Hindi mo kailangan ng social media upang mabuhay ng isang kasiya-siyang buhay. Ang paglalaan ng mas kaunting oras sa social media ay makakatulong sa iyo na mabawi ang oras na hindi mo alam na mayroon kang-oras na maaari mong gastusin sa mga bagay-bagay na nagpapasaya sa iyo nang totoo. Kung napagpasyahan mong talikuran na ito nang buo o magbawas, maghanap ng mga kahalili para sa mga bagay na karaniwang ginagawa mo sa social media. Ang pagpapalit ng oras ng idle sa mga aktibidad at positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan ay magpapanatili sa iyo ng kasiyahan at konektado nang walang social media.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iwan ng Social Media
Hakbang 1. I-deactivate ang iyong mga account sa social media
Maaaring mas madali mong itigil ang paggamit ng social media kung idi-deactivate mo o matanggal nang tuluyan ang iyong mga account. Pinapayagan ka ng karamihan sa mga site ng social media na i-deactivate ang iyong account sa halip na tanggalin ito nang kumpleto kung sakaling nais mong bumalik.
- Tanggalin ang isang Instagram Account
- Tanggalin ang isang Twitter Account
- I-deactivate ang isang Facebook Account
- Tanggalin ang isang YouTube Account
- Tanggalin ang isang LinkedIn Account
Hakbang 2. Alisin ang mga apps ng social media mula sa iyong tablet o smartphone
Sa tuwing pupunta ka sa iyong telepono at makita ang Facebook app, mapanganib ka sa tukso. Ang pagtanggal sa mga app na ito ay ginagawang mas madali upang manatili sa social media at ituon ang pinakamahalaga sa iyo.
Hakbang 3. I-block ang mga website ng social media sa iyong browser
Kung nahihirapan kang iwasan ang pag-click sa mga website ng social media, mag-download ng isang extension ng browser tulad ng StayFocusd upang harangan ang mga site.
- Kung ito ay tila isang matinding hakbang, pumasa ka lang. I-block lamang ang mga site na ito sa iyong pangunahing web browser, upang ma-access mo pa rin ang mga ito sa ibang lugar. Kung nais mo, maaari mong piliing limitahan ang iyong oras na ginugol sa ilang mga website sa halip na ganap na harangan ang mga ito.
- Kung kailangan mo, maaari mo ring harangan ang mga site na ito sa iyong iPhone.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong mga gawain upang maiwasan ang social media
Ang ilang mga tao ay suriin ang kanilang mga account sa social media kaagad pagkagising nila sa umaga, sa mga pahinga sa trabaho o paaralan at habang natutulog sila. Mag-isip tungkol sa kung kailan ka may posibilidad na tumingin sa social media, at pagkatapos ay maghanap ng isa pang aktibidad upang punan ang oras na iyon.
- Habang kumakain ka, subukang ituon ang pagkain. Isipin ang lasa at pagkakayari. Kung kumakain ka kasama ng iba, kausapin sila sa halip na tingnan ang iyong telepono.
- Kapag nais mong makipag-usap sa isang tao, gawin ito nang personal. Kung walang tao sa paligid, subukang pumunta sa isang café o iba pang abalang lokasyon kung saan maaaring mag-chat ang mga tao.
- Panatilihing malayo ang iyong telepono sa iyo sa gabi. Hindi lamang pipigilan nito ang iyong paggamit ng social media, maaari kang makatulog nang mas madali.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Kahalili sa Social Media
Hakbang 1. Kumuha ng isang sheet ng papel at isang pluma
Kung iisipin mo ito, may parehong positibo at negatibong bagay tungkol sa social media. Kung walang mga benepisyo ang social media, hindi ka gugugol ng labis na oras dito! Upang mabuhay nang masaya nang walang social media, kakailanganin mong palitan ang mga positibong bagay tungkol dito ng mga positibong kahalili. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga listahan.
Hakbang 2. Sumulat ng isang listahan ng magagandang bagay tungkol sa paggamit ng social media
Ano ang gusto mo tungkol sa social media? Gumamit ng mga kongkretong halimbawa, tulad ng:
- "Makikipag-ugnay ako sa aking mga kaibigan na nakatira sa malayo."
- "Maaari kong malaman ang tungkol sa mga bagay na nangyayari sa aking lugar."
- "Naaalala ko ang kaarawan ng aking mga kaibigan."
Hakbang 3. Ilista ang mga paraan upang magawa ang mga bagay na iyon nang walang social media
Ngayon na mayroon kang isang listahan ng mga positibo sa social media, alamin kung paano makamit ang mga gawaing iyon (o makuha ang mga damdaming iyon) nang hindi naka-tether sa isang computer o cell phone. Halimbawa:
- "Magpadala ako ng mga sulat at balak kong bisitahin ang aking malalayong kaibigan."
- "Mahahanap ko ang mga kaganapan sa pahayagan o sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga kaibigan kung ano ang ginagawa nila."
