Ang Internet ay isang napakalaking kapaki-pakinabang na tool, ngunit madaling maging isang itim na butas para sa pagiging produktibo. Sa panahon ngayon, maraming tao ang kailangang gumamit ng Internet araw-araw para sa trabaho, paaralan, o bilang isang paraan ng pagkonekta sa mga kaibigan at pamilya, ngunit madalas din nating makita ang ating sarili na nagagambala ito, nang walang intensyon o layunin. Habang para sa karamihan ng mga tao hindi makatotohanang subukan na iwasan ang Internet nang sama-sama, posible na pamahalaan ang ating mga nakagawian sa isang paraan na pinapayagan kaming magamit ang oras na gumugugol sa online nang mas epektibo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagiging May Kamalayan sa Iyong Umiiral na Mga Gawi sa Internet
Hakbang 1. Lumikha ng isang log ng aktibidad sa Internet
Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagtataka "Saan pupunta ang lahat ng oras?", Ito ay isang mahusay na paraan upang malaman. Sa loob ng isang linggo, isulat ang lahat ng iyong ginagawa habang gumagamit ng Internet. Anong mga website ang binibisita mo, kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa bawat isa, kung gaano mo kadalas i-refresh o i-update ang mga pahina, sa tuwing mag-click ka sa isang naka-embed na link, atbp. Kadalasan ang aming pinakapangit na ugali sa pag-aksaya ng oras sa Internet ay mga bagay na hindi natin iniisip.
Tiyaking isinasama mo ang oras na ginugugol mo sa paggamit ng network sa iyong smart phone o iba pang hand-hand device. Para sa mga taong may mga pamumuhay na on-the-go, madalas na dito tayo nagmumula sa karamihan ng aming mga oras sa Internet
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga lugar na may problema
Ang pagsuri sa aming email o pag-refresh ng aming feed sa Twitter tuwing limang minuto ay isang salpok na pumipigil sa amin na makapag-focus sa mas mahahabang gawain. Kung ang papel na aming sinasaliksik ay nagsimulang makaramdam ng pagkabigo o pagbubutas, tila hindi nakakasama na kumuha ng 10 segundong pahinga upang makita kung may isang bagay na mas kapanapanabik na nangyayari sa ibang window. Ang problema, bagaman, ay ang lahat ng mga maliit na pahinga na ito, kasama ang oras na aabutin sa amin upang muling ituro ang aming pansin habang lumilipat ito pabalik-balik, talagang nagdaragdag. Ang mga partikular na ugali ay magkakaiba-iba sa bawat tao, ngunit ang ilang mga halimbawa ay maaaring kabilang ang:
- Suriin mo ba ang iyong email ng limampung beses sa isang araw?
- Marahil ay gumugugol ka ng isang nakakagulat na dami ng oras sa mga blog ng tsismis o mga website ng mga tanyag na tao?
- Marahil ay pinananatiling naka-log in ka sa Google Chat o Facebook Messenger kapag gumagawa ka ng iba pang mga bagay, at nahanap mong madalas kang magambala ng mga kaibigan na naghahanap makipag-chat?
- O baka nahanap mo na pagkatapos ng tatlumpung minuto ng pagtuon nang husto sa isang bagay, nakakuha ka ng biglaang matinding "labis na pananabik" upang makita kung may bago na "nagustuhan" ang iyong bagong larawan sa profile sa Facebook, at pagkatapos ay masipsip ka lang sa iyong newsfeed sa loob ng isang oras o higit pa ?
Hakbang 3. Pamilyar sa iyong dopamine
Maaaring parang ang iyong kaibigan ay nagiging hyperbolic kapag sinabi niya ang isang bagay tulad ng "Lubos akong gumon sa aking iPhone!", Ngunit mayroong tunay na agham sa likod nito. Talagang binabago ng pagtitiwala sa teknolohiya ang paraan ng paggana ng ating utak, halos kapareho ng mga pagbabagong nararanasan ng utak sa halimbawa ng pagkagumon sa droga, alkohol, o pagsusugal.
- Ang salarin ay isang kemikal sa ating utak na tinatawag na dopamine, na kumokontrol sa ating mga kalagayan, pagganyak, at pakiramdam ng gantimpala.
