Ang pagiging natigil sa isang maliit na lugar sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging mahirap para sa kahit na sa pinaka pasyente ng mga tao. Kung paano mo ibabago ang iyong mahabang byahe mula sa isang pagsubok sa isang kasiya-siyang karanasan ay isang bagay na ginusto. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng mahabang flight na perpekto para sa pagtatapos ng trabaho, habang ang iba ay tinitingnan ito bilang perpektong oras upang makapagpahinga kasama ang mga libro at pelikula. Anuman ang gusto mo, na may kaunting pagpaplano at paghahanda, ang iyong mahabang haba ng paglipad ay maaaring maging isang kaaya-ayang bahagi ng iyong paglalakbay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtiyak ng isang Kumportableng Paglipad
Hakbang 1. Kunin ang pinakamahusay na puwesto na posible
Bagaman ang isang pag-upgrade sa negosyo o unang klase ay hindi palaging magagawa sa pananalapi, kung maaari, ang labis na silid sa mga bahaging ito ng eroplano ay maaaring gawing mas komportable ang iyong biyahe. Kapag naglalakbay ng ekonomiya, subukang magreserba ng isang upuan sa pasilyo, sapagkat mapadali nito ang mabilis na paglalakad kapag pakiramdam mo ay hindi mapakali. Magagawa mo ring mag-sprawl sa pasilyo para sa ilang dagdag na silid sa binti.
Mas gusto ng ilang mga flyer ang mga upuan sa window. Ang pakinabang ng isang upuan sa bintana ay maaari mong gamitin ang gilid ng eroplano bilang isang komportableng sulok kung saan maaari kang matulog. Gayundin, ang pagtingin sa labas ng eroplano ay maaaring magbigay ng natural na kagandahan na masisiyahan ka kung mahahanap mo ang iyong mga aktibidad na nakakapagod. Ang pangunahing sagabal sa mga upuan sa bintana ay ang kahirapan na kakaharapin mo na potensyal na tumatawid sa dalawang iba pang mga tao kapag naglalakad o sinusubukang gamitin ang banyo
Hakbang 2. Gumawa ng mga paraan upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa
Ang mga headphone ng airline / earbuds ay hindi palaging ang pinakamataas na kalidad, kaya't baka gusto mong magdala ng isang pares ng iyong sarili. Ang mga headphone na nagkansela ng ingay, lalo na, ay pinupuri ng mga beterano na matagal nang byahe, bagaman maaaring mahal ito. Ang mga earplug ay isang mahusay, abot-kayang pamalit para sa mga ito at mabibili sa karamihan ng mga tindahan ng gamot.
- Maaaring gusto mong mag-download ng mga nakakarelaks na puting ingay na track sa iyong media player upang malunod ang iba pang mga pasahero o maingay na bata. Ang mga tunog ng ulan, tunog ng beach, at mga meditative track na may banayad na musika na may kasamang natural na mga ingay ay maaaring magdala sa iyo sa isang mas payapang lugar.
- Maraming mga mahuhusay na manlalakbay na flight ang inirerekumenda na magsuot ng mga medyas ng compression, lalo na kapag lumilipad na ekonomiya. Ang limitadong dami ng puwang at mahabang panahon na ginugol ng nakatigil ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa iyong mga paa at bukung-bukong o isang mapanganib na kundisyon na tinatawag na deep vein thrombosis. Ang mga medyas ng compression ay maaaring makatulong na maiwasan ito.
Hakbang 3. Pamilyarin ang iyong sarili sa mga pagsasanay na nasa loob ng eroplano.
