Ang pagiging adik sa YouTube ay hindi biro. Sa una, nanonood ka ng ilang mga random na video dito at doon, at makalipas ang ilang oras, napagtanto mong wala kang maiisip kundi ang makapunta sa iyong computer at lahat ng mga kagiliw-giliw na bagay na maaari mong mapanood. Ang sobrang paggamit ng YouTube ay maaaring maging isang seryosong pagkagumon sa pag-uugali, at magsisimulang makaapekto sa iyong buhay sa mga negatibong paraan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-redirect ng Iyong Sarili
Hakbang 1. I-redirect ang iyong pangangailangan para sa kasiyahan
Nangyayari ang pagkagumon kapag nagsimula kang nangangailangan ng isang partikular na stimulant upang maging maganda ang pakiramdam o natupad. Galugarin ang iba pa, mas positibo at malusog na mga kahalili upang makamit ang kasiyahan na iyong hinahangad.
Hakbang 2. Maghanap ng ibang libangan
Ang paghahanap ng ibang bagay na magagawa ay aalisin sa iyong isip ang lahat ng mga oh-napapanood na video na perpekto.
- Mga sining at sining. Malalaman mo na ang paggawa ng mga bagay, kahit na ang mga nakakaloko na papel na mache na eskultura o Origami, ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang iyong pangangailangan para sa walang katapusang kasiyahan sa video, ngunit magpapadama sa iyo ng higit na katuparan.
- Pagpipinta o pagguhit. Ang paglikha ay positibo; ang panonood ng walang katapusang mga video ay hindi. Maaari kang makakuha ng isang pakiramdam ng tunay na katuparan sa pamamagitan ng pagsali sa mga malikhaing sining, habang sabay na tinatanggal ang iyong sarili mula sa sitwasyon (ibig sabihin ay walang mas mahusay na gawin, o kahit na walang bisa sa iyong buhay) na sanhi ng pagkagumon sa video.
Hakbang 3. Maglaro ng isport
Ang pagkuha sa labas at pagkuha ng pisikal ay isa sa mga pinakamahusay na kahalili sa paglahok sa isang hindi malusog, nakakahumaling na pag-uugali. Hindi lamang mapapabuti ang iyong pisikal na kalusugan, ngunit ang paglahok sa isang isport sa koponan ay kapaki-pakinabang para sa iyong panlipunan, mental, at emosyonal na kagalingan.
- Kung wala kang mga kaibigan na interesadong maglaro, palagi kang magpapakita lamang sa isang lokal na parke na may basketball at kukunan ng ilang mga hoops.
- Maghanap ng isang lokal na liga ng intramural para sa iyong isport na pinili.
- Maghanap ng isang lokal na establisimiyento para sa ilang shuffleboard, chess, checkers, o kahit na "cornhole" kung hindi ka sa mas pisikal na palakasan.
Hakbang 4. Tumugtog ng musika
Ang pagkamalikhain ng musikal ay isa pang mahusay na kahalili na maaaring magkaroon ng mga benepisyo bukod sa pagtulong sa iyong pagkagumon.
- Makakuha ng mga kaibigan na interesado sa pag-play ng musika sa iyo. Ito ay isa pang paraan upang makinabang ang iyong buhay panlipunan habang tinatanggal ang iyong nakakahumaling na pag-uugali. Ang pagtugtog ng musika ay hindi lamang makakatulong sa iyo na direktang gamutin ang iyong pagkagumon, ngunit mayroon ding mga benepisyo tulad ng pagpino ng iyong pamamahala sa oras at mga kasanayan sa organisasyon, na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang ginagawa mo maliban sa mawala ang iyong sarili sa YouTube.
- Kung dati ay tumutugtog ka ng isang instrumento, alisan ng alikabok at simulang magsanay muli.
- Kumuha ng mga aralin sa musika. Palaging nais na kumanta ng mas mahusay? Mayroong maraming mga coach ng boses doon.
- Sa halip na manuod ng mga video sa YouTube, i-tape ang iyong sarili na nagpe-play o kumanta at mag-post ng mga video ng iyong pagkamalikhain.
