Ang social media at internet ay mga makapangyarihang tool na isang mahalagang bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay. Ginagamit namin ang mga ito upang matuto, makipag-usap, magtrabaho, at higit pa. Ngunit, kung minsan ang labis na paggamit ng social media at internet ay maaaring magapi tayo at negatibong makaapekto sa iba pang mga aspeto ng ating buhay. Kung sa palagay mo ay gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa online ngayong araw, subukan ang ilan sa mga tip sa listahang ito upang mabawasan ang iyong paggamit ng social media at internet.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 11: Subaybayan kung saan mo ginugugol ang iyong pinaka-oras
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Alamin kung saan magsisimulang bawasan ang iyong paggamit ng social media at internet
Gumamit ng isang app tulad ng RescueTime sa iyong computer upang malaman kung anong mga site at social media ang iyong pinaka ginagamit. Kung mayroon kang isang iPhone, gamitin ang built-in na tampok na "Screen Time" upang makita kung ano ang social media at iba pang mga app na batay sa internet na iyong pinagsasayangan mo.
- Kung gumagamit ka ng Oras ng Screen, tiyaking tandaan ang iyong password.
- Mayroong iba pang mga 3rd-party na app para sa mga teleponong Android upang subaybayan ang paggamit. Ang mga teleponong Google ay may built-in na tampok na tinatawag na Wellbeing.
- Kapag mayroon kang ideya kung saan pupunta sa iyong mga aparato ang karamihan sa iyong oras, maaari kang magsimulang sumubok sa iba't ibang mga paraan upang ihinto ang pagbisita sa mga site at app na iyon.
Paraan 2 ng 11: Gumamit ng isang app upang mabawasan ang paggamit ng iyong telepono
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ironically, may mga app na makakatulong sa iyong bumaba sa iyong smartphone
Pumili ng isang app na hinahayaan kang hadlangan ang ilang mga app tulad ng Facebook at Instagram at limitahan ang iyong sarili sa mga tampok lamang sa internet na kailangan mo, tulad ng iyong email sa trabaho. O kaya, mag-opt para sa isang app na nagbibigay-daan sa iyong ganap na i-lock ang iyong telepono para sa isang itinakdang dami ng oras o sa ilang mga oras.
- Halimbawa, hinahayaan ka ng Offtime (para sa iOS at Android) na makagambala ng nakakagambalang social media at iba pang mga app at pumili mula sa mga na-filter na mode tulad ng "trabaho," "pamilya," at "me time" upang payagan ang iyong sarili na mag-access sa ilang mga bagay na kailangan mo.
- Ang sandali (para sa iOS) ay isa pang pagpipilian. Hinahayaan ka nitong subaybayan ang paggamit ng iyong aparato at magtakda ng mga limitasyon para sa iyong sarili. Inaabisuhan ka nito tuwing naipapasa mo ang mga limitasyong itinakda mo.
- O kaya, mayroong Flipd (para sa iOS at Android), na hinahayaan kang i-lock ang iyong telepono sa isang tiyak na tagal ng oras. Kapag na-lock mo ang iyong telepono, walang paraan upang i-bypass ang app. Kailangan mong maghintay hanggang sa matapos ang oras!
Paraan 3 ng 11: Huwag paganahin ang mga notification sa social media sa mga aparato
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga abiso ay nagpapalitaw ng isang halos hindi sinasadyang tugon upang mag-log on
Pumunta sa mga setting ng app sa iyong aparato para sa bawat app ng social media at i-off ang lahat ng mga notification. Sa ganoong paraan, walang palaging paghimok, pag-ding, at pag-beep na tumatawag sa iyo upang suriin ang iyong mga network ng social media.
Kung hindi mo kailangang bigyan ng agarang pag-notify tungkol sa mga papasok na mga email sa trabaho, magpatuloy at patayin din ang iyong mga notification sa email
Paraan 4 ng 11: Mag-install ng mga extension ng browser upang harangan ang mga site
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hinahayaan ka ng mga extension ng browser na mag-block ng ilang mga site sa iyong PC
Magsimula sa pamamagitan ng pag-block sa mga site ng social media tulad ng Facebook, Instagram, at Twitter. Magdagdag ng anumang iba pang mga site na nakita mong nakakaabala sa iyong listahan ng block din. Sa ganoong paraan, maaari mo lamang magamit ang iyong computer para sa trabaho o iba pang kinakailangang bagay.
- Halimbawa, pinapayagan ka ng StrictWorkflow (libre para sa Chrome) na sumali sa isang yugto ng nakatuon na oras ng pagtatrabaho, kung saan kaba-block nito mula sa pagbisita sa anumang mga site na pinili mo.
- O kaya, mayroong StayFocusd, na nagbibigay-daan sa iyong permanenteng harangan ang mga site o para sa isang itinakdang dami ng oras bawat araw.
Paraan 5 ng 11: Limitahan kung gaano kadalas mong suriin ang iyong mga aparato
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Unti-unting inalis ang iyong sarili sa social media at sa internet
Kung nakita mo ang iyong sarili na sumusuri sa social media o nagba-browse sa internet tuwing 15 minuto, magsimula sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong mga tseke sa bawat 30 minuto. Kapag mas madaling gawin iyon, dagdagan ang dami ng oras sa pagitan ng paggamit hanggang 45 minuto o 1 oras.
- Kung talagang mahirap para sa iyo na maiwasan ang pag-agaw ng iyong telepono o ibang aparato nang madalas, ilagay ang nakakagambalang aparato sa ibang silid upang gawing mas madali ito.
- O, ilagay ang iyong aparato sa isang bag o sa isang aparador sa pagitan ng mga tseke upang hindi ito maabot ng braso at matanggal ang tukso.