Ang pagpapanatiling dumadaloy ng iyong dugo at nakatuon ang iyong katawan ay maaaring maiwasan ang sakit, pamamaga, at kakulangan sa ginhawa. Ang susi sa mga ganitong uri ng ehersisyo ay maliit, kontroladong paggalaw na ginagawa na tuloy-tuloy sa paglipas ng panahon. Kahit na tinaasan mo lang ang iyong mga daliri sa paa, ang paggawa nito ng 10 - 20 na pag-uulit nang maraming beses sa kurso ng iyong paglipad ay makakatulong na mapanatiling malinis ang iyong katawan. Nagsasalita ng pagtaas ng iyong mga daliri sa paa …
- Itaas ang iyong mga daliri sa paa habang nakaupo. Panatilihin ang iyong mga takong sa sahig at dahan-dahang itaas ang iyong mga daliri ng paa hanggang sa makakaya mo. Pagkatapos ay babaan ang iyong mga daliri, at ulitin ang paggalaw na ito gamit ang iyong takong habang pinapanatili ang iyong mga daliri sa sahig. Gawin ito ng 7 - 10 beses na may kontrol, sinadya na paggalaw.
- Itaas at iikot ang iyong mga binti. Maaari kang magkaroon ng mas mahusay na mga resulta sa pag-eehersisyo na ito kung ikaw ay nakaupo muna sa iyong upuan hangga't maaari. Pagkatapos, itaas ang iyong mga binti hangga't makakaya mo at paikutin ang iyong mga daliri sa isang paggalaw ng pakanan hanggang sa makumpleto mo ang hindi bababa sa 6 na pag-ikot. Pagkatapos ay ulitin ang paggalaw na papunta sa pakaliwa sa parehong bilang ng mga pag-ikot.
- Dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Nakikipag-ugnay sa parehong kalamnan ng iyong tiyan at iyong mga binti. Sumandal nang kaunti upang ang iyong likod ay wala sa iyong upuan. Pagkatapos nito, dalhin ang isang tuhod na malapit sa iyong dibdib hangga't maaari, gamit ang parehong mga kamay upang suportahan ito ng dahan-dahan. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 15 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong binti at ulitin ang proseso sa iyong iba pang binti. Gawin ito nang hindi bababa sa 3 beses.
Hakbang 4. Lumikha ng isang iskedyul na in-flight
Ang iyong iskedyul ay hindi dapat itakda sa bato, ngunit sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga plano para sa iyong oras ng paglipad maaari kang mag-ayos ng mga aktibidad upang maiwasan ang mga nakakainip na puwang sa iyong paglalakbay. Maaari kang magplano sa paggastos ng unang dalawang oras ng iyong paglalakbay na nakalagay at makagawa ng kaunting pagbabasa. Sa halos ikatlong oras ng iyong paglipad, karaniwang inaalok ang mga komplimentaryong inumin, kabilang ang alkohol. Maaaring gusto mong laktawan ang mga inuming nakalalasing; ang cabin ay magiging tuyo na, ang alkohol ay maaaring humantong sa pagkatuyot, at ang alkohol ay maaari ring saktan ang iyong kalidad ng pagtulog. Pagkatapos nito maaari kang:
- Isaalang-alang ang pagtulog o pagkuha ng mas maraming pagtulog hangga't maaari sa paligid ng limang oras na marka. Ang mga natural na pantulong sa pagtulog, tulad ng chamomile, Valerian root, at melatonin ay maaaring makatulong. Sa pamamagitan ng pagpaplano ng pagtulog patungo sa gitna ng iyong mahabang paglipad, pinaghiwalay mo ang iyong mga aktibidad kaya sana hindi ka magsawa sa libangan sa upuan.
- Mag-isip tungkol sa isang lakad sa pasilyo sa walong oras na marka. Kahit na ang regular na ehersisyo sa in-upuan ay hindi isang kapalit para sa pag-inat ng iyong mga binti. Matapos ang iyong pagtulog, medyo lampas sa kalahating punto ng iyong paglipad, patawarin ang iyong sarili mula sa iyong upuan at maglakad-lakad. Ito rin ay isang magandang pagkakataon upang bisitahin ang banyo at i-presko sa iyong in-flight toiletry bag.
- Masiyahan sa iyong nakaplanong mga aktibidad sa pagitan ng oras na walo at sampu ng iyong paglalakbay. Mag-ayos para sa isang magandang pelikula, basahin ang iyong libro, gawin ang iyong mga puzzle - sakupin ang iyong sarili sa lahat ng mga kasiya-siyang bagay na dinala mo para sa paglipad.
