Peloton upang maipasok mo ang iyong sapatos sa mga uka sa mga pedal
Hakbang 2. Ipasok ang cleat ng 1 sapatos sa mga uka ng isang pedal gamit ang iyong mga daliri sa paa na nakaturo pababa
Ang mga peloton bikes ay gumagamit ng mga "pedless" na pedal, kaya kakailanganin mong magsuot ng mga sapatos na pagbibisikleta gamit ang isang 3-bolt cleat na magkasya sa kanila. Pantayin ang cleat sa ilalim ng 1 ng iyong sapatos gamit ang mga uka sa tuktok ng 1 ng mga pedal. Ituro ang iyong mga daliri sa paa habang isinasara ang 1 iyong sapatos sa mga uka at simulang itulak sa pedal.
- Hindi mo kailangang gamitin ang sapatos na tatak ng Peloton upang mag-clip sa bisikleta. Anumang sapatos na pagbibisikleta na mayroong isang 3-bolt cleat mount ay gagana nang maayos!
- Panatilihing matatag ang iyong ibang paa sa lupa upang mabigyan ng balanse.
Hakbang 3. Itulak pababa sa pedal hanggang marinig mo itong nag-click sa lugar
Magmaneho sa takong ng iyong paa habang paikutin mo ang mga pedal. Patuloy na itulak hanggang sa marinig mo ang isang "pag-click" at ang iyong sapatos ay pumutok sa pedal.
Tip:
Kung nagkakaproblema ka sa pag-clipping sa bisikleta, pindutin nang matagal ang pindutan ng preno sa ibaba ng mga handlebar at ilagay ang iyong buong timbang sa pedal upang mai-snap ang iyong sapatos.
Hakbang 4. I-slide ang iyong iba pang paa sa iba pang pedal at magpatuloy
Ilipat ang mga pedal upang ang mga ito ay nakahiga nang patag at ipasok ang cleat ng iyong iba pang sapatos sa mga uka sa tuktok ng iba pang pedal. Ituro ang iyong mga daliri sa paa at magmaneho sa pamamagitan ng iyong takong habang paikutin mo ang mga pedal hanggang sa marinig mo na ito ay lumagay sa lugar.
Hakbang 5. Sipain ang iyong takong palabas at ang iyong mga daliri sa paa papasok upang mag-clip sa labas ng bisikleta
Tuwing handa ka nang mag-clip out sa bisikleta, dalhin ang mga pedal sa isang kumpletong paghinto. Pagkatapos, gumamit ng 1 matulin na paggalaw upang sipain ang iyong sakong palabas at himukin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa frame ng bisikleta. Ang mekanismo ng pagla-lock ay tatanggalin at maaari mong alisin ang iyong paa mula sa pedal. Ulitin ang paggalaw sa kabilang panig upang alisin ang iyong iba pang sapatos.
Huwag kailanman subukang mag-clip out habang ang mga pedal ay umiikot pa o maaari mong saktan ang iyong sarili
Paraan 4 ng 5: Pagsakay sa Peloton Bike
Hakbang 1. I-on ang iyong Peloton bike at ipasok ang impormasyon ng iyong subscription upang maisaaktibo ito
Pindutin ang power button sa touchscreen upang i-on ang bisikleta at ilabas ang pangunahing menu. Sundin ang mga prompt sa onscreen upang maglagay ng impormasyon tulad ng iyong time zone at ang email na ginamit mo upang magbayad para sa iyong subscription. Piliin ang subscription para sa account at i-tap ang pindutang nagsasabing "Aktibahin."
- Kung natanggap mo ang iyong Peloton bike bilang isang regalo, ipasok ang activation key ng subscription sa halip na ang iyong email.
- Magdagdag ng anumang karagdagang mga rider na maaaring gumamit din ng bisikleta.
Hakbang 2. Lumikha ng isang pangalan ng leaderboard na kumakatawan sa iyo
Kapag nag-login ka sa home screen ng iyong Peloton bike sa kauna-unahang pagkakataon, sasabihan ka na lumikha ng isang pangalan ng screen na lilitaw sa leaderboard at listahan ng klase. Pumili ng isa na nagsasabi ng kaunti tungkol sa iyong sarili at medyo simple at madaling basahin upang mabigyan ka ng iyong magtutudlo ng isang sigaw sa panahon ng isang live na klase.