- Sa tuwing maririnig mo ang pamumulaklak ng iyong messenger sa Facebook, isang kaunting pag-agos ng dopamine ang inilalabas sa iyong utak, na kung saan ay nag-uudyok ng pagnanasa na suriin ito.
- Ang pagkagumon sa Dopamine ay isang walang katapusang siklo. Ang maikling "mataas" ay sanhi ng pag-asa, ang kawalan ng katiyakan ng hindi alam. Sino kaya magmula ang mensahe? Karaniwan ang pagnanasa na malaman ay mas malaki kaysa sa kasiyahan na nadarama namin sa sandaling nakita na talaga natin ang mensahe, na nag-iiwan sa amin ng kaunting mababa, at sabik para sa isa pang pagpapalakas ng dopamine.
- Habang ang pagtitiwala sa teknolohiya ay nagiging mas karaniwan sa mundo ngayon, hindi namin kailangang maging alipin ng aming mga receptor ng dopamine. Sa kaunting pag-iisip at dedikasyon, maaari nating sanayin ang ating sarili na labanan ang walang hanggang kasiya-siyang hindi kasiya-siyang, hindi produktibong loop.
Hakbang 4. Lutasin upang makagawa ng mga kinakailangang pagbabago
Para sa maraming tao, ang hindi nakakakuha ng mga dati nang ugali ay maaaring maging mahirap, lalo na sa una.
- Kilalanin na ang karamihan sa mga pagbabagong ito ay mangangailangan ng paghihigpit sa iyong sarili ng mga bagay na nagbibigay sa iyo ng ginhawa o kasiyahan.
- Hindi bihira na makaranas ng banayad na mga sintomas ng pag-atras kapag nagsimula kaming baguhin ang aming mga pag-uugali sa Internet sa ganitong paraan, dahil sa pagbaba ng paggawa ng dopamine.
- Tandaang pansamantala ang paghihirap na ito sa pansamantala, at papunta ka na sa isang mas masaya, mas malusog, at mas mabungang tao.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda
Hakbang 1. Ayusin ang iyong workstation
Kamangha-mangha kung magkano ang puwang na pinapalabas natin sa aming mga utak sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng isang workspace na walang mga nakakagambalang visual. Kung mayroong isang tumpok ng mga papel na nagmamakaawang maitaguyod, o maruming pinggan na nakakalat sa paligid, mas magiging mahirap na ituon ang pansin sa gawain. Subukang panatilihing libre ang iyong desk (o iba pang lugar ng trabaho) maliban sa kasalukuyang mga proyekto at kung anu-anong mga item na ginagamit mo araw-araw.
Hakbang 2. Ayusin ang iyong computer desktop
Tiyaking panatilihing nakaayos ang iyong mga file sa mga folder, sa halip ay nagsabog sa buong iyong screen, at nag-bookmark ng mga website na madalas mong ginagamit. Makakatipid ito sa iyo ng maraming oras pagdating sa paghahanap para sa mga bagay na kailangan mo, at pipigilan ka mula sa ginulo ng isang bagay na nakakakuha ng iyong mata sa proseso ng paghahanap.
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang kailangan mong gawin sa Internet bago mo buksan ang iyong browser
Mayroon bang isang kanta na nais mong pakinggan? Kailangan mo bang basahin ang ilang mga pagsusuri sa restawran upang malaman kung saan dadalhin ang iyong ina para sa kanyang kaarawan? Kailangan mo bang magasaliksik ng mga gastos para sa isang proyekto sa pagpapabuti ng bahay?
- Ito ay isang bagay na dapat mong gawin sa buong araw, araw-araw, habang ang mga bagay ay pumapasok sa iyong ulo.
- Ang pagpapanatili ng isang listahan ng dapat gawin sa Internet ay magbibigay sa iyo ng isang mas malinaw na layunin ng layunin, at ipaalala sa iyo ang iyong mga pangmatagalang layunin sa pamamahala ng oras.