Hakbang 5. Itaguyod ang mga zona na walang internet
Kapag gumon ka sa isang bagay sa web, tulad ng YouTube, magandang ideya na magpatupad ng mga lugar sa iyong pang-araw-araw na buhay na ganap na malaya sa internet, o kahit na mas mahusay, lahat ng tech.
- Iwanan ang telepono o tablet sa bahay kapag lalabas ka para sa isang paglalakad o paglalakad sa paligid ng lawa. Kahit na sa tingin namin ay gumagawa kami ng isang bagay sa labas lamang o sa pangkalahatan ay aktibo, karaniwang may mga pagkakataon pa rin, kahit na, sabihin nating, kamping, para sa pag-log on para sa ilan sa mga nakakahumaling na video.
- Kapag nagpunta ka sa tanghalian sa trabaho, kumuha ng isang magazine o libro sa cafe sa halip na ang iyong tablet; kahit na nagpaplano kang basahin ang isang libro sa Kindle Fire na iyon, napakadali upang magsimulang mag-browse din ng mga video.
Hakbang 6. Pumunta sa isang tech na bakasyon
Mayroong talagang mga kampo kung saan maaari kang pumunta na may tanging layunin ng paglaya sa iyong sarili mula sa pangangailangan para sa internet, networking, at social media.
- Ang paglabas at pagkakaroon ng isang linggo o kahit isang araw o dalawa na walang ganap na walang pag-access ay maaaring maging mahusay para sa pagbasag ng siklo.
- Ang ganap na paglayo mula sa kakayahang pakainin ang iyong pagkagumon ay makakatulong sa iyong makontrol ang iyong paggamit, sa halip na mabuhay nang ganap na walang tech.
Paraan 2 ng 3: Paggupit ng Mga Tali
Hakbang 1. I-block ang YouTube sa iyong computer
Kung nais mong gumawa ng isang malinis na pahinga, magtakda ang isang kaibigan o magulang ng isang block password sa iyong computer upang hindi mo ma-access ang YouTube.
Hakbang 2. Limitahan ang oras ng iyong computer
Maglagay ng isang mahigpit na personal na limitasyon sa kung magkano ang oras na gugugol mo sa iyong mga mata sa isang screen- sa pangkalahatan ay itinuturing na hindi malusog na gumastos ng higit sa apat na oras sa isang araw sa harap ng isang computer. Ang labis na paggamit ng computer ay maaaring humantong sa iba't ibang mga isyu, tulad ng:
- Mga problema sa musculoskeletal.
- Sakit ng ulo.
- Paulit-ulit na pinsala sa stress.
- Mga problema sa paningin.
Hakbang 3. Kontrolin ang oras ng iyong computer
Kung ang iyong pagkagumon ay nasa maagang yugto, maaari mong mabawasan nang unti ang iyong pangangailangan sa pamamagitan ng pamamahala sa oras ng iyong computer.
Hakbang 4. Gawin muna ang gawaing computer
Sa loob ng iyong inilaang oras sa computer, tiyaking nag-iingat ka muna sa negosyo, bago pumunta sa mga video sa YouTube. Ang isa sa mga pakinabang ng paglabag sa iyong pagkagumon ay ang ikaw ang makokontrol ng iyong oras- kaysa sa iyong pagkagumon na kontrolado ka.
- Kumuha ng software sa pamamahala ng oras. Mayroong mga program na magagamit na maaaring subaybayan ang iyong oras na ginugol sa iba't ibang mga application, sa gayon maaari kang magkaroon ng isang tumpak na ideya ng kung ano ang iyong ginagastos sa pinaka-oras na ginagawa (o hindi ginagawa).
- Gumamit ng serbisyo na "nanny sa internet", tulad ng Net Nanny o K9 web protection. Ito ang mga programa ng kontrol ng magulang na maaaring magtakda ng mga bloke sa ilang mga website, o kontrolin ang dami ng oras na magagamit ang ilang mga application bawat araw.
