Ang social media ay naging isang mahalagang paraan ng pakikipag-ugnay sa iba, ngunit ang labis na pagkakalantad sa social media ay maaaring makaapekto sa negatibong pag-asa sa sarili. Maaari itong mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng dahil ibinabase mo ang iyong halaga sa sarili sa bilang ng mga gusto mong makuha, o dahil inihambing mo ang iyong sarili sa ibang mga tao. Ang pagkagumon sa social media ay maaari ring magresulta sa mga pagtaas ng emosyon at pagbaba, na humahantong sa pagkabalisa at pagkalungkot. Ang isang kakulangan ng pakikipag-usap nang harapan ay maaaring makagambala sa kung paano kami nauugnay sa iba, na nagpapababa ng kumpiyansa sa sarili. Upang maiwasan ang mga pitfalls ng pag-asa sa sarili ng social media, limitahan ang iyong pangkalahatang pagkonsumo, iwasan ang labis na negatibong nilalaman, at pumunta para sa instruksional o inspirational media. Alagaan ang matitibay na pakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at pamilya, at magtrabaho sa pagbuo ng isang malusog na antas ng kumpiyansa sa sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamamahala sa Iyong Paggamit ng Social Media
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong sarili para sa mga palatandaan ng pagkagumon sa social media
Ang social media ay may parehong mga kemikal na epekto sa iyong utak tulad ng nikotina at iba pang mga nakakahumaling na sangkap. Nagreresulta ito sa mga emosyonal na pagtaas at pagbaba na nauugnay sa pag-aayos at ng mga kasunod na pag-atras.
- Maghanap ng mga palatandaan tulad ng pakiramdam ng kinakabahan kung hindi mo suriin ang iyong mga account, ang kawalan ng kakayahang pumunta sa mahabang panahon nang walang social networking, malungkot o malungkot kung wala kang anumang mga abiso, o napapabayaan ang mga responsibilidad na offline o pang-araw-araw na pag-andar na pabor sa pakikipag-ugnayan sa online.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral ang social media na maaaring maging mas nakakahumaling kaysa sa mga sigarilyo, at ang mga sintomas ng pag-atras ay maaaring gayahin ang mga humihinto sa pagkagumon sa droga o alkohol.
- Kung nalaman mong ang isang pagkagumon sa Internet o social media ay nakagagambala sa pang-araw-araw na buhay, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 2. Limitahan ang iyong pagkonsumo sa social media
Subukang tanggalin ang mga app ng social media mula sa iyong mobile device upang mapahina ang iyong sarili mula sa pag-check sa kanila bawat ilang minuto. Maaari mo ring alisin ang mga ito sa home screen ng iyong aparato upang gawin silang medyo hindi gaanong ma-access. Trabaho upang mapanatili ang iyong telepono mula sa paningin hangga't maaari, lalo na kapag kasama mo ang ibang tao.
- Magbayad ng pansin kung hanggang kailan ka makakapunta nang hindi sinusuri ang iyong mga account sa social media, email, o mga teksto. Tandaan na ang tagal at hamunin ang iyong sarili na pumunta nang dalawang beses ang haba, pagkatapos ay tatlong beses ang haba, at iba pa sa kurso ng araw.
- Sa tuwing maaakit ka na suriin ang social media, subukang gumawa ng iba pa. Subukang i-sketch ang isang doodle o pagsulat ng isang maliit na tala sa isang kaibigan.
Hakbang 3. Itaguyod ang mga zone at oras na walang teknolohiya
Magtalaga ng mga puwang sa iyong bahay kung saan hindi pinapayagan ang mga mobile device. Ang iyong silid-tulugan ay isang mahusay na pagsisimula, dahil ang pagtitig sa isang screen bago matulog ay maiiwasan kang makatulog nang maayos. Pumili ng maraming beses sa araw na kung saan ang teknolohiya ay hindi limitado at mangako na sundin ang iyong gawain.
- Halimbawa, huwag suriin ang iyong telepono isang oras bago matulog at panatilihin ang mga limitasyon sa loob ng isang oras pagkatapos gisingin. Kung umaasa ka dito bilang isang alarma upang magising, isaalang-alang ang pagkuha ng isang hiwalay na orasan ng alarma upang maiwasan ang matukso ang iyong sarili na suriin para sa mga email, teksto, post sa dingding, o "gusto."
- Subukang limitahan ang iyong sarili sa dalawa o tatlong 10 minuto na sesyon ng pagsusuri ng social media bawat araw. Maaari mo ring gamitin ang pagsuri sa social media bilang isang gantimpala. Halimbawa, maaari mong payagan ang iyong sarili na suriin ang social media sa loob ng 10 minuto pagkatapos magtrabaho ng ilang oras, at hindi suriin ito sa anumang iba pang oras sa maghapon.