- Subukang mahuli nang kaunti pa sa oras na sampu. Ang iyong kalidad ng pagtulog sa isang mahabang flight marahil ay hindi magiging masarap o hangga't kung ano ang nakasanayan mo. Kung sa tingin mo ay inaantok, makinig sa iyong katawan, ngunit ang pagsunod sa isang nakakarelaks na pelikula, isang mahusay na basahin, o ilang gawain sa palaisipan, maaari mong makita ang iyong sarili handa na para sa isa pang maikling pagtulog.
- Tapusin ang natitirang iyong paglipad sa mga nakaplanong aktibidad. Ito rin ay isang magandang pagkakataon para sa iyo na gawin ang iyong mga in-flight na ehersisyo. Ang paggawa ng iyong mga ehersisyo ngayon ay ihahanda ang iyong katawan para sa de-planing, pag-snagging ng bagahe, at pagpunta sa isang hotel o kung saan ka man patungo. Maaaring gusto mo ring maglakbay sa banyo ng isang oras bago ka mapunta upang makaramdam ka ng pag-refresh kapag narating mo ang iyong patutunguhan.
Bahagi 2 ng 3: Ang pagkakaroon ng isang Magandang Oras sa Iyong Paglipad
Hakbang 1. Brainstorm posibleng mga aktibidad
Mag-isip tungkol sa at gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na nais mong gawin sa mga nakapaloob na puwang, tulad ng iyong silid, paaralan, o opisina. Ang ilang mga karaniwang aktibidad na in-flight ay kasama ang pagbabasa, pakikinig ng musika, panonood ng pelikula, at paggawa ng takdang aralin / trabaho. Huwag kalimutan ang anumang mga libangan na maaaring mayroon ka na maaaring magawa sa isang upuan, tulad ng pagguhit, pagniniting, paglalaro ng chess, paggawa ng mga puzzle (tulad ng sudoku o mga crossword puzzle), natitiklop na Origami, at iba pa.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsasanay ng pagmumuni-muni bago ka sumakay sa iyong flight. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkabalisa sa paglipad, at maraming mga tao ang hindi komportable sa isang mahabang flight. Ang pagbubulay-bulay sa iyong paglipad ay maaaring makatulong na kalmahin ka at ilagay ang iyong katawan sa isang nakakarelaks na estado.
- Ang isang mahabang paglipad ay maaari ding maging isang magandang oras para sa iyo upang subukan ang isang bagong aktibidad, lalo na kung nalaman mong normal na wala kang libreng oras upang subukan ang bago. Kung palagi mong naisip ang tungkol sa pagbibigay ng shot ng sudoku ngunit hindi pa nagkaroon ng pagkakataon, ang iyong mahabang pagsakay sa eroplano ay maaaring ang lugar lamang na mag-focus at subukan ang isang bagong aktibidad na tulad nito!
Hakbang 2. Sakop ang mga libreng upuan
Ang ilang mga mahabang byahe ay hindi gaanong masikip kaysa sa iba. Panatilihin ang iyong mga mata peel kapag pagsakay at pag-aayos sa iyong upuan. Kung napansin mo ang ilang mga upuan na mukhang walang laman, tumawag sa isang flight attendant at tanungin kung maaari kang lumipat sa mga upuang iyon upang ikaw at ang iba pang mga pasahero ay magkaroon ng mas maraming silid. Huwag mahiya kapag nagtatanong - sa maraming mga kaso, ang mga bukas na upuan ay magagamit sa unang dating, unang hinaharap na batayan.
Hakbang 3. Makipagkaibigan
Kahit na kung mahirap na ipakilala ang iyong sarili sa isang estranghero, tandaan na ang iyong mga kapareha ay malamang na nararamdaman ang parehong bagay. Ang pagiging mabait na termino sa mga nakaupo sa tabi mo ay maaaring gawing mas abala kung kailangan mong lumabas sa iyong hilera upang magamit ang banyo o maglakad-lakad.
