Ang Fitbit ay isang tanyag na fitness gadget na hindi lamang sinusubaybayan ang iyong pisikal na aktibidad ngunit maaari ka ring tulungan sa iyong diyeta. Sa Fitbit, maaari mong maitala ang iyong paggamit ng calorie at kalidad ng iyong pagkain upang makabuo ng isang mas tumpak na journal journal. Ang pagrekord ng pagkain na iyong kinakain sa Fitbit ay simple at madaling gamiting.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Lumilikha ng isang Plano sa Pagkain
Hakbang 1. Mag-set up ng isang Fitbit account kung wala ka pa
Kung na-install mo ang app, lilitaw kaagad ang "Sumali sa Fitbit" kapag binuksan mo ito, at gagabayan ka sa proseso. (Kung wala kang isang mobile device, maaari mong i-set up ang iyong Fitbit sa pamamagitan ng pag-plug sa kasamang wireless dongle sa isang USB port sa isang computer, pagpunta sa www.fitbit.com/setup, at pagsunod sa mga tagubilin sa onscreen.)
Hakbang 2. Mag-log in sa iyong Fitbit account sa www.fitbit.com o sa app
I-click ang link na "Mag-log In" sa kanang sulok sa itaas ng pahina at ipasok ang mga kredensyal ng iyong account upang mag-sign in.
Hakbang 3. Magsimula ng isang Plano sa Pagkain
Dito mo masusubaybayan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit. Sa ilalim ng dashboard ng iyong account, i-click ang "Mag-log." Pagkatapos i-click ang "Pagkain," na sinusundan ng "Magsimula" (sa seksyon ng Plano ng Pagkain).
Hakbang 4. Punan ang iyong mga istatistika at tindi
Ipasok ang iyong kasalukuyang timbang at ang bigat na nais mong makamit. Piliin ang tindi ng Food Plan na nais mong likhain. Sasabihin sa iyo ng Fitbit kung gaano kaagad mo makakamit ang iyong layunin sa timbang batay sa iyong mga stats sa timbang at ang intensity na iyong pinili.
- Maaari kang pumili mula sa apat na magkakaibang intensidad: Mas Madali, Daluyan, Kinda Hard, at Harder. Ang kailangan mo lang gawin ay piliin ang iyong pinili at i-click ang pindutang "Susunod" upang magpatuloy.
- Bagaman nasa iyo sa huli kung aling intensity ang pipiliin mo, masulit mo ang iyong plano kung pipiliin mo ang isa na talagang gagana para sa iyo. Kung pipiliin mo ang isa na masyadong mahirap, masisiraan ka ng loob at posibleng huminto. Kung pipiliin mo ang isang napakadali, maaaring hindi mo makita ang mga resulta nang mabilis hangga't gusto mo, at maaaring magsawa ka sa plano.
- Kung hindi ka ugali ng regular na pag-eehersisyo, o kung nakita mong partikular na hamon na gupitin ang ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta, manatili sa Easier o Medium. Kung regular kang nag-eehersisyo at may mahusay na pagpipigil sa sarili tungkol sa pagkain, sumama sa Kinda Hard o Harder.
- Maaari mong i-edit ang kasidhian sa paglaon kung nalaman mong ang plano ay masyadong madali o masyadong mahirap para sa iyo. Mag-click lamang sa icon na gear sa "Calories In vs. Out" tile (icon ng kutsara at tinidor). Pagkatapos i-click ang icon na lapis (sa tabi mismo ng "Plan Intensity"). Maaari mong baguhin ang iyong layunin sa timbang sa screen na ito rin.
Hakbang 5. Dobleng suriin ang buod ng iyong plano
Ipapakita ng huling hakbang ang buod ng iyong Planong Pagkain. Kabilang dito ang iyong kasalukuyan at nais na timbang, ang tindi na pinili mo, at kung gaano karaming mga calorie ang mawawala sa iyo bawat araw batay sa tindi na iyong pinili. I-click muli ang pindutang "Susunod" upang ma-finalize o ma-hit ang "Nakaraan" kung nagkamali ka at nais mong iwasto ito.
Bahagi 2 ng 3: Pagre-record ng Pagkain na Kumain
Hakbang 1. Itakda ang petsa
Sa iyong dashboard ng Fitbit, i-click ang arrow na tumuturo sa kanan sa pindutan ng Petsa sa kaliwang sulok sa itaas ng pahina upang itakda ito sa kasalukuyang araw. Ang Calories In vs. Out tile (icon ng kutsara at tinidor) ay lilitaw sa pahina.
Hakbang 2. Ipasok ang iyong mga detalye sa paggamit ng pagkain
Mag-click sa Mag-log, at pagkatapos ay ipasok ang iyong pagkain. Maaari kang mag-type ng manu-mano sa iyong mga pagkain o i-scan ang mga barcode sa Fitbit app (i-tap lamang ang icon ng barcode at hawakan ang barcode sa harap ng iyong camera hanggang sa sabihin ng app na "Nakuha ito"). Punan ang tatlong detalyeng kinakailangan para sa pagkain na iyong kinain:
- Ano ang kinain mo? I-type ang pangalan ng pagkain na iyong kinain sa text field at lilitaw ang isang listahan ng mga pagkain. Piliin ang pinaka malapit na nauugnay na item sa listahan, at ito ay mamamalagi sa larangan ng teksto.
