Ang pag-upo sa tamang taas sa iyong upuan sa bisikleta ay makakaapekto sa kung gaano ka komportable kapag sumakay sa iyong bisikleta at maaari ring maiwasan ang mga pinsala sa tuhod. Mayroong isang bilang ng mga pamamaraan at formula na ginagamit ng mga propesyonal upang matukoy ang perpektong taas ng upuan, isinasaalang-alang ang iyong inseam, ang sapatos na iyong suot, at ang iyong frame ng bisikleta. Ang pagtaas ng iyong upuan ay maaaring, gayunpaman, ay isang simpleng gawain, at sa loob lamang ng ilang minuto, maaari kang umalis sa pagsakay sa iyong bisikleta nang may ginhawa at kadalian.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy ng Taas ng iyong Upuan
Hakbang 1. Magsuot ng sapatos na karaniwang isinusuot kapag sumakay
Ang ilang mga sapatos na nagbibisikleta ay may mas makapal na mga sol kaysa sa iba, at ito ay maaaring makagawa ng isang pagkakaiba sa pag-alam kung gaano kataas dapat ang iyong saddle. Kahit na ang isang maliit na halaga ng kapal ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa pagpapadali para sa iyo na i-pedal ang iyong bisikleta. Ang mga propesyonal na sapatos na bisikleta ay maaaring may mga cleat na maaaring magbigay sa iyo ng kaunting idinagdag na taas, at ito ay mahalaga upang makalkula sa taas ng iyong upuan.
Hakbang 2. Tumayo sa iyong bisikleta
Hawak mo mismo ang mga handlebars at mayroon ding humawak sa mga handlebars para sa iyo upang ang bike ay hindi tumba o ikiling. Itaas ang iyong sarili upang umupo sa upuan. Ang iyong upuan sa bisikleta, o ang siyahan, ay hindi inilaan upang madala ang lahat ng iyong timbang. Sa halip, ang iyong timbang ay dapat na ipamahagi sa pagitan ng siyahan, iyong mga binti at paa habang nakasalalay ito sa mga pedal, at sa pamamagitan ng iyong mga braso at kamay sa mga handlebar.
Hakbang 3. Hayaan ang isang pedal crank na paikutin hanggang sa ibaba
Hayaang hawakan ng iyong takong ang pedal na ito. Huwag ikiling ang bisikleta. Mayroong iba't ibang mga interpretasyon ng kung ano ang perpektong anggulo para sa iyong baluktot na tuhod, ngunit sa pangkalahatan, ang baluktot ng iyong tuhod sa isang 5-degree na anggulo (kaya mayroon kang isang bahagyang yumuko sa iyong tuhod at ang iyong binti ay hindi ganap na pinahaba) ay sapat kapag ang iyong sakong nasa pedal. Kapag ang bola ng iyong paa ay nasa pedal, ang iyong tuhod ay dapat na nasa 25- o 30-degree na anggulo upang ganap itong mapalawak.
Hakbang 4. Kalkulahin ang pinakamahusay na taas ng siyahan para sa iyong sarili
Ang mga propesyonal na bisikleta ay madalas na gumagamit ng mga formula at kalkulasyon upang matukoy ang pinaka-perpektong taas ng upuan. Kasama rito ang pormulang Greg Lemond at paghanap ng taas ng buto ng pubic, bukod sa iba pa. Isaalang-alang ng iba pang mga propesyonal na rider ang mga formula na ito upang maipaliwanag nang labis ang natatanging istraktura ng katawan ng bawat indibidwal na sakay, na ang haba ng paa, uri ng pedal, kapal ng sapatos at iba pang mga kadahilanan ay maaaring magkaroon ng epekto sa komportableng taas ng upuan. Ang paggamit ng isang pagkalkula ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pangunahing ideya ng isang naaangkop na taas para sa iyong upuan, gayunpaman. Tukuyin ang taas ng iyong upuan gamit ang isa sa mga formula at itaas ang iyong upuan upang tumugma sa pagsukat. Kung kailangan mong i-rock ang iyong balakang habang nakaupo sa bisikleta upang mag-pedal, kung gayon ang iyong upuan ay masyadong mataas.
Pormula ni Greg Lemond: Isinasaalang-alang ng formula na ito ang taas ng siyahan, mga cleats ng sapatos, taas ng bisikleta, at mga anggulo ng mga handlebars. Upang makamit ang perpektong taas ng siyahan na ginagamit ang pormula ng Greg Lemond, sukatin ang iyong inseam sa pamamagitan ng pagsukat mula sa talampakan ng iyong paa habang nakaupo ito sa sahig hanggang sa iyong crotch. Huwag magsuot ng sapatos para sa pagsukat na ito. Pagkatapos ay i-multiply ang pagsukat na ito (sa pulgada o sentimetro) ng 0.883. Ito ang magiging haba sa pagitan ng gitna ng ilalim na bracket sa bisikleta hanggang sa mababang punto sa tuktok ng upuan.