- Upang matulungan kang makipagkaibigan sa mga nakaupo sa paligid mo, maaari kang magdala ng dagdag na meryenda upang mag-alok. Kahit na ang iyong seat-mate ay tumanggi, karamihan sa mga tao ay pahalagahan ang kilos ng mabuting kalooban.
- Maaari kang makisali sa iyong mga kabarkada sa isang laro, tulad ng chess, o humingi ng tulong sa isang mahirap na palaisipan. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kumusta, Tom ang aking pangalan, hindi mo alam na may alam ka tungkol sa mga sikat na tao, hindi ba? Labintatlo sa krosword na ito ang natigilan sa akin."
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagbabago sa mga pajama
Makakatulong ang nakagawian na ilagay ka sa mood para sa pagtulog. Kahit na nasa isang nakapaloob ka, hindi pamilyar na espasyo sa iyong eroplano, patungo sa banyo upang magpalit ng damit pantulog / pajama ay maaaring maging bagay na makakatulong sa iyong tumango. Ang mga magaan na kasuotan na ito ay maaaring karaniwang naka-pack sa iyong in-flight bag nang hindi kumukuha ng masyadong maraming silid.
- Maaari mo ring mas madaling makatulog kung ihuhubad mo ang iyong sapatos at bigyan ang iyong mga daliri ng paa ng isang palad ng galaw. Kung hindi ka komportable na mailagay ang iyong mga medyas sa sahig ng eroplano, maaari mong hilingin sa iyong tagapaglingkod para sa isang kumot na airline at gamitin ito upang mapahinga ang iyong mga paa.
- Kung naglalakbay ka para sa negosyo at nakasuot ng suit jacket o blazer, sa maraming mga kaso maaari kang humiling sa isang flight attendant na i-hang ang iyong dyaket upang hindi ito malubot. Sa ganitong paraan, mapapanatili mo ang iyong mga damit sa negosyo na malutong at sariwa habang nagpapahinga ka.
Hakbang 5. Maginhawa kapag sinusubukan mong matulog
Bagaman ang iyong puwang na paglipad ay limitado, may mga paraan pa rin na maaari kang maging komportable kapag sinusubukan mong matulog. Kung mayroon kang isang upuan sa bintana, maaari mong hilahin ang shade ng window at ibalik ang iyong ulo dito. Ngunit kahit na wala kang isang upuan sa bintana, tandaan na mahiga ang iyong upuan! Kahit na ang isang bahagyang paurong sa iyong upuan ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng ginhawa.
- Kung wala kang isang unan, isang jacket o isang scarf ang maaaring gawin sa isang kurot. Tiklupin o i-ball up ang isang artikulo ng damit upang makagawa ng isang komportableng unan para sa iyong ulo.
- Kung ikaw ay na-trap sa isang panggitnang upuan, subukan ang iba't ibang mga posisyon upang makita kung ano ang pinaka komportable para sa iyo. Maaari mong malaman na ang pagkahilig sa kaliwa o kanan sa iyong nakaupo na upuan ay lubos na nakakatulong. Maaari ka ring lumikha ng isang ibabaw upang masandal laban sa pamamagitan ng paglalagay ng labis na damit, tulad ng isang sweatshirt.
- Tandaan na buffer ang iyong mas mababang katawan mula sa kakulangan sa ginhawa. Ang pagtulog habang ang karamihan ay patayo ay maaaring maglagay ng hindi kanais-nais na presyon sa iyong mas mababang likod. Ang pag-upo sa isang unan, kahit na ang isa sa hugis ng U na pagkakaiba-iba, ay maaaring makatulong na mapawi ang presyon na iyon, magbigay ng kaunting pagtaas sa iyong mga binti, at idagdag sa iyong ginhawa.
Hakbang 6. Manatili sa tuktok ng pagsingil ng electronics
Madaling makagambala mula sa pagpapanatili ng singil ng iyong electronics, lalo na kung, halimbawa, nasisiyahan ka sa isang magandang pelikula sa iyong tablet o laptop. Panatilihing madaling gamitin ang iyong mga charger at subukang panatilihing singilin ang hindi bababa sa isang aparato sa lahat ng oras. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng kahit isang aparato na may singil kapag ang mga baterya sa iyong iba pang electronics ay mababa ang lakas.
