Ang pagbibisikleta sa kalsada ay isang mahusay na libangan at isang mas mahusay na pag-eehersisyo. Maaaring nakasakay ka sa isang bisikleta nang bata, ngunit ang pagsakay sa isang bisikleta sa kalsada ay nangangailangan ng iba't ibang pagpoposisyon at pamamaraan. Ang pagpapanatiling maluwag ng iyong katawan ngunit maayos na nakahanay ang pinakamahalagang bagay kapag sumakay ka. Gusto mo ring gamitin ang mga mas mababang handlebar na inaalok ng mga road bike at matutong mag-preno nang maaga. Panghuli, siguraduhin na makahanap ka ng isang bisikleta at siyahan na akma sa tama at palaging nagsusuot ng masikip na damit.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpoposisyon sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Itaas ang siyahan hanggang sa antas ng balakang
Ang saddle ng isang bike sa kalsada ay nababagay sa iyong taas. Tumayo nang tuwid sa tabi ng bisikleta, pinapanatili itong matatag. Itaas o babaan ang siyahan upang ito ay antas sa iyong balakang. Umupo sa siyahan at ituwid ang isang binti sa pedal. Kung magagawa mo ito, pagkatapos ang siyahan ay nasa tamang taas.
Naayos nang maayos ang upuan, dapat mong mapahaba ang bawat paa at pedal nang hindi tumba sa magkabilang panig
Hakbang 2. Iposisyon ang mga pedal nang pahalang bago mo mai-mount ang bisikleta
Bago ka umakyat sa siyahan, iposisyon ang mga pedal upang mapila ang mga ito. Tinutulungan ka nitong makakuha ng mas maraming lakas mula sa iyong downstroke kapag nagsimula kang mag-pedal.
- Ito ang pinaka kapaki-pakinabang na posisyon upang magsimulang sumakay sapagkat pinapayagan ka nitong maayos na i-mount at itulak sa isang pababang stroke ng pedal.
- Okay din na iposisyon ang mga pedal na pahilis mula sa isa't isa hangga't wala sila sa patayong posisyon.
Hakbang 3. Inaasahan at panatilihin ang iyong ulo
Ang iyong leeg ay hindi dapat maging panahunan ngunit huwag mo ring ibitin ang iyong ulo. Mahalagang maging mas maaga sa iyo para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, ngunit din upang maging komportable ang iyong leeg. Palawakin ang iyong leeg at bahagyang ibababa ang iyong baba.
- Gamitin ang iyong peripheral vision upang suriin ang mga panig.
- Dahan-dahang igalaw ang iyong ulo minsan upang hindi tumigas ang iyong leeg.
Hakbang 4. Payagan ang iyong mga balikat na mag-hang lundo
Iwasang mag-hunch forward gamit ang iyong mga balikat na nakatigas. Hayaan silang mag-hang at balikatin ang mga ito nang madalas upang paluwagin muli sila. Alamin na sabihin sa iyong sarili sa okasyon na paluwagin ang iyong mga balikat, dahil marahil ay maa-tense mo sila sa paglipas ng panahon.
Ang iyong leeg at balikat ay malapit na nakakonekta, kaya ikiling ang iyong ulo sa bawat panig kapag inakbayan mo ang iyong mga balikat upang paluwagin ang anumang pag-igting sa mga kalamnan ng leeg
Hakbang 5. Sumakay gamit ang iyong mga siko ay baluktot
Matutukso kang ituwid ang iyong mga siko minsan, ngunit naglalagay ito ng labis na pag-igting sa iyong mga kalamnan sa braso. Panatilihing malapit ang mga siko sa iyong katawan sa halip na mai-splay. Ang mga siko na baluktot ay makakatulong din na makuha ang pagkabigla ng mga paga, na maaaring makapinsala sa iyo kung pinananatiling naka-lock mo ang iyong mga braso.
Hakbang 6. Panatilihing yumuko ang iyong gulugod
Ang pagpapanatiling baluktot ng iyong gulugod ay tumutulong na buhayin ang iyong mga pangunahing kalamnan upang suportahan ang iyong pang-itaas na katawan. Sumandal nang bahagya sa iyong upuan, tinitiyak na hindi mapahinga sa anumang mga buto.
Hakbang 7. Pantayin ang iyong mga tuhod sa iyong mga paa
Iposisyon ang iyong sarili pasulong o paatras sa siyahan kaya mayroong isang patayong linya mula sa iyong mga tuhod hanggang sa gitna ng pedal spindle. Kung ang iyong mga tuhod ay masyadong malayo sa unahan, pagkatapos ay mag-scoot pabalik. Kung ang iyong mga tuhod ay nasa likod ng iyong mga paa, mag-scoot pasulong. Panatilihing direkta ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong mga paa.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa sa Mga Diskarte sa Pagsakay
Hakbang 1. Igalaw ang iyong tuhod diretso pataas at pababa habang nag-pedal
Labanan ang pagnanasang yumuko ang iyong mga tuhod palabas. Ginagawa nitong hindi gaanong mahusay ang iyong pedaling at naglalagay ng higit na pilay sa iyong mga tuhod. Itulak ang mga pedal nang diretso pababa at hilahin ang iyong mga tuhod diretso paitaas habang ikot mo.
Hakbang 2. Hawakan ang mga drop bar kapag bumababa ka
Nag-aalok ang mga handlebars ng road bike ng tatlong pangunahing posisyon, na ang mas mababang hubog na bahagi ay tinatawag na patak. Ang paghawak sa kanila ay nagbabago ng higit pa sa iyong timbang sa pangulong gulong, na makakatulong sa pagbalanse ng bisikleta kapag papunta ka pababa.