- Siguraduhing patayin ang iyong mga awtomatikong notification upang ang iyong telepono ay hindi magiging buzzing buong araw.
Hakbang 4. Pumunta para sa panturo, pampasigla, o positibong nilalaman
Maaaring magpakita ang social media ng mga larawan na magpapadama sa atin na hindi namin makakamit ang isang tiyak na hitsura. Ang pagbobomba sa iyong sarili ng mga larawang nahanap mong hindi maaabot ay makapagpapalakas sa iyo ng kumpiyansa sa iyong katawan, sa mga suot mong damit, o alinman sa iba pang mga paraan na pinili mo upang kumatawan sa iyong sarili. I-filter ang nilalaman na gumagawa ng iyong pagpuna sa sarili, at pumunta para sa nakabubuti, positibong mapagkukunan ng pagtuturo o edukasyon.
Sa halip na nilalaman na simpleng batay sa imahe, maghanap ng mga tagubilin, tulad ng kung paano pagsamahin ang isang partikular na hitsura, lumikha ng isang mas mahusay na diyeta, o sundin ang isang mahusay na gawain sa ehersisyo
Hakbang 5. Huwag basahin ang mga komento
Ipagpalagay na may nag-post ng mahabang komento na tumutugon sa iyong katayuan, at masasabi mong negatibo ito mula sa unang pangungusap. Huwag mo ring abalaang basahin ito! Sa sandaling makakita ka ng anumang negatibo sa iyong pahina, ihinto ang pagbabasa nito, tanggalin ito, at magpatuloy.
Subukang huwag basahin ang mga komento sa mga post ng mga pampublikong pahina o makisali sa mga giyera sa komento. Sayang ang oras, at hindi mo kailangan ng hindi kinakailangang drama
Hakbang 6. Huwag umasa sa social media para sa pagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili
Nakakaakit, ngunit subukang huwag gamitin ang social media bilang isang paraan upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Iwasang mag-post ng mga larawan upang makakuha lamang ng mga papuri at "gusto." Subukang huwag hayaan ang bilang ng mga retweet o komento na iyong natanggap na sukatin ng iyong self-nagkakahalaga.
Hakbang 7. Iwasang gumawa ng mga paghahambing
Subukang huwag tingnan kung paano kumakatawan ang isang tao sa kanilang social media at gumawa ng mga paghuhusga tungkol sa iyong sarili batay sa kanilang mga post. Ipaalala sa iyong sarili na maraming kaligayahan upang maglakbay kapag nakakita ka ng mga larawan ng isang taong nagkakaroon ng kasiyahan at nagsimulang magselos.
Halimbawa, huwag tumingin sa isang imahe sa Pinterest o Instagram at sabihin sa iyong sarili, "Mas maganda ang hitsura nila kaysa sa akin," o "Hindi ko matanggal ang hitsura na iyon." Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang kanilang istilo ay talagang nakasisigla - Gustung-gusto ko talaga kung paano magkasama ang mga pattern na iyon," o "Iyon ay parang sobrang saya; Dapat kong subukan ito minsan."
Hakbang 8. Tandaan na ang social media ay isang highlight reel
Kapag nakakita ka ng mga social media account ng ibang tao, ipaalala sa iyong sarili na naka-edit na mga bersyon. Hindi nila binibigyan ang mas malaking larawan kasama ang lahat ng mga pagtaas at kabiguan nito, kaya subukang huwag isiping kung ano ang nakikita mo bilang buong kuwento. Matutulungan ka nitong iwasan ang pagkainggit, pagpuna sa iyong sarili, o paghusga sa iba batay lamang sa nakikita mo sa online.
Hakbang 9. Gumamit ng social media para sa networking at makipagsabayan sa mga kakilala
Iwasang gamitin ang social media bilang pangunahing paraan ng pagpapanatili ng iyong mga pangunahing ugnayan. Limitahan ang papel nito sa iyong pinakamahalagang pagkakaibigan, ngunit samantalahin ang mga praktikal na halaga nito. Gumamit ng social media upang makipag-ugnay sa mga kakilala sa malayo o upang mabuo ang iyong propesyonal na network.