Bahagi 2 ng 3: Ang pagtaas ng iyong Upuan sa Bisikleta
Hakbang 1. Paluwagin ang bolt o pingga sa pag-clamping ng poste ng upuan
Tumingin sa ilalim ng upuan ng bisikleta upang makita kung mayroon kang isang pingga na maaari mong hilahin, o kung mayroon kang isang bolt na kailangang paluwagin gamit ang isang ratchet o wrench. Ang mga post ng teleskopyo ng upuan sa frame ng bisikleta at medyo maluwag na magkasya sa tinatawag na seat tube. Ang poste ng upuan ay hawak sa upuang tubo ng isang binder bolt o mabilis na paglabas ng pingga. Kung mayroon kang isang mabilis na paglabas ng pingga, hindi mo kailangan ng anumang mga tool upang ipagpatuloy ang pagtaas ng iyong upuan. Kung mayroon kang isang bolt, maaaring kailanganin mo ang isang wrench, ratchet o Allen wrench. Karamihan sa mga post sa upuan ay nangangailangan ng alinman sa 13mm o 14mm wrench, o isang 5mm o 6mm Allen wrench. Paluwagin ang bolt sa pamamagitan ng pag-ikot ng bolt sa kaliwa, o pakaliwa, sa direksyon.
Hakbang 2. Markahan ang taas ng iyong upuan sa posteng upuan gamit ang isang marker
Habang nakaupo ka sa iyong bisikleta kasama ang iyong mga binti sa tamang posisyon, iangat ang upuan hanggang sa komportableng umupo ka rito. Hilingin sa isang kaibigan na markahan ang posisyon ng upuan sa post gamit ang isang marker upang mailagay mo ito sa tamang taas sa oras na malayo ka sa bisikleta.
Hakbang 3. Itaas ang upuan
Lumipat ng bisikleta at ilipat ang upuan sa iyong minarkahang posisyon. Ang upuan ay dapat na dumulas pataas at pababa nang medyo madali, kahit na maaaring kailanganin mong i-wiggle nang kaunti ang post upang paluwagin ito. Dapat itong madaling dumulas diretso pataas at pababa. Hindi iminungkahi na paikutin mo ang upuan mula sa gilid hanggang sa gilid, dahil maaaring maging sanhi ito ng mga gasgas sa poste ng upuan. Hilahin ang upuan hanggang sa iyong pinakamabuting kalagayan na taas.
- Ang mga upuan sa bisikleta ay mayroong minimum na marka ng pagpapasok sa kanilang mga post. Ito ang minimum na halaga na dapat na ipasok ang isang post sa upuan sa frame ng bisikleta, nangangahulugan na ang upuan ay hindi maaaring makakuha ng anumang mas mataas. Kung kailangan mo ng upuan na mas mataas o mas mababa kaysa sa talagang pupunta, ang iyong bisikleta ay maling sukat para sa iyo.
- Upang ayusin ang taas ng upuan ng isang recumbent na bisikleta, umupo sa upuan kasama ang iyong mga sapatos na sumakay. Ituwid ang isa sa iyong mga binti halos sa pedal, ngunit panatilihin ang isang bahagyang yumuko sa iyong tuhod. Ilipat ang iyong upuan pasulong o paatras upang matiyak na mayroon kang isang bahagyang yumuko sa iyong tuhod habang nakaupo. Karaniwan, ang isang recumbent na bisikleta ay magkakaroon ng pingga sa ilalim ng upuan na tinaas mo kapag inilipat mo ang upuan.
Hakbang 4. Lubricate ang tubo ng upuan
Ang isang poste ng upuan na mahirap ilipat ay maaaring magkaroon ng labis na alitan o isang masikip na magkasya sa loob ng tubo ng upuan. Kung ito ang kaso, alisin ang puwesto ng upuan nang buo at gumamit ng isang pampadulas upang grasa ang loob ng tubo ng upuan. Kung mayroon kang posteng upuan ng carbon-fiber, gumamit ng tuyong grapayt na pulbos na pampadulas, na magagamit sa online, tindahan ng sasakyan, o sa isang tindahan ng pagpapabuti sa bahay.
- Huwag kailanman maglagay ng grasa sa carbon fiber dahil maaari itong magpasama.
- Kung ang poste ng upuan ay ganap na natigil, hanapin ang dahilan. Maaari itong kalawangin, kung saan maaari kang gumamit ng pampadulas o iba pang langis para sa isang bakal na frame upang paluwagin ito, o amonya kung ang frame ay aluminyo. Kung ang poste ng upuan ay maling laki para sa tubo ng upuan, maaaring kailanganin mong i-pry ang post sa puwesto, posibleng gumamit ng isang flathead screwdriver upang tulungan ka. Ang pag-ikot ng upuan mula sa gilid hanggang sa gilid ay maaari ring makatulong na paluwagin ang upuan. Sa sandaling natanggal mo ang poste ng upuan, alinman sa ganap na pagpapadulas ng post at ng tubo ng upuan, o palitan ang poste ng upuan ng isang bago na umaangkop nang mas mahusay sa iyong frame ng bisikleta.