Ang paghawak sa mga patak ay nagpapababa sa iyong pang-itaas na katawan, na lumilikha ng mas mahusay na aerodynamics, pati na rin
Hakbang 3. Simulan ang pagpepreno bago ka makarating sa isang curve
Maaari kang maglakbay sa matulin na bilis sa iyong road bike, ngunit gugustuhin mong mabagal para sa ilang mga sulok. Ang pagpepreno sa isang pagliko ay maaaring magdulot sa iyo ng pagdulas at pagkawasak, kaya suriin ang iyong bilis bago ang isang pagliko. Dahan-dahan sa deretso habang ang iyong bisikleta ay tuwid pataas.
Nalalapat ang parehong punto sa mga paghinto. Simulan ang pagpepreno nang maaga upang hindi mo mapilitan nang husto ang iyong preno para sa isang biglaang paghinto. Siguraduhin na pisilin nang pantay ang bawat preno upang hindi ka nakasalalay sa isa pa kaysa sa isa pa
Hakbang 4. Sumakay sa pinakamatuwid na linya sa parehong direksyon tulad ng trapiko
Maaari mong isipin na pinakamahusay na sumakay upang makita mo ang paparating na trapiko, ngunit mas ligtas ang pagsakay gamit ang trapiko. Manatiling malayo sa kanan hangga't maaari, at sumakay sa balikat ng kalsada kung ang ibabaw ay sapat na makinis.
Ang mga batas sa trapiko sa bisikleta ay maaaring magkakaiba depende sa kung saan ka nakatira. Tiyaking pamilyar ang iyong sarili sa mga patakaran sa iyong lugar
Hakbang 5. Bigyang pansin ang iyong paligid
Mahalaga na laging panoorin ang mga driver, iba pang mga rider, at pedestrian habang sumasakay ka. Mag-check sa likuran mo kapag nagpapalit ka ng mga daanan o pag-on. Mag-ingat sa mga naka-park na kotse, konstruksyon sa kalsada, o iba pang mga hadlang. Ang pagtingin sa kung ano ang nasa unahan mo ay magbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang tumugon dito.
Hakbang 6. Ugaliin ang paglilipat ng mga gears upang mapanatili ang iyong momentum
Paglipat ng iyong mga gear sa likuran habang nagpapabilis ka. Ilipat ang iyong mga gears sa harap habang nagbabago ang lupain, tulad ng sa ilalim ng burol na sasakay ka paakyat. Tandaan na ang kaliwang shifter ay binabago ang mas malaking mga cog ng iyong mga pedal. Ang tamang shifter ay nagbabago ng mas maliit na mga cog sa likod ng gulong.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanda para sa Pagsakay
Hakbang 1. Maghanap para sa isang hugis ng bisikleta na akma sa iyo
Ang mga bisikleta ay may iba't ibang mga hugis at sukat, tulad ng ginagawa ng mga tao. Kung mayroon kang pagpipilian, pumunta sa isang bike shop at makipagtulungan sa bike pro upang makahanap ng tamang akma. Nais mo itong sapat na katangkad para sa iyo, kasama ang mga handlebar na nasa tamang taas. Subukan ang ilang mga bisikleta upang makita kung ano ang pakiramdam nila kapag sinasakyan mo sila.
Ang isang hindi wastong nilagyan ng bisikleta ay magdudulot sa iyo upang humimok ng sobra o iparamdam na masikip ang iyong mga binti
Hakbang 2. Pumili ng komportableng siyahan
Karamihan sa iyo ay nakaupo sa bisikleta kapag sinakay mo ito, kaya't ang isang siyahan, o upuan, na komportable sa iyo ay mahalaga. Mayroong iba't ibang mga disenyo ng siyahan para sa kalalakihan at kababaihan, pati na rin ang isa na naka-streamline o mas malawak. Subukan ang mga saddle sa isang tindahan ng bisikleta upang makita kung ano ang pinakamainam sa iyo.
- Nakakaapekto ang iyong badyet sa siyahan na iyong pipiliin. Kung nais mong manatili sa murang pagpipilian na kasama ng bisikleta, huwag mag-atubiling.
- Ang mga saddle ay maaaring dagdagan ng mga pad o isang unan, hangga't hindi nito hadlangan ang iyong kakayahang sumakay ng bisikleta nang maayos.
Hakbang 3. Magsuot ng masikip na damit na angkop sa iyo
Ang mga suot mong damit ay makakatulong sa iyong sumakay ng kumportable at mahusay. Mahusay na magsuot ng masikip na damit upang mabawasan ang alitan mula sa hangin. Ang masikip na damit ay mas malamang na mahuli sa mga tanikala. Ang mga damit na idinisenyo para sa pagbibisikleta ay perpekto kaysa sa mga kaswal na damit.
Siguraduhin na pumili ka ng isang sangkap na akma sa iyo dahil kung ito ay masyadong masikip hindi ka komportable
Hakbang 4. Pumili ng helmet na isusuot
Dahil ang iyong ulo ay nanganganib kung bumagsak ka, laging mag-helmet kapag sumakay ka. Tiyaking umaangkop ito nang maayos sa hugis ng iyong ulo, may palaman sa paraang gusto mo, at mukhang naka-istilo sa iyo. Higpitan ang helmet upang magkasya itong mahigpit sa iyong ulo kapag sumakay ka.
- Maraming mga helmet ang maaaring ayusin sa iba't ibang mga paraan, kaya pumili ng isa na may kakayahang umangkop.
- Ang istilo ay maaaring mukhang hindi mahalaga sa iyo, ngunit kung bumili ka ng isang helmet na sa palagay mo ay mukhang pipi, hindi mo gugustuhin na isuot ito. Humanap ng helmet na masarap sa pakiramdam ang isuot.