- Halimbawa, kung ikaw ay isang naninirahan sa bahay, at hinahanap mo na maging mas aktibo, maaari kang pumili ng isang pangalan ng screen tulad ng, "FitMomEmma." O, kung ikaw ay isang maagang pag-usbong, maaari kang pumili ng tulad ng, "ZeroDarkThirtyRider."
- Iwasan ang mga bulgar o kumplikadong mga pangalan ng leaderboard tulad ng, "xX_JR1996M_xX_" na maaaring mahirap basahin.
- Ang pangalan ng iyong leaderboard ay maaaring magbigay ng isang kahulugan ng kung sino ka, na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga sumasakay na may katulad na pagkatao at interes.
Hakbang 3. Suriin ang tutorial ng Peloton 101 kung bago ka sa bisikleta
Kapag naka-log in sa home screen, hanapin ang serye ng video na may label na "Peloton 101" sa listahan ng mga pagpipilian sa menu. Kung nagsisimula ka lang sumakay sa iyong Peloton bike, gumugol ng oras sa pagdaan sa mga video upang mas pamilyar ka sa iyong bisikleta.
Hindi mo kailangang panoorin ang lahat ng tutorial nang sabay-sabay kung handa ka nang sumakay. Maaari mo itong laging suriin sa paglaon
Hakbang 4. Pumili ng isang on-demand na pagsakay upang sumakay kahit kailan mo gusto
Kapag naka-log in ka, tumingin sa menu ng onscreen para sa mga listahan ng mga rides na maaari mong mapili. Kung hindi mo magawa ang oras na itinakda upang magsimula ang isang live na klase, o nais mo lamang pumili ng iyong sariling pagsakay sa iyong sariling oras, piliin ang menu na on-demand. Mag-scroll sa mga pagpipilian at basahin ang mga paglalarawan na makahanap ng isang tunog na nakakaakit sa iyo.
- Maaari mo pa ring mai-save ang iyong mga istatistika at detalye sa mga on-demand na rides upang maaari mong bisitahin muli ang mga ito sa ibang pagkakataon at idagdag sa iyong pangkalahatang mga marka sa pagsakay.
- Tingnan ang uri ng pagsakay upang makahanap ng tama para sa iyo. Halimbawa, pumili ng isang "Pagsisimula" na pagsakay kung bago ka sa bisikleta, o pumili ng pagsakay na "Heart Rate Zone" para sa isang pagsakay na nakatuon sa cardio.
Hakbang 5. Sumali sa isang live na pagsakay kung nais mong lumahok sa real-time
Suriin ang mga oras sa home screen para sa paparating na live na pagsakay at sumali sa lobby tungkol sa 10 minuto bago ang pagsakay ay nakatakda upang magsimula upang maaari kang makilahok sa pag-uusap ng warmup at klase. Magagawa mong aktibong lumahok sa real-time at magtanong o makatanggap ng feedback mula sa nagtuturo.
Makakakuha ka ng isang sigaw mula sa magtuturo para sa iyong unang live na pagsakay
Hakbang 6. Pumili ng isang encore ride upang magkaroon ng iyong mga resulta sa isang live na leaderboard
Kung hindi mo ito magawa para sa isang live na pagsakay, maaari kang pumili ng isa mula sa menu ng encore upang lumahok sa isang paunang naitala na pagsakay sa isang aktibong leaderboard. Mayroon kang mga real-time na rider na nakikilahok sa iyo, at mai-save mo ang iyong mga istatistika para sa pagsakay upang makapag-ambag sa iyong kabuuang mga marka sa pagsakay.
Ang isang encore ride ay isang mahusay na pagpipilian kung mayroon kang ilang mga magtuturo na gusto mo, ngunit hindi mo palaging makagawa ng kanilang mga live na pagsakay
Hakbang 7. Sundin ang mga direksyon ng iyong magtuturo sa iyong pagsakay
Kailanman magsimula ang pagsakay, sundin ang mga utos ng nagtuturo upang masulit mo ang iyong pagsakay habang tinitiyak din na ligtas mong gawin ito. Kapag sinabi ng iyong magtuturo na bilisan, bilisan mo! Kapag sinabi nila sa iyo na maghinay, maghinay. Ang bawat pagsakay ay may isang sadyang istraktura at tulin para sa iyo upang sundin.