Ipinapakita ng mga pag-aaral ang social media na naging kinakailangan para sa pagbuo ng panlipunang kapital, ngunit ang labis na labis na ito ay maaaring makagambala sa kung paano kami makaugnayan sa iba, na nakakaapekto naman sa ating kumpiyansa sa sarili. Subukang tingnan ang social media bilang isang praktikal na tool kaysa sa pangunahing paraan ng pakikihalubilo
Hakbang 10. Sabihin sa isang tao kung ikaw ay binu-bully
Ang pananakot sa social media ay isang seryosong problema. Kung ikaw ay ginugulo ng isang tao sa online, tulad ng paggawa ng mga masasamang komento sa o tungkol sa iyo, pag-post ng nakakahiyang mga larawan mo, o paggawa ng iba pang mga bagay na pinaparamdam sa iyo na ginugulo, pagkatapos ay sabihin sa isang tao. Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang nasa hustong gulang, tulad ng magulang, guro, tagapayo sa paaralan, o pinuno ng relihiyon.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Mas Malakas na Mga Relasyon
Hakbang 1. Gumugol ng kalidad, libreng oras ng media sa iyong mga kaibigan at pamilya
Nang walang sapat na pakikipag-usap sa harapan, maaari nating mawala ang ating kakayahang basahin ang di -balitang wika ng katawan at banayad na mga pahiwatig ng boses na makakatulong sa amin na makaugnay sa ibang mga tao. Ang kawalan ng kakayahang ito na bigyang-kahulugan ang komunikasyon na hindi binibigkas ay nagpapababa ng kumpiyansa sa sarili at nagdaragdag ng pagkabalisa, lalo na sa mga sitwasyong panlipunan sa totoong mundo.
- Kausapin ang isang kaibigan tungkol sa pagkuha ng kape nang magkakasama tuwing ilang araw o isang beses sa isang linggo. Kapag nasa isang kotse ka sa isang tao, ilagay ang iyong mga telepono at gamitin ang oras upang magkaroon ng isang pag-uusap.
- Kung natural kang mahiyain, subukang hamunin ang iyong sarili na mapagtagumpayan ang iyong pagkamahiyain. Subukang makipag-usap upang magkaroon ng isang mabilis na pag-uusap sa isang tao habang naghihintay ka sa isang linya. Tanungin ang iyong kaklase o kasamahan sa trabaho kung paano ang kanilang araw, kung ano ang kanilang libangan, o tungkol sa panahon sa linggong iyon.
- Gumawa ng isang panuntunan na walang sinuman ang maaaring mailabas ang kanilang telepono sa mga oras ng pagkain at sa iba pang mga itinalagang malayang oras ng media.
Hakbang 2. Magkaroon ng mahalagang mga pag-uusap nang personal
Dahil binabawasan ng social media ang aming kakayahang bigyang kahulugan ang mga hindi pahiwatig na pahiwatig, mahalagang iwasan ang pagkakaroon ng mahahalagang pag-uusap sa online. Kung kailangan mong pag-usapan ang isang isyu sa isang tao, gawin ito nang harapan. Tutulungan ka nitong kapwa maiwasan ang maling pagbibigay kahulugan sa isang pahayag bilang masama, labis na kritiko, o nakakainsulto.
- Halimbawa, sabihin mong nais mong tanungin ang isang tao, makipaghiwalay sa kanila, o harapin ang isang kaibigan tungkol sa isang isyu. Maaaring mukhang hindi gaanong nakakatakot na magpadala ng isang teksto o mensahe sa social media, ngunit ang paggawa nito ay magpapataas lamang ng mga pagkakataong ihipan ang mga bagay nang hindi katimbang.
- Ang paglahok sa pakikipag-usap sa harapan ay makakatulong sa amin na malaman kung paano mas mahusay na mahawakan ang mga mapanganib na sitwasyong panlipunan, at ang pagkakaroon ng malusog na antas ng kumpiyansa sa sarili ay nagsasangkot sa pag-navigate sa mga sitwasyong mapanganib sa emosyonal na ito.
Hakbang 3. Linangin ang mga relasyon sa iyong malapit na pamilya
Ang komunikasyon sa harapan ay isang mahalagang bahagi ng malusog na pagpapahalaga sa sarili, at ang pag-akit ng mga taong nakakasama mo ang pinakamadaling lugar upang magsimula. Kung nakatira ka sa iyong mga magulang, subukang gumawa ng isang malakas na koneksyon sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanila na lumahok sa iyong buhay. Hilingin sa kanila na bigyan ka ng payo, payagan silang magtakda ng mga patakaran para sa iyo, at magsama ng mga aktibidad.
Kung ikaw ay magulang, magtakda ng isang magandang halimbawa para sa iyong anak sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sariling pagkonsumo sa social media. Magtakda ng mga panuntunan sa bahay tungkol sa paglilimita ng teknolohiya, at bigyan ang iyong anak ng iyong buong pansin kapag nakikipag-ugnay ka. Tanungin sila tungkol sa kanilang araw, subukang talakayin ang mga paksang nakikita nilang kawili-wili, at sabihin sa kanila na palagi kang magagamit upang talakayin ang mga problema o anumang nakaka-stress sa kanila
Hakbang 4. Kausapin ang iyong mga kaibigan sa telepono
Maaaring ito ay mas mabilis, madali, at hindi gaanong nakakaintimidate na mag-text o magpadala ng mensahe sa social media, ngunit subukang maglaan ng oras upang makasabay sa iyong mga kaibigan sa telepono. Ang pakikipag-usap sa iba ng eksklusibo sa online o sa pamamagitan ng teksto ay talagang nagpapalubha sa amin, at sa gayon ay nababawasan ang mga pakiramdam ng may halaga sa sarili.