Nakasalalay sa uri ng mga plugs na ginamit sa iyong sariling bansa, baka gusto mo ring magdala ng isang power adapter para sa iyong electronics. Upang suriin kung kakailanganin mo o hindi ng isang power adapter, maaari mong suriin ang mga pagtutukoy ng iyong flight online upang makita kung anong uri ng mga outlet, kung mayroon, ang magagamit
Hakbang 7. Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na inaasahan
Kung mayroon kang isang libro, laro, o palaisipan na talagang kinagigiliwan mo, subukang huwag tapusin ito sa isang pag-upo. Pahinga muna sa kalahati upang masisiyahan ka pa sa paglipad kung malamang na mas mapakali ka at nangangailangan ng isang nakakaakit. Maaari kang manuod ng isang pelikula, magsagawa ng mga in-flight na ehersisyo, o pumunta sa ilang gawain sa pagitan ng aktibidad na iyong tinatamasa.
Ang pagpahinga mula sa isang kasiya-siyang aktibidad ay pipigilan ka rin na masunog dito. Kahit na ang pinaka kasiya-siyang mga bagay, kung tapos nang masyadong mahaba, ay maaaring maging nakakapagod
Hakbang 8. I-hydrate ang iyong sarili
Ang tuyong hangin sa cabin ay maaaring nakawin ang iyong kahalumigmigan nang mas mabilis kaysa sa napagtanto mo. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa tuyong bibig, sakit ng ulo, pagkahilo, lightheadedness, at maaaring mag-ambag sa mental fog. Panatilihing mahusay na hydrated ang iyong sarili sa buong flight sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig.
Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, baka gusto mo ring maiwasan ang diuretics. Ang mga diuretics ay mga sangkap na kailangan mong umihi nang mas madalas, tulad ng kape at alkohol
Bahagi 3 ng 3: Pag-iimpake para sa Iyong Long Haul Trip
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong pangunahing mga pangangailangan
Sa maraming mahabang flight, lalo na ang higit sa walong oras ang haba, malamang na matulog ka o makatulog. Ang isang kit ng banyo ay mahusay para sa mga ganitong uri ng mga sitwasyon. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang pakiramdam na dapat kang mag-alala tungkol sa "dragon breath" pagkatapos ng paggising.
- Sa iyong kit sa banyo, malamang na gugustuhin mong magsama ng kahit isang sipilyo ng ngipin, sukat sa paglalakbay ng toothpaste, deodorant, at hand sanitizer.
- Maraming mga uri ng mga contact lens ay maaaring maging hindi komportable kapag natutulog, o maaaring matuyo at iwanang makati at malabo ang iyong mga mata. Ang isang contact case at solusyon sa iyong banyo kit ay maaaring mai-save ka mula rito! Siguraduhin na ang iyong mga bote ng solusyon ay nasa loob ng mga pinapayagang limitasyon ng iyong airline.
- Ang hangin sa cabin ng karamihan sa mga flight, lalo na ang mahabang flight, ay maaaring maging napaka tuyo. Ang ilang mga laking sukat na losyon at lip balm ay maaaring aliwin ang iyong tuyong balat. Ang mga patak ng mata, ay maaari ding maging isang tagapagligtas pagkatapos ng pagtulog o pagkatapos na matuyo ang iyong mga mata mula sa hangin ng cabin.
Hakbang 2. Maghanda ng mga in-flight na supply ng pagtulog
Ang ilang oras na pagtulog, o mas mabuti pa, isang buong walong oras, ay maaaring maputol ang iyong mahabang byahe na mahaba sa isang maliit na bahagi ng kung ano ito kung hindi man. Gayunpaman, maraming mga tao ang nahihirapang matulog sa mga upuan ng airline o hindi pinapansin ang ibang mga pasahero habang sinusubukang matulog. Subukang asahan ang mga bagay na maaaring makatulong sa iyong pagtulog ng mas mahusay, tulad ng isang maskara sa pagtulog upang harangan ang ilaw, isang unan sa paglalakbay, personal na kumot, at mga plug ng tainga.