- "Gumagawa ako ng isang listahan ng mga kaarawan at ilalagay ito sa aking dingding."
Hakbang 4. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa paggamit ng social media
Gumagawa ka ngayon ng isang listahan ng mga kongkretong bagay na nakakaabala sa iyo tungkol sa social media. Isaalang-alang ang mga bagay na hindi mo nagawa o natapos dahil sa oras na ginugol mo sa social media. Mga halimbawa:
- "Gumagamit ako ng social media sa halip na [isang bagay na gusto mong gawin]."
- "Hindi ako nakakakuha ng sapat na pagtulog dahil sa kung paano ako gumagamit ng social media."
- "Wala akong katiyakan kapag tumingin ako sa social media."
Hakbang 5. Ilista ang mga paraan upang mapabuti ang mga negatibo sa pamamagitan ng pag-iwan ng social media
Paano magiging positibo ang mga negatibong bagay sa iyong buhay kung umalis ka sa social media?
- "Magkakaroon ako ng mas maraming oras upang magawa [ng isang bagay na gusto mong gawin]."
- "Makakatulog ako ng mas maaga kung hindi ako tumitingin sa social media."
- "Mas magiging maayos ang pakiramdam ko tungkol sa aking sarili kung hindi ko nakikita ang mga bagay na nagpapasigla sa akin sa social media."
Hakbang 6. Itapon ang iyong sarili sa isang bagong libangan
Bilang karagdagan sa pagiging talagang mahusay sa isang bagay, ang paglalaan ng oras sa isang bagong libangan ay makakatulong sa iyo na punan ang idle time na minsang napunan ng social media. Ang pagkakaroon ng isang libangan ay magpapalakas din ng iyong pagkamalikhain at panatilihing matalim ang iyong utak. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip ng isang bagong libangan, tingnan ang ilan sa mga ideyang ito:
- Art: ilustrasyon ng komiks, paggawa ng pelikula, paggawa ng alahas, paggawa ng iyong sariling damit, macramé, decoupage, interior design, makeup.
- Musika: mga analog synthesizer, koro, paggawa ng mga pedal ng gitara, nagiging isang DJ.
- Pagsulat: tula ng liriko, amateur journalism, maikling kwento, personal na gunita.
- Ehersisyo: martial arts, paglangoy, pagsayaw, aerial yoga.
- Pagtulong sa iba: pagtipon ng pera para sa isang mabuting layunin, pagtulong sa isang hindi katutubong nagsasalita na malaman ang iyong wika, pagsasanay sa mga alagang hayop, pagbabahagi ng pagkain sa mga taong nakakaranas ng kahirapan.
Hakbang 7. Maghanap ng isang penpal
Kung bahagi ng kung ano ang gusto mo tungkol sa social media ay kung gaano kadali makilala ang mga tao, humingi ng isang penpal sa halip. Kapag naghahanap ng isang penpal, mag-isip tungkol sa mga bagay na magpapanatili sa iyo ng interes na sumulat sa bago. Malamang malalaman mo na ang pagkuha ng mga kawili-wiling bagay sa iyong mailbox ay mas kapana-panabik kaysa sa anumang abiso sa social media.
- Ang paghahanap ng penpal sa ibang bansa ay isang nakakatuwang paraan upang malaman ang tungkol sa iba pang mga lugar.
- Bilang karagdagan sa pagsulat ng mga liham, maaari ka ring magpadala at makatanggap ng mga mix CD ng iyong paboritong musika, likhang sining, sticker, larawan, at libro.
Hakbang 8. Manatili sa tuktok ng kasalukuyang mga kaganapan
Dahil ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng kanilang balita sa social media, maaari kang mabigla nang malaman na may iba pang mga paraan upang manatiling konektado sa mga kasalukuyang kaganapan. Karamihan sa mga lugar ay nagpi-print pa rin ng mga pahayagan, na ang karamihan ay maaari mo ring makita sa web. Maaari ka ring ilantad ng news radio, podcast, at mga network ng balita sa telebisyon sa isang mas malawak na pagkakaiba-iba ng impormasyon kaysa sa ibinibigay ng iyong mga social network.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Offline na Buhay na Panlipunan
Hakbang 1. Tanungin ang iyong mga kaibigan para sa kanilang impormasyon sa pakikipag-ugnay
Ipinapakita ng mga pag-aaral na habang pinapanatili kami ng social media na konektado sa iba sa online, binabawasan nito ang kalidad ng aming mga relasyon sa labas ng linya. Maaari mong palakasin ang mga ugnayan na ito sa pamamagitan ng pagtipon ng mga numero ng telepono at address mula sa mga taong pinapahalagahan mo. Isulat ang impormasyong ito sa isang address book o personal na tagapag-ayos at panatilihin itong madaling gamitin.
- Magandang ideya din na tanungin sila kung paano nila nais makipag-ugnay. Ang ilang mga tao ay maaaring maging mas bukas sa pakikipag-usap sa telepono kaysa sa iba.