Tip sa Kaligtasan:
Laging sundin ang warm-up at cool-down na bahagi ng mga rides upang hindi ka makakasakit o mag-pilit ng anuman.
Hakbang 8. Taasan ang paglaban sa pamamagitan ng pag-ikot sa paglipat ng knob ng paglaban
Sa panahon ng pagsakay, sasabihin sa iyo ng iyong magtuturo na dagdagan o bawasan ang paglaban. Upang magawa ito, hanapin ang resistive knob sa frame ng ibaba ng mga handlebars. Lumiko ito sa kanan upang madagdagan ang paglaban at sa kaliwa upang bawasan ang paglaban.
Habang nagkakaroon ka ng mas maraming karanasan, magiging mas mahusay ka sa paghanap ng tamang dami ng paglaban para sa iyo
Hakbang 9. Pindutin nang diretso ang knob ng paglaban upang mailapat ang mga preno
Kung kailangan mong pabagalin ang iyong bisikleta o dalhin ito sa isang mabilis na paghinto, maaari mong ilapat ang mga preno sa pamamagitan ng pagpindot nang diretso sa knob ng paglaban. Patuloy na hawakan ang hawakan pababa hanggang sa ang mga pedal ay makapagpabagal ng sapat upang payagan kang ihinto ang mga ito nang mag-isa.
Paraan 5 ng 5: Pag-aaral ng Lingo
Hakbang 1. Gamitin ang program na Pinili ng Peloton upang subukan ang iba't ibang mga estilo ng coaching
Ang bawat coach ng Peloton ay magkakaroon ng kanilang sariling paraan ng pag-uudyok sa iyo at magkaroon ng isang bokabularyo na medyo kakaiba kaysa sa ibang mga nagtuturo. Galugarin ang pagpipilian ng mga pagpipilian ng Peloton sa home screen upang subukan ang mga pagsakay sa iba't ibang mga nagtuturo upang makahanap ka ng isa na nasisiyahan ka. Sa iyong pagsakay sa kanila nang mas madalas, kukunin mo ang kanilang natatanging mga pahiwatig at lingo.
Makikita mo rin kung ang bawat magtutudlo ay may naka-iskedyul na mga live na biyahe upang maaari kang magtrabaho upang isama ang mga ito sa iyong iskedyul
Hakbang 2. Ilagay ang iyong mga kamay sa pinakamalawak na bahagi ng mga handlebars para sa ika-1 na posisyon
Kumuha ng komportableng puwesto sa upuan sa bisikleta, na kilala rin bilang siyahan. Sumandal sa iyong likod na patag at tuwid, nakakarelaks ang iyong mga balikat, at bukas ang iyong dibdib upang payagan ang iyong baga na lumawak. Ilagay ang iyong mga kamay sa pinakamalawak na bahagi ng mga handlebars.
- Tuwing sasabihin sa iyo ng isang magtuturo na bumalik sa ika-1 na posisyon sa isang pagsakay, dahan-dahang bumalik sa posisyon na ito.
- Kung kailangan mong abutin ang mga handlebars, subukang ayusin ang iyong upuan upang mas malapit at mas komportable ito para sa iyo.
Hakbang 3. Tumayo sa labas ng upuan at magpatuloy na mag-pedal upang maging nasa ika-2 posisyon
Paikutin ang resistensyang knob ng resistensya upang mas kailanganin ang pag-pedal. Tumayo sa labas ng upuan na nakabukas ang iyong ulo at nakabukas ang dibdib habang nagpapatuloy sa pedal. Iposisyon ang iyong balakang upang direkta silang nasa ibabaw ng mga pedal at ilagay ang iyong mga kamay sa liko ng mga handlebars upang suportahan ang iyong pang-itaas na katawan.
Ang posisyon ng ika-2 ay madalas na ginagamit para sa mababang bilis, mataas na paglaban na nakatayo na jogs
Hakbang 4. Tumayo kasama ang iyong balakang sa harap ng mga pedal upang magamit ang ika-3 posisyon
Taasan ang paglaban sa pamamagitan ng pag-on ng knob upang maaari kang tumayo sa labas ng upuan. Bumangon ka sa upuan na mataas ang iyong ulo at bukas ang iyong dibdib at iposisyon ang iyong balakang sa harap ng mga pedal habang patuloy mong paikutin ang mga ito. Ilagay ang iyong mga kamay sa tuktok ng mga handlebars para sa katatagan.