Katulad ng pakikipag-usap sa isang tao nang personal, ang mga pag-uusap sa telepono ay nagpapalakas sa mga kasanayang interpersonal, na makakatulong na mapalakas ang tiwala sa sarili
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sariling Pagpapahalaga
Hakbang 1. Gumugol ng oras upang makilala ang iyong sarili
Trabaho upang makilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalaan ng ilang oras para sa tahimik na pagmuni-muni. Isaalang-alang ang iyong mga talento, libangan, interes, at iba pang mga kadahilanan na gumawa ka ng natatangi. Mag-isip tungkol sa mga pangunahing halagang hinuhubog kung sino ka, tulad ng katapatan, katapatan, o pagiging responsable.
Hakbang 2. Gumawa ng mga desisyon para sa iyong sarili sa halip na mangyaring iba
Ipagkatiwala ang iyong sarili sa paggawa ng mga desisyon na naaayon sa kung sino ka sa halip na subukan mo lang na aliwin ang iba. Gumawa ng mga bagay na gusto mo at sa palagay mo ay makakatulong kilalanin kung sino ka sa halip na gumawa ng mga bagay upang isipin ng mga tao na cool ka.
Patugtugin ang iyong paboritong isport, kumanta, sumayaw, magboluntaryo para sa iyong paboritong dahilan, o gawin ang anupamang nararamdaman mong ipinapahayag mo ang iyong tunay na sarili
Hakbang 3. Subukang huwag lumikha ng isang hiwalay na personalidad ng social media
Habang nakikilala mo ang iyong sarili, gawin ang iyong makakaya upang matiyak na ang nai-post mo sa social media ay naaayon sa iyong pakiramdam ng iyong sarili. Madalas kaming nag-post ng mga imahe at katayuan na alam naming hindi tunay na kinatawan ng aming sarili, ngunit maaari kaming magmukhang cool. Gayunpaman, ang paglikha ng isang distansya sa pagitan ng kung kanino kami naniniwala sa ating sarili at kung paano namin kinakatawan ang ating sarili ay isang pangunahing aspeto ng mababang pagtingin sa sarili.
Iwasang lumikha ng maraming mga account sa social media para sa iba't ibang mga pangkat ng mga kaibigan. Maaari itong lumikha ng isang higit pang nabali na pakiramdam ng sarili
Hakbang 4. Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na pinahahalagahan mo
Kung sinimulan mong masama ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, mag-isip ng tungkol sa mga aspeto na gusto mo at pahalagahan. Kumuha ng panulat at isang notepad o piraso ng papel, at gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na nagpapasalamat ka sa buhay.
Halimbawa, ilista ang iyong mga ugali o talento na nagpapasalamat na mayroon ka. Gumawa ng isang listahan ng mga kinakailangang bagay na hindi ka mabubuhay nang wala, tulad ng iyong tahanan, kalusugan, at mga pinakamahalagang tao sa iyong buhay. Isulat ang iyong mga paboritong bagay tungkol sa mundo sa paligid mo, tulad ng iyong paboritong panahon, mga paboritong hayop, mga lugar na gusto mong puntahan, o kung ano ang pakiramdam kapag sumikat ang araw sa iyong mukha
Hakbang 5. Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili at pag-iisip
Huwag maliitin ang iyong sarili o mag-isip ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong mga pakikipag-ugnayan. Subukang huwag makita ang mga bagay sa lahat-ng-o-walang mga termino, at subukang huwag pumutok ang mga bagay nang hindi proporsyon.
- Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi nag-text o nag-email sa iyo pabalik, huwag isipin ang iyong sarili, "Ano ang nagawa kong mali? Isang oras na mula nang mag-text ako sa kanila - dapat ay kinamumuhian nila ako! " Sa halip, bigyan ang iyong sarili at ibang mga tao ng pakinabang ng pag-aalinlangan, at huwag makita ang isang bagay tulad ng pagtanggap ng isang teksto o "gusto" bilang isang sukatan ng kung sino ka.
- Kasabay ng pagsasanay ng positibong pag-iisip, iwasang pagtrato ang mga pagkakamali bilang personal na pagkabigo. Subukang panatilihin ang isang balanseng pananaw, at gawing nakabubuo ng mga pagkakataong mapabuti ang sarili ang negatibong pagpuna sa sarili.