- Magkano? Itakda ang dami ng pagkain na iyong kinain sa pamamagitan ng pagta-type sa laki ng paghahatid na mayroon ka sa larangang ito.
- Kailan? I-click ang drop-down list na ito, at piliin ang oras ng araw na nagkaroon ka ng pagkain.
Hakbang 3. Lumikha ng mga pagkain upang makatipid ng oras
Lalo na kung nagluluto ka sa bahay, hindi mo gugustuhing i-record ang lahat ng mga bahagi ng iyong pagkain sa bawat solong oras na kumain ka ng parehong bagay. Sa halip, lumikha ng isang "pagkain" sa iyong Fitbit account at i-save ito para sa ibang pagkakataon.
Sa pahina kung saan ka karaniwang nag-log ng pagkain, hanapin ang "Mga Paborito" sa kanang bahagi at i-click ang "Mga Pagkain." Pagkatapos i-click ang link na "Lumikha ng Pagkain" at pangalanan ang iyong pagkain. Pindutin ang "I-save," at idagdag ang mga indibidwal na pagkain na bumubuo sa iyong pagkain. Pindutin ang pulang pindutang "Idagdag sa Meal" pagkatapos mong ipasok ang mga indibidwal na pagkain. Pagkatapos i-click ang "Tapos na ako."
Bahagi 3 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Pag-unlad
Hakbang 1. Ipasok ang iyong pagkain pagkatapos ng bawat pagkain
Bumuo ng isang gawain upang hindi mo makalimutan. Nagbibilang din ang mga meryenda, syempre. Nalaman ng ilang tao na kapaki-pakinabang na planuhin ang kanilang pagkain nang maaga at ipasok ang lahat ng pagkain na balak nilang kainin sa araw na iyon nang maaga sa umaga (o kahit na maaga sa isang linggo). Sa ganoong paraan makikita mo kung ang mga pagkain na pinaplano mo ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa timbang o hindi at ayusin nang naaayon.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong diyeta
Pumunta sa seksyon ng Log ng Pagkain. I-click ang pindutang "Mag-log" sa tuktok ng iyong dashboard upang pumunta sa pahina ng Log ng iyong dashboard. Piliin ang tab na "Pagkain" mula sa pahina ng Mag-log upang matingnan ang iyong mga tala ng diyeta.
- Plano ng Pagkain - Ipinapakita nito ang bilang ng mga calory na maaari mo pa ring kainin sa araw na iyon upang manatili sa track. Ipinapakita rin ng seksyong ito ang isang detalyadong pagtingin sa lahat ng mga calorie na iyong natupok.
- Mga Naka-log na Pagkain - Naglalaman ito ng lahat ng pagkain na naitala mo sa iyong Planong Pagkain. Dito mo makikilala kung aling mga pagkain ang kailangan mong makakain ng higit pa at alin ang maaaring mabawasan.
Hakbang 3. Pagmasdan ang iyong pagtatantya ng calorie
Ang iyong pagtatantya ng calorie para sa araw ay mag-a-update habang kumakain ka at nag-eehersisyo. Mag-click sa metro ng Calories In vs. Calories Out anumang oras upang malaman kung gaano ka kalapit sa rekomendasyon ng iyong plano. Sasaayos ito sa iyong paglalakad o pag-eehersisyo at habang nagdaragdag ka ng mga pagkain at meryenda sa iyong plano sa pagkain.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, mag-check in nang madalas. Huwag maghintay hanggang sa katapusan ng araw upang makita kung kumusta ka, o maaaring nadaanan mo ang iyong calorie allowance nang hindi mo namamalayan.
-
Tandaan na ang isang malusog na diyeta ay halos higit pa sa bilang ng calorie. Sinusubukan mo ring madagdagan, mawala ang timbang, o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, kailangan mong kumain ng balanseng diyeta araw-araw. Tiyaking nagmula ang karamihan sa iyong mga calory
- Mga sariwang prutas at gulay
- Buong butil
- Mga legume
- Mga mani
- Mga protina ng lean
Mga Tip
- Upang mapanatili ang isang tumpak na tala ng iyong diyeta, huwag mandaya sa pag-log sa paggamit ng pagkain. Ang pagiging totoo sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong manatili sa track at maabot ang iyong mga layunin nang mas mabilis.
- Hangga't maaari, itala ang lahat ng iyong kinakain. Kahit na ang isang Hershey's Kiss ay binibilang.
- Kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong plano sa fitness. Ang pagkawala o pagkakaroon ng masyadong mabilis na timbang ay maaaring maging hindi malusog at mapanganib pa.
