Ang social media ay isang nakakatuwang paraan upang makahabol sa mga kaibigan at manatiling konektado sa mga mahal sa buhay. Ngunit kapag ang social media ay tumatagal ng halos lahat ng iyong araw, maaari mong isipin ang iyong sarili kung oras na para sa isang pahinga. Nasagot namin ang ilan sa iyong mga katanungan tungkol sa kung gaano katagal dapat kang gugugol mula sa social media at kung paano mo ito mapapadali sa iyong sarili para sa isang nakakapreskong digital detox.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 5: Gaano katagal ako dapat magpahinga mula sa social media?
Hakbang 1. Pagpipilian 1:
Gumawa ng isang 30-araw na digital detox.
Ang isang buwan na pagtigil ay maaaring talagang palayain ang iyong isip at mabawasan ang iyong utak. Kung nais mong gawin iyon, huwag mag-atubiling ipaalam sa iyong mga tagasunod upang maabot nila sa iyo sa ibang mga paraan.
Hakbang 2. Pagpipilian 2:
I-block ang mga site ng social media para sa isang tiyak na oras araw-araw.
Mag-set up ng isang app o website blocker sa iyong telepono at computer upang harangan ang iyong pag-access sa mga site ng social media. I-on ito para sa 2 hanggang 4 na oras araw-araw upang makapagpahinga ng maikling pahinga mula sa social media at ituon ang iyong pansin sa ibang lugar.
Hakbang 3. Pagpipilian 3:
Mag-alis ng buong 24 na oras.
Kung nais mo lamang muling sanayin ang iyong utak at palayain ang iyong isip sa ilang kalat, sige at magpahinga sa isang araw. Ito ay isang magandang paraan upang bigyan ang iyong sarili ng mabilis na pahinga na magagawa mo halos anumang oras.
Hakbang 4. Pagpipilian 4:
Italaga ang isang tukoy na oras sa paggamit ng mga apps ng social media.
Magtabi ng 1 oras ng araw kung nais mong gumamit ng social media, tulad ng pagkatapos ng trabaho o kapag umuwi ka mula sa paaralan. Hayaan ang iyong sarili na pumunta sa social media para sa oras na iyon, ngunit pagkatapos ay huwag itong gamitin muli sa buong araw.
Tanong 2 ng 5: Paano ako makakapagpahinga sa social media nang hindi ko ito tinatanggal?
Hakbang 1. Subukang tanggalin ang mga app mula sa iyong telepono, ngunit panatilihin ang iyong mga tunay na account
Mapapanatili mong aktibo ang iyong mga account, alisin lamang ang mga app mula sa iyong telepono. Kung hindi mo mabubuksan ang iyong cell at mag-log sa iyong mga sosyal sa loob ng ilang segundo, mas kakaunti kang matukso na tumalon sa social media tuwing makakaya mo.
Hakbang 2. Mag-download ng isang app o website blocker
Sa mga application na ito, maaari kang mag-set up ng mga yugto ng oras kung saan hindi mo ma-access ang iyong mga app ng social media o website. I-toggle ang oras ng araw, ang haba ng timeline, at ang mga website upang harangan sa pamamagitan ng pag-download ng mga ito sa iyong telepono o computer.
- Sa iyong telepono, subukan ang mga app tulad ng Freedom, Offtime, o Moment.
- Para sa iyong computer, subukan ang mga extension tulad ng StayFocused, WasteNoTime, at Forest.
Tanong 3 ng 5: Ano ang dapat kong gawin kung magpapahinga ako mula sa social media?
Hakbang 1. Maghanap ng isang bagong libangan
Ano ang isang bagay na palaging nais mong subukan, ngunit wala ka pang oras? Ngayon na ang social media ay hindi na kumukuha ng lahat ng iyong libreng oras, lumabas at gumawa ng isang bagay na kapanapanabik. Maglakad nang kalikasan, subukan ang isang paglalakad, bisitahin ang iyong lokal na pool, mag-host ng isang gabi ng laro kasama ang mga kaibigan, o magpalipas lamang ng oras sa iyong mga mahal sa buhay.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya tungkol dito
Marahil maaari ka nilang bigyan ng payo at suportahan ka sa iyong paglalakbay. Maaari ka ring makakuha ng ilan sa kanila na sumali sa iyo! Kapag nakikipag-chat ka sa kanila, maaari mong ipaliwanag kung bakit ka nagpapahinga at kung ano ang inaasahan mong makalabas dito.
Tanong 4 ng 5: Paano mo malalaman kung kailangan mo ng pahinga mula sa social media?
Hakbang 1. Nararamdaman mong nabibigatan ka
Habang ang social media ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagpapanatiling napapanahon sa mga kasalukuyang kaganapan, ang labis na bahagi nito ay talagang maaaring makapahina sa iyong kalooban. Maaaring kailanganin mong magpahinga kung kinatakutan mo ang pag-scroll sa pamamagitan ng social media o pagkabalisa kapag nadapa ka sa isang artikulo ng balita.
Hakbang 2. Masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili
Bagaman marahil ay may kamalayan ka na ipinapakita lamang ng mga tao ang magagandang bagay sa kanilang buhay sa social media, mahirap na hindi pansinin kung talagang may maayos na ginagawa ang isang tao. Kung nakikita ang iyong mga kaibigan at tagasubaybay na nag-post tungkol sa kung gaano kasindak-sindak ang kanilang buhay ay mapapahamak ka, malamang na oras na para sa isang digital detox.
Hakbang 3. Nararamdaman mong nag-iisa
Taliwas sa kanilang pangalan, ang mga site ng social media ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay. Kung mag-scroll ka sa iyong mga socials na umaasang makagawa ng mga positibong koneksyon ngunit lumayo ang pakiramdam na mas malala tuwing, marahil oras na upang magpahinga.
Tanong 5 ng 5: Bakit napakahirap huminto sa social media?
Hakbang 1. Ang social media ay maaaring maging isang mekanismo sa pagkaya
Maaari kang gumamit ng mas maraming social media kapag nararamdaman mong nababagabag, nalulumbay, o nag-iisa. Gayunpaman, maaaring mapahusay ng social media ang mga damdaming iyon, na maaaring humantong sa mas maraming paggamit ng social media. Ito ay isang walang katapusang siklo na mahirap iwaksi, ngunit tiyak na hindi imposible.
Hakbang 2. Ang social media ay literal na nakaka-adik
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng social media ay nagbibigay sa atin ng parehong damdamin tulad ng pakikipag-ugnay sa isang kaibigan. Habang ginagamit namin ang social media nang higit pa at higit pa, kailangan namin ng higit na pakikipag-ugnayan upang makuha ang parehong damdamin. Sa paglaon, nabubuo mo ang isang pagpapaubaya sa mabubuting damdaming iyon, at kailangan mong sikaping mas mahirap at manatili sa social media kahit mas mahaba upang maibalik muli sila.