- Ang ilang mga manlalakbay ay nanunumpa sa pamamagitan ng mga pantulong sa pagtulog upang matulungan ang pag-anod, at kung plano mo ring subukan ang pamamaraang ito sa mga over-the-counter o naitala ng mga pantulong na pantulong ng doktor, dapat mong bigyan ang gamot ng isang pagsubok na tumakbo bago ang iyong flight. Ang mga pantulong sa pagtulog ay nakakaapekto sa bawat tao nang magkakaiba, at ang huling bagay na nais mo ay mahuli ang mata at gising kapag ang nais mo lang ay tumango.
- Maaari mo ring suriin ang mga tampok na inaalok sa iyong flight. Maraming mga mahahabang flight ay nag-aalok ng mga amenities tulad ng unan at kumot, kahit na ang kalidad ng mga ito ay maaaring hindi kasing ganda ng iyong dinala mula sa bahay. Gayunpaman, kung nakita mo ang iyong bitbit na bagahe na buo, ang paggamit ng isang unan ng airline sa halip ay maaaring lumikha ng mas maraming puwang para sa isang bagay na masaya!
Hakbang 3. Ipunin ang iyong in-flight bag
Kahit na mahaba ang maraming mga flight na karaniwang nagbibigay ng serbisyo sa pagkain, walang garantiyang makikita mo ang pampagana ng pagkain o sapat na ang halaga upang masiyahan ang iyong kagutuman para sa buong paglipad. Mag-impake ng ilang mga travel-meryenda na naaprubahan ng iyong airline, tulad ng pinatuyong prutas, at mga protein bar. Iwasan ang mga mani dahil sa mga potensyal na isyu sa alerdyi na ginawa ng iba pang mga pasahero. Gusto mo ring magdala ng mga laro, media, at iba pang mga item na kinakailangan para sa mga aktibidad na naisip mo.
- Unahin ang mga meryenda na alam mo mula sa karanasan ay mabait sa iyong pantunaw. Ang isang nababagabag na tiyan sa isang mahabang paglipad ay maaaring makapinsala sa anumang kasiyahan na maaaring mayroon ka.
- Tiyaking naka-pack ang iyong mga charger at potensyal na isang power pack para sa pagsingil sa iyong mga aparato sa paglipad. Kahit na maraming mga flight ngayon ang may mga outlet para sa iyong mga elektronikong aparato, kung plano mong gumamit ng isang laptop / tablet, mga headphone na pinapatakbo ng baterya, at iyong cell phone, maaari mong malaman na wala kang sapat na mga outlet upang singilin ang lahat sa kalahati ng iyong flight kapag nagsimulang mamatay ang iyong mga baterya! Maaaring i-save ka ng isang power pack sa sitwasyong ito.
- Ang teknolohiya ay hindi palaging maaasahan, at ang huling bagay na nais mo ay gumastos ng isang 12 oras na paglipad sa panonood ng isang in-flight na pelikula na sa tingin mo ay naiinip. Magandang ideya na magdala ng hindi bababa sa isang item na hindi madepektong paggawa, tulad ng isang libro at / o ilang mga puzzle ng papel (sudoku, crosswords, atbp.), Kasama ang ilang papel, lapis, at panulat.
Hakbang 4. Tukuyin ang iyong kasuotan sa paglipad
Maaaring magulat ka sa kung paano nagbabago ang temperatura sa iyong cabin. Sa simula ng iyong paglipad, maaari kang maging komportable, ngunit pagkatapos ng komportable at pagtulog, maaari kang makaramdam ng lamig. Magdamit ng mga layer upang masiguro mo na komportable ka kahit gaano pabagu-bago ang temperatura ng cabin. Unahin ang maluwag na angkop, kumportableng damit mula sa iyong aparador.