Hakbang 4. Tukuyin kung anong oras ng araw ang iyong pinaka-produktibo
Ang ilang mga tao ay pinaka-alerto muna sa umaga, ang iba ay hindi umabot sa kanilang rurok hanggang sa kalagitnaan ng gabi. Kung mayroon kang kaunting kakayahang umangkop sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, subukang planuhin ang oras ng iyong Internet kung kailan ikaw ay malamang na gising, masigla, at mag-isip nang malinaw.
Hakbang 5. Plano na gawin ang higit pa sa mas kaunti
Ang pagiging epektibo ng Internet ay mangangahulugan ng kakaibang bagay sa lahat, depende sa karera, interes, at iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay. Ang ilang mga tao ay kailangang naka-log sa buong araw para sa kanilang mga trabaho, habang ang iba ay pangunahing ginagamit ang Internet sa gabi bilang isang paraan upang makapagpahinga.
Habang ang mga tukoy na layunin sa pamamahala ng oras ay magkakaiba sa bawat tao, ang bawat isa ay dapat na pakay na sabay na makamit ang higit pa habang gumugugol ng mas kaunting oras sa online
Bahagi 3 ng 3: Pagpapatupad ng Mga Pagbabago
Hakbang 1. I-minimize ang oras ng iyong screen
Sa madaling salita, ang simpleng paghangad lamang na gumastos ng mas kaunting oras sa Internet sa pangkalahatan ay isang magandang pagsisimula. Bagaman mukhang kontra-intuitive ito, may posibilidad kaming maging mas produktibo kapag mayroon kaming isang mas maikling window kung saan makakagawa ng isang bagay.
Hakbang 2. Iwasan ang multitasking
Bagaman maaaring mukhang mas kapaki-pakinabang ang paggawa ng dalawa o tatlong bagay nang sabay-sabay, maaari talaga itong pabagalin sa pangmatagalan, dahil hindi namin maibigay ang aming buong pansin sa anumang isang bagay. Maaaring nakakaakit na lumipat-lipat sa pagitan ng mga gawain sa Internet upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili, ngunit subukang manatili sa iyong Internet upang gawin ang listahan, tinatapos ang bawat bagay bago ka lumipat sa susunod.
Hakbang 3. Gawin ang makakaya habang offline
Kung kailangan mong basahin ang isang bagay na mas mahaba kaysa sa isang pahina, tulad ng isang artikulo o panukala, tingnan kung maaari mo itong i-download, at basahin ito gamit ang iyong browser na sarado. Kung kailangan mong magsulat ng isang mahabang tugon sa email, subukang buuin ito sa Microsoft Word.
Dadagdagan pa nito ang mga nakakaabala, sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong pagbaba sa mga butas ng hyperlink na kuneho, o pagprotekta sa iyo mula sa mga bloke o dings ng mga notification sa email dahil hindi nila maiwasang lumusot
Hakbang 4. Paghigpitan ang oras na ginugugol mo sa mga website ng social networking
Ito ay isang bagay na gugustuhin mong maging matigas sa iyong sarili, dahil ang mga website na ito ay hindi lamang mga itim na butas para sa pagiging produktibo, ngunit masyadong nakakahumaling.
- Kung naaalala mo, ang dopamine ay umuunlad sa pag-asa at hindi alam, at ang mga site ng social networking ay hindi kailanman static, palaging nagbabago habang ina-update ng mga tao ang kanilang mga katayuan, nagdagdag ng mga larawan, "tulad" ng mga bagay. At wala talagang talagang kagiliw-giliw o natutupad tulad ng iniisip natin.
- Kung dapat mong bisitahin ang mga site tulad ng Facebook, Twitter, Pinterest, atbp., Gawin ito nang may lubos na kamalayan, at bigyan ang iyong sarili ng isang mahigpit na limitasyon sa oras. Subukang gumamit ng timer ng kusina upang mapanatili ang iyong sarili sa track.
- Mahalagang mag-sign off at isara ang mga website na ito, sa halip na buksan lamang ang isang bagong tab o window sa tuktok ng mga ito. Ang mas madaling isang bagay ay mai-access, mas nakakaakit ito.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang iyong email
Subukang suriin ang iyong email nang tatlong beses araw-araw lamang: isang beses sa umaga, isang beses sa oras ng tanghalian, at isang beses sa gabi. Ang iyong email, habang kinakailangan, ay maaaring maging masama para sa pamamahala ng oras tulad ng mga social networking site kung patuloy kang nagre-refresh o walang tigil na suriin ito.