- Ang mga taong mas malamang na makipag-usap sa telepono o gumawa ng mga personal na plano ay maaaring mas gusto ang pakikipag-usap sa pamamagitan ng email.
Hakbang 2. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya na itabi ang kanilang mga telepono
Kapag gumugugol ka ng de-kalidad na oras sa isang tao, hilingin sa kanila na i-save ang social media at pag-text para sa paglaon. Marahil ay hindi maganda ang pakiramdam na makipagkumpetensya sa social media para sa pansin ng iyong mga kaibigan. Gayundin, ang pagdinig tungkol sa kung ano ang nangyayari sa Facebook ay maaaring makaakit sa iyo na bumalik bago ka handa.
Hakbang 3. Gumawa ng mga plano upang gawin ang mga bagay sa ibang tao
Ang pagkakaroon ng mga positibong karanasan at pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog at masaya. Kapag mayroon kang mga nakakatuwang pangyayaring panlipunan sa abot-tanaw, madarama mong hindi gaanong nakahiwalay.
- Alamin kung aling mga banda o artista ang bumibisita sa iyong bayan, at pagkatapos ay planuhin mong makita ang kaganapan sa mga kaibigan.
- Magsaliksik ng mga magagandang cafe o restawran sa inyong lugar at hilingin sa isang kaibigan na salubungin ka para sa isang pagkain.
- Magplano ng isang paglalakbay sa kamping kasama ang isang pangkat ng mga tao. Subukang pumili ng isang lokasyon kung saan hindi maa-access ang Internet!
- Mag-sign up para sa isang aktibidad na nangangailangan sa iyo at sa isang kaibigan na gumawa ng isang bagay sa isang regular na nakaiskedyul na oras. Halimbawa, mga lingguhang klase sa yoga, mga pagkakataon na magboboluntaryo, o mga pangkat ng pagsulat.
- Magsimula ng isang proyekto sa isang pangkat ng mga tao, tulad ng isang banda, pangkat ng isports, o pangkat ng pag-aaral ng wikang banyaga.
Hakbang 4. Panatilihing abala
Kung madalas mong suriin ang social media kapag nababagot ka, kakailanganin mong punan ang iyong oras ng mga bagay na panatilihing nakatuon ang iyong isip. Naglilinis ka, nagbasa, nag-aaral, nakakahabol sa takdang-aralin, o lumabas. Hindi lamang ikaw ay mananatili sa tuktok ng mga bagay tulad ng coursework o paglilinis, ngunit maaari ring mabawasan ang iyong mga tukso sa social media.
Hakbang 5. Naging regular sa isang cafe o regular na kaganapan
Ang madalas na pagtambay sa parehong mga lugar ay walang alinlangan na magpapakilala sa iyo sa mga taong may parehong interes. Kapag pumunta ka sa mga kaganapang ito, lilitaw na lundo, palakaibigan, at madaling lapitan upang hikayatin ang pag-uusap.
- Pumunta sa parehong kaganapan ng bukas na mic bawat buwan, at marahil ay lumahok pa!
- Maghanap ng isang art gallery na gusto mo at pumunta sa kanilang pagbubukas bawat buwan.
- Regular na bisitahin ang parehong cafe upang masimulan kang makilala ng mga tao.
Hakbang 6. Sumali sa isang pangkat para sa mga taong may parehong interes
Maaari kang gumamit ng isang site tulad ng Meetup.com upang makagawa ng mga bagong kaibigan na gustong tumambay nang personal. Maaari kang makahanap ng isang pangkat na nagbabahagi ng isang tiyak na pagkakakilanlan (hal., Pamana, hanapbuhay, oryentasyon) o karaniwang interes (hal. Pagpipinta ng langis, paggawa ng beat, paggawa ng basketball ng kababaihan) at kalimutan ang lahat tungkol sa social media.
Hakbang 7. Humingi ng suporta
Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi maaaring manatili sa social media, makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at pamilya. Ipaalam sa kanila kung bakit nais mong ihinto ang paggamit ng social media, at hilingin sa kanila na tulungan kang punan ang iyong oras.
Ang pagkagumon sa Internet ay maaaring makagambala sa buhay sa punto ng pagiging isang seryosong pagkagumon. Kung nakakaramdam ka ng kahihiyan at nagkakaproblema sa pag-iwas sa social media, may mga hindi mapanghusgang therapist at tumutulong sa mga pangkat na makakatulong sa iyo na talunin ang iyong pagkagumon
Mga Tip
- Kung hindi mo nais na putulin nang tuluyan ang social media, gamitin ito sa katamtaman.
- Kung ang pamumuhay nang walang social media ay hindi iyong pinili (halimbawa, kung hindi ka papayagang gamitin ng iyong magulang), subukang gawin itong isang positibong bagay. Maglakad-lakad, bisitahin ang pamilya at mga kaibigan, mahuli sa iba pang mga uri ng libangan na nagpapasaya sa iyong pakiramdam.