Paraan 6 ng 11: Iiskedyul ang iyong oras sa internet
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Lumikha ng isang malinaw na paghahati sa pagitan ng oras at oras ng internet para sa iba pang mga bagay
Pumili ng oras sa umaga upang suriin ang mga email, site ng balita, at iba pang mga bagay na nais mong tingnan sa internet. Bigyan ang iyong sarili ng cutoff upang isara ang internet at tumuon sa iba pang mga aktibidad at responsibilidad.
- Halimbawa, maaari kang magpasya na mula 9 ng umaga hanggang 10 ng umaga ang iyong oras upang suriin at tumugon sa mga email at abutin ang pinakabagong balita. Pagkatapos nito, oras na upang ituon ang pansin sa trabaho, pamilya, o iba pang mahahalagang bagay.
- Itigil ang paggamit ng teknolohiya 30-60 minuto bago matulog. Ang paggamit ng teknolohiya bago mismo matulog ay maaaring makaapekto sa negatibong kalidad ng pagtulog. Subukang gumawa ng isang bagay na analog bago matulog upang idiskonekta, tulad ng pagbabasa ng isang libro o journal.
Paraan 7 ng 11: I-off ang iyong telepono sa panahon ng mga aktibidad
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Alisin ang pagpipilian upang mapilit na suriin ang social media
Patayin ang iyong telepono kapag nagmamaneho ka, sa isang pagpupulong, kumakain ng pagkain, nakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan, o sa gym. Ugaliing ibigay ang lahat ng iyong pansin sa anumang ginagawa mo sa ngayon, sa halip na makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-scroll sa iyong mga feed ng social media o paggamit ng iba pang mga app.
Mas mabuti pa, huwag mong dalhin ang iyong telepono kahit saan maliban kung talagang kailangan mo ito! Sa ganoong paraan, ganap mong aalisin ang tukso na mag-online
Paraan 8 ng 11: Tanggalin ang mga apps ng social media mula sa mga aparato
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Marahas ito, ngunit kung wala ang mga app, hindi mo magagamit ang mga ito
I-uninstall ang mga app tulad ng Facebook, Instagram, at Twitter mula sa iyong telepono o tablet. Sa ganoong paraan, maaari mo lamang suriin ang mga ito mula sa iyong computer, kaya mas malamang na gawin mo ito nang madalas.
- Kung nalaman mong mayroon lamang 1 o 2 mga app na sumisipsip sa lahat ng iyong oras, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtanggal sa mga iyon lamang at makita kung makakatulong itong limitahan ang iyong paggamit sa social media. Halimbawa, kung higit sa lahat gumugol ka ng oras sa pag-scroll sa Instagram, tanggalin iyon.
- Maaari mo ring subukan ang paglipat ng mga app sa isang screen bukod sa homescreen sa iyong mga aparato, kaya't ang iyong hinlalaki ay hindi dumidirekta sa kanila kapag kinuha mo ang iyong telepono o tablet.
Paraan 9 ng 11: Magpahinga nang digital
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gupitin ang paggamit ng social media at internet sa isang takdang panahon bawat linggo
Pumili ng isang oras kung kailan hindi mo kailangang suriin ang iyong email sa trabaho o gamitin ang iyong mga aparato para sa iba pang mahahalagang aktibidad. Mangako na hindi suriin ang social media o paggamit ng internet sa lahat sa panahong ito at ulitin ito bawat linggo. Gumamit ng oras upang ituon ang pansin sa iba pang mga aktibidad, tulad ng paggastos ng oras sa pamilya, paghabol sa mga kaibigan, o pagwawakas ng isang personal na proyekto.
- Halimbawa, maaari kang pumili upang mag-offline simula sa 5 ng hapon. sa Biyernes at huwag payagan ang iyong sarili na suriin ang social media o gamitin muli ang internet sa loob ng 24-48 na oras.
- Okay lang na magtakda ng ilang mga pagbubukod, tulad ng pagpapahintulot sa iyong sarili na gumamit ng isang map app para sa mga direksyon o pagtawag sa video sa iyong pamilya.
Paraan 10 ng 11: Gumawa ng isang walang libangan sa screen nang hindi bababa sa 1 oras sa isang linggo
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang libangan ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay upang gumastos ng oras sa iyon ay hindi sa internet
Kumuha ng isang klase sa yoga, magsimulang matutong tumugtog ng isang instrumento, magsimulang maghardin, mag-sign up para sa gym, o gumawa ng anumang bagay na interesado ka. Sa simula, gumawa ng isang pangako na gumugol lamang ng 1 oras sa isang linggo sa libangan, pagkatapos ay unti-unting lumalala ang oras o tumagal ng mas maraming libangan.
Tiyaking pinapatay mo ang iyong telepono o itinatago ang iyong mga aparato habang ginagawa mo ang iyong napiling libangan, upang hindi ka magambala o magulo ng Social media at ng internet
Paraan 11 ng 11: Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan offline
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gawin itong isang punto upang maiiskedyul ang mga pansariling aktibidad sa lipunan
Pumunta sa hapunan kasama ang mga kaibigan isang beses sa isang linggo, makasama ang isang pangkat ng mga tao para sa isang paglalakad sa katapusan ng linggo, o makipag-ugnay sa mga taong hindi mo pa nakita sa ilang sandali at mag-iskedyul ng isang petsa ng paghabol. Kung sa palagay mo ay wala kang sinuman na makakasama, makipag-ugnay sa mga kakilala at hilingin sa kanila na samahan ka para sa tanghalian o kape - palagi kang makakagawa ng mga bagong kaibigan!