Tiyaking magtapon, mag-archive, o tumugon sa bawat bagong email sa bawat pag-upo. Hindi lamang ito makatipid sa iyo ng oras sa pangmatagalan, ngunit magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay habang mananatili ka sa tuktok ng iyong mga sulat
Hakbang 6. Tumingin sa labas ng iyong sarili para sa tulong sa pagpipigil sa sarili
Kung nagkakaproblema ka sa pagsunod sa mga paghihigpit na itinakda mo para sa iyong sarili, hindi lang ikaw ang isa! Ang karamihan sa mga tao ay nahihirapan na mahusay na pamahalaan ang kanilang oras sa Internet. Napakaraming mga tao, sa katunayan, mayroong isang bungkos ng libre o murang nai-download na mga application doon upang matulungan ka sa lamang nito. Narito ang ilang mga halimbawa lamang:
- Pinipigilan ka ng RescueTime na mai-access ang ilang mga website sa isang tiyak na tagal ng oras. Sabihin nating nagtatrabaho ka sa isang papel tungkol sa iba't ibang uri ng cloud formations; magagawa mong i-access ang Google, at ang website ng National Weather Service na dumirekta sa iyo, ngunit maaari mong harangan ang Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed, o anumang iba pang website na maaaring tuksuhin kang mawala ang iyong pagtuon. Sinusubaybayan din nito ang iyong pang-araw-araw na mga gawi sa Internet para sa iyo, na nagpapaalam sa iyo kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa email, sa Skype, sa wikiHow, atbp. Maraming iba pang mga application na humahadlang sa Internet na magagamit, lahat may bahagyang magkakaibang mga parameter o karagdagang mga tampok. Maghanap ng isa na gumagana nang maayos para sa iyo!
- Ang Laro ng Email ay lumiliko sa pag-aararo sa pamamagitan ng iyong email sa isang inorasan na laro. Kumita ka ng mga puntos nang mas mabilis na maaari mong i-clear ang iyong inbox!
- Pinapayagan ka ng Pocket na i-save ang mga website na iyong nahahanap para sa pagtingin sa isang mas maginhawang oras. Marahil ay nagbabasa ka ng isang artikulo na may kasamang isang nakakaakit na artikulo na naka-link. Maaari mong i-save ang link na ito, o anupaman, upang tumingin sa ibang pagkakataon.
- Ang focus @ will ay isang application na gumagamit ng science sa utak at nakapapawing pagod na musika upang makatulong na madagdagan ang haba ng iyong atensyon at pagiging produktibo, na magbabawas ng salpok upang maghanap ng madaling pag-abala.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang pagtanggal ng iyong Internet sa bahay
Habang ito ay maaaring mukhang isang matinding hakbang para sa ilan, ito ay ganap na pipilitin mong planuhin ang karamihan ng iyong paggamit sa Internet, na likas na gumagawa ng mas mabungang paggamit ng iyong oras sa Internet. Kung nahihirapan ka nang labis sa pagpipigil sa sarili, maaaring ito ay isang bagay na titingnan.
- Ang pagkakaroon ng paggamit ng Internet sa ibang mga tao sa paligid ay may potensyal din upang higit kang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga masamang ugali. Maliliit ang posibilidad na mag-browse ka nang walang kamalayan sa iyong pahina sa Facebook ng iyong dating kasintahan kung nakaupo ka sa bintana ng isang café kung saan makikita ng sinumang lumalakad nang nakaraan ang iyong laptop screen, halimbawa.
- Kung nais mong mag-eksperimento sa ideyang ito ngunit hindi handa na gumawa ng buong buo na pangako ng pagkansela ng iyong serbisyo sa internet, subukang itago ang iyong router sa bahay ng isang kaibigan sa loob ng ilang araw.
- O kung nakatira ka kasama ang isang kasama sa bahay o asawa na hindi kaaya-aya sa ideya ng pagpunta sa Internet nang walang bayad, papalitan nila ang password ng wifi.