- Gumamit ng internet upang mapalago ang iyong sarili, sa halip na ma-swept sa entertainment para sa instant na kasiyahan. Ang internet ay isang minahan ng ginto ng kasalukuyang impormasyon, kasaysayan, at bawat iba pang uri ng kaalaman na mayroon. Gamitin ito upang matuto.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa Suliranin
Hakbang 1. Tanggapin na mayroon kang pagkagumon
Tulad ng anumang pagkagumon, ang unang hakbang ay pagkilala na mayroon kang problema. Ang YouTube ay umaakit ng milyun-milyong mga manonood, at maaaring madali upang magsimulang gumastos ng mas maraming oras kaysa sa nais mong panoorin ang mga video.. Ang pagkilala sa mga maagang palatandaan ng pagkagumon sa iyong sarili ay mahalaga sa paggamot sa problema.
Hakbang 2. Pagkilala sa alienation
Itinutulak mo ba ang mga kaibigan o pamilya, iyong mga nagmamalasakit sa iyo? Kapag ang isang tao ay gumon, maging sa droga, alkohol, mga video game, o kahit na mga video sa YouTube, ang isa sa mga unang pag-uugali na nais nilang ipakita ay ang nais lamang na mapalapit sa mga nagpapahintulot sa kanilang nakakaadik na pag-uugali.
Hakbang 3. Suriin ang iyong kalusugan
Ang pagkagumon, kahit na wala itong kinalaman sa mga sangkap, madalas na nagdudulot ng pagdurusa sa kalusugan.
- Naging mas malala ang iyong kalinisan sa katawan? Sinimulan mo na bang magpabaya sa iyong buhok, kuko, ngipin?
- Tingnan ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang pagkagumon sa pag-uugali ay maaaring humantong sa hindi gaanong kamalayan sa kabuhayan na inilalagay mo sa iyong katawan.
- Mayroon ka bang biglaang pagbabago ng kalagayan? Ang pagkamayamutin, lalo na kapag hindi ka nakatuon sa iyong pagkagumon, pagkalungkot, at galit ay maaaring maging mga palatandaan na mayroon kang isang problema.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa mga dahilan
Ang isa pang palatandaan na mayroong problema ay isang pagkahilig na gumawa ng mga dahilan o mangangatuwiran kung bakit OK na magpatuloy sa iyong nakakahumaling na pag-uugali.
- Makikita ng mga hindi adik ang isang negatibong pag-uugali at nais itong alisin.
- Kung mayroon kang isang pagkagumon maaari mong makita ang iyong sarili na nagpapangatuwiran kung bakit hindi ito isang problema-na maaaring mangahulugan na ito ay.
Hakbang 5. Napagtanto kung may mga kahihinatnan sa iyong buhay
Kung sinimulan mong maabot ang gitna o huli na yugto ng pagkalulong sa YouTube, magsisimula kang makaranas ng isang nakakapinsalang epekto sa iba pa, mas positibong mga aspeto ng iyong buhay.
- Naghihirap ba ang iyong trabaho? Na-miss mo ba ang trabaho bilang isang resulta ng iyong pangangailangan para sa video streaming?
- Gumugugol ka ba ng mas kaunting oras sa paglahok sa iba pang mga pisikal na aktibidad? Kadalasan ang isang pagkagumon ay hahantong sa isang matalim na pagbawas sa oras na ginugol sa pag-eehersisyo, pagpunta sa mga kaganapan, o iba pang mga aktibidad sa panlipunan at pisikal.
Mga Tip
- Hayaang tumulong ang iyong mga kaibigan. Huwag mapahiya na sabihin sa iyong mga kaibigan kung ano ang nangyayari. Kung talagang kaibigan mo sila, hindi sila huhusga at gugustuhin na tulungan.
- Huwag talunin ang iyong sarili. Napakadali na maging swept up sa lahat ng teknolohiya sa mga panahong ito.
- Tratuhin ito tulad ng isang "totoong" pagkagumon. Ang mga pag-uugali sa pag-uugali ay maaaring maging seryoso, at magkatulad na mga kahihinatnan sa iyong buhay sa mga pagkagumon sa sangkap.