Ang posisyon na ito ay madalas na ginagamit para sa matarik na pag-akyat o upang mapabilis sa mataas na bilis
Tip:
Kung ang ika-3 posisyon ay masyadong mahirap para sa iyo, subukang gamitin ang ika-2 posisyon, o manatili lamang sa isang nakaupo na posisyon. Habang tumataas ang iyong lakas at pangunahing lakas, maaari mong paganahin ito!
Hakbang 5. Kalkulahin ang iyong Power Zone upang maitulak mo ang iyong sarili sa mga pagsakay
Pumili ng isang pagsakay sa pagsubok na "FTP" mula sa silid-aklatan sa iyong monitor at kumpletuhin ito upang mahanap ang iyong mga tukoy na mga zone upang magamit mo ang mga ito upang makapunta sa mga pagsakay sa Power Zone. Ang pag-alam sa iyong mga tukoy na zone ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung gaano kahirap ang kailangan mong itulak ang iyong sarili upang manatili sa zone at masulit ang iyong mga pagsakay.
- Ang pagtuon sa mga pagsakay sa Power Zone ay magpapahintulot din sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad sa iyong paggaling at pagaling.
- Hanapin ang mga nagtuturo na sina Denis Morton at Matt Wilpers sa silid-aklatan upang makahanap ng mga pagsakay sa pagsubok na FTP na maaari mong gamitin upang mahanap ang iyong mga zone.
Hakbang 6. Bigyan ang mga high-five sa iba pang mga rider sa pamamagitan ng pag-tap sa kanilang larawan sa profile
Sa isang live o encore ride, maaari kang bumati sa isa pang sumasakay o mangumusta lamang sa pamamagitan ng pagpapadala sa kanila ng isang "high-five." Hanapin ang larawan sa profile ng taong nais mong high-five sa tabi ng kanilang pangalan ng leaderboard sa iyong home screen. I-double tap ang larawan gamit ang iyong daliri upang maipadala sa kanila ang isang high-five.
- Ang ibang rider ay aabisuhan na magpapadala ka sa kanila ng mataas na lima at maaari silang magpadala ng kapalit.
- Kung may sumira sa kanilang sariling rekord o kung pareho kayong nakaligtas sa isang matigas na matarik na pag-akyat, ang isang mataas na limang ay isang mahusay na paraan upang maganyak ang bawat isa!
Hakbang 7. Kumita ng isang Century Shirt sa pamamagitan ng pagkumpleto ng 100 rides
Kapag natapos mo ang iyong ika-100 pagsakay, karapat-dapat ka para sa isang Peloton Century Shirt na maaari mong isuot upang maipakita ang iyong nagawa. Maghanap para sa isang email sa loob ng isang linggo o mahigit matapos ang iyong ika-100 pagsakay, o makipag-ugnay sa koponan ng suporta ng Peloton upang magtanong tungkol dito kung hindi ka nakakatanggap ng isang email. Ang shirt mismo ay libre, ngunit kakailanganin mong magbayad ng isang bayarin sa pagpapadala upang maipadala ito sa iyo.
- Karaniwang nagkakahalaga ang pagpapadala ng halos $ 7 o higit pa.
- Kung susubukan mong bumili ng Century Shirt bago mo ito makuha, nagkakahalaga ito ng $ 100, 000!
Hakbang 8. Sumali sa isang tribo na umaakit sa iyo upang makahanap ng isang komunidad ng mga rider
Sa leaderboard habang sumasakay, makikita mo ang iba't ibang mga pangkat ng mga rider na may label na isang hashtag, tulad ng #PelotonMoms o #PowerZonePack. Ito ang mga "tribo" o pangkat ng mga rider na mayroong magkatulad na interes na lumahok sa mga pagsakay na magkasama. Sumali sa isang tribo na nagbabahagi ng mga katulad na interes upang maaari kang sumakay sa kanila at mapanatili ang iyong pagganyak.
- Halimbawa, may mga tribo ng mga doktor, abugado, guro, mga aga aga, at marami pa na mapipili mong sumali.
- Maraming mga tribo ay mayroon ding mga pangkat sa Facebook na maaari mong salihan upang maaari kang makipag-usap sa kanila sa labas ng mga pagsakay sa Peloton.