Hakbang 5. Ihanay ang upuan gamit ang frame ng bisikleta
Ang nakaharap na taluktok na dulo ng upuan ay karaniwang dapat na nakahanay sa frame ng bisikleta. Tingnan ang upuan mula sa itaas upang makita mo kung ang mga linya ng upuan ay maayos. Gayunpaman, dahil ang lahat ng mga katawan ay magkakaiba, gayunpaman, baka mas komportable kang paikutin ang upuan ng isang maliit na bahagi sa kaliwa o kanan.
Hakbang 6. Ayusin ang anggulo ng upuan pataas o pababa
Ang mga kalalakihan ay madalas na ginusto ang isang upuan na tumaas paitaas, habang ang mga kababaihan ay madalas na mas komportable sa isang upuan na tumataas pababa. Ito ay magiging isang menor de edad na ikiling. Iwasan ang tukso na ikiling ang upuan pababa; kahit na ito ay maaaring maging mas komportable kapag nakaupo sa bisikleta, ito ay talagang magiging sanhi ng higit na pilit sa iyong mga braso at balikat. Maaari ka ring magkaroon ng pagkahilig na dumulas nang maaga kapag sumakay ka kung ang iyong upuan ay ikiling masyadong malayo pababa. Ito ay magiging sanhi sa iyo upang itulak gamit ang iyong mga braso at kamay sa mga handlebars, na pinipigilan pa ang iyong mga braso habang sumakay ka.
Subukang sumakay sa antas ng upuan sa una, at magdagdag ng isang bahagyang ikiling kung masyadong hindi komportable sa paglipas ng panahon
Hakbang 7. higpitan ang bolt o ang pingga
Kung humihigpit ang iyong upuan sa bisikleta gamit ang isang bolt, gumamit ng isang wrench, Allen wrench, o ratchet upang higpitan ang bolt. Kung ang iyong upuan sa bisikleta ay humihigpit gamit ang isang mabilis na pakawalan na pingga, itulak muli ang pingga. Maaaring kailanganin mong higpitan ang bolt na bahagi ng pingga upang kapag tinulak mo ang pingga, ito ay magiging sapat na masikip. Upang magawa ito, gumamit ng isang wrench upang hawakan ang bolt sa lugar habang pinapagod mo ang pingga. Pagkatapos ng bawat pag-ikot gamit ang pingga, subukan ito sa pamamagitan ng pagsara nito upang makita kung ito ay sapat na masikip. Kung ito ay masyadong masikip, pagkatapos ay i-unscrew ang bolt ng ilang mga liko, at subukang muli ang pingga.
Bahagi 3 ng 3: Pagsubok sa Taas ng Upuan
Hakbang 1. Subukan ang bagong taas ng iyong upuan
Sumakay kaagad ng iyong bisikleta upang makita kung gumagana ang taas ng upuan para sa iyo. Ang iyong mga binti ay dapat na komportable na mapahinga sa mga pedal ngunit hindi dapat masyadong yumuko o umunat ng labis. Gumawa kaagad ng mga menor de edad na pag-aayos dahil mayroon ka nang mga kinakailangang tool.
Hakbang 2. Magpatuloy na gumawa ng mga menor de edad na pagsasaayos sa susunod na linggo
Maaaring gusto mong sabunutan ang taas ng upuan o ikiling ng upuan matapos mong sumakay sa loob ng isang linggo o mahigit pa. Kadalasan, ang isang upuan ay magiging komportable kung hindi mo pa nakasakay nang matagal ang iyong bisikleta at matagal kang sumakay. Kapag ang iyong katawan ay mas sanay sa pagsakay, dapat mong isaalang-alang ang muling suriin ang taas ng iyong upuan. Ang iyong perpektong taas ng upuan ay maaaring mas mataas kaysa sa orihinal mong naisip. Kung tinaasan mo ang iyong upuan at bigla na lamang mas madaling sumakay, malamang na ang iyong upuan ay masyadong mababa.
Hakbang 3. Huwag matakot na ayusin ang upuan para sa bawat pagsakay
Habang nakasakay, ang upuan ng iyong bisikleta ay maaaring gumalaw ng maliit, lalo na kung mayroon kang isang mas mababang kalidad o mas matandang bisikleta. Maaari mong panatilihin ang pag-aayos ng iyong upuan sa bawat oras na sumakay ka. Habang patuloy mong ginagawa ito, mahahanap mo ang pinakamabilis at pinakamadaling pamamaraan at hindi ka nito masyadong matagal. Tiyakin din na mayroon kang isang komportableng pagsakay, lalo na kung pupunta ka para sa isang mahaba o masipag na pagsakay.
Mga Tip
- Maaari kang humiling sa isang lokal na tindahan ng bisikleta na itaas ang iyong upuan para sa iyo. Ang mga empleyado ng bisikleta ay kadalasang may kaalaman tungkol sa akma at ginhawa ng isang bisikleta, at tutulong sa iyo na malaman ang pinakamataas na taas ng iyong upuan sa bisikleta.
- Kung tinaas mo ang iyong upuan at hindi ka pa komportable sa iyong bisikleta, maaaring kailanganin mo ring ayusin ang mga handlebar. Maaapektuhan nito kung paano ka sumandal sa bisikleta at maaaring ibigay sa iyong mga braso at ibalik ang pahinga kung maayos na nababagay.
