Ang pagkuha ng pahinga mula sa social media ay isang mahusay na paraan upang kumonekta muli sa mga tao at mga aktibidad na talagang nag-uudyok sa iyo. Bago mag-log off, kilalanin kung bakit mo nais na magpahinga. Piliin ang tagal ng pahinga, ang mga network na nais mong pansamantalang iwan, at bumuo ng isang iskedyul para sa pagbawas ng iyong paggamit ng social media. Upang matulungan kang mapanatili ang iyong pahinga, patayin ang mga notification sa social media o ganap na tanggalin ang mga app. Gamitin ang oras na kung hindi man nasa social media ka upang magbasa, mag-ehersisyo, at gumastos ng oras kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-log off
Hakbang 1. Magpasya kung gaano katagal mo nais na magpahinga mula sa social media
Walang tama o maling tagal ng panahon na dapat mong gugulin sa social media. Ang pagpipilian ay ganap na iyo. Maaari kang pumili na gumastos ng 24 na oras mula sa social media, o maaari kang gumastos ng 30 araw mula sa social media (o higit pa).
- Huwag pakiramdam na nakakulong sa tagal ng panahon na napagpasyahan mong manatili sa social media. Kung nakarating ka sa pagtatapos ng iyong panahon ng walang social media at nahanap mong nais mong ipagpatuloy ang iyong pahinga, gawin ito.
- Sa kabilang banda, maaari mo ring paikliin ang iyong pahinga sa social media kung sa palagay mo nagawa mo ang anumang nais mong gampanan sa pamamagitan ng isang pahinga sa social media.
Hakbang 2. Piliin kung kailan magpapahinga
Ang pinakamainam na oras upang makapagpahinga mula sa social media ay sa mga bakasyon at pista opisyal ng pamilya. Bibigyan ka nito at ng iyong pamilya ng pagkakataong gumugol ng oras sa bawat isa sa pag-uusap sa halip na makisali sa mga palitan ng social media.
- Ngunit maaari ka ring magpahinga mula sa social media kung kailangan mong ibigay ang lahat ng iyong pansin sa isang tao o anumang bagay - halimbawa, kapag nagtatrabaho sa isang proyekto sa paaralan.
- Kung nakakaramdam ka ng labis na pakiramdam dahil sa hindi magandang balita at pagguho ng politika sa social media, maaari ka ring magpahinga sa social media. Maaari kang maghanap ng mga pahiwatig na nangyayari ito sa iyo. Halimbawa, nakadarama ka ba ng pagkairita pagkatapos tumingin sa social media? Nakatuon ka ba sa mga bagay na iyong nakita at naisip tungkol sa mga ito sa natitirang araw? Mayroon ka bang problema sa pagtuon pagkatapos? Kung gayon, malamang na kailangan mong magpahinga.
Hakbang 3. Piliin ang mga network na nais mong pahinga
Ang pagkuha ng pahinga sa social media ay maaaring mangahulugan ng pagtigil sa lahat ng paggamit ng social media, o maaaring mangahulugan ito ng pahinga lamang mula sa ilang mga network. Halimbawa, marahil ay pansamantalang umalis ka sa Facebook at Twitter, ngunit manatili sa Instagram.
- Walang tama o maling paraan upang pumili ng mga network na nais mong pahinga. Gayunpaman, isang mahusay na paraan upang simulan ang proseso ng pagpili ay ang pag-isipan ang tungkol sa iyong mga kadahilanan para sa pagnanais ng pahinga sa social media, at pagkatapos ay magpahinga mula sa network o mga network na direktang magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga layunin.
- Maaari ka ring mag-log out sa mga site at application na ito sa iyong computer at telepono. Ang pagkakaroon ng pag-log in sa tuwing bibisita ka sa site o gamitin ang app ay maaaring mabawasan ang pagkakataon na susuriin mo ang mga ito tuwing nagsasawa o nagagambala.
Hakbang 4. Bumuo ng isang iskedyul upang mabagal mabawasan ang iyong paggamit ng social media
Halimbawa, kung plano mong kumuha ng pahinga sa social media sa pagitan ng Pasko at Bagong Taon, magtrabaho upang mabawasan ang iyong paggamit ng social media sa panahon bago ang Pasko. Simulang bawasan ang tungkol sa 10 araw bago mo balak na magpahinga. Ang halaga kung saan mo binawasan ang nakasalalay sa kung gaano mo ginagamit ang social media.
Halimbawa, kung gumagamit ka ng social media ng dalawang oras araw-araw, gupitin ang iyong paggamit ng social media pabalik sa 1.5 oras 10 araw bago ang iyong pahinga. Pagkatapos, pitong araw bago ka magplano sa pagpapasimula ng iyong pahinga sa social media, gupitin sa isang oras araw-araw. Apat na araw bago ang iyong pahinga, gupitin sa 30 minuto araw-araw
Hakbang 5. Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya na magpapahinga ka
Sa panahon ng iyong pagbawas ng paggamit ng social media, baka gusto mong ipaalam sa iyong mga kaibigan at tagasunod sa social media na malapit na kang mag-break sa social media. Ipapaalam nito sa mga tao kung bakit hindi mo sinasagot ang kanilang mga mensahe at pipigilan silang mag-alala sa sandaling magsimula ang iyong social media break. Makakatulong din ito upang mapanatili kang mapanagutan tuwing inilabas mo ang iyong telepono at sinimulang buksan ang app.
Kung nais mo, maaari kang mag-iskedyul ng mga post na lilitaw kahit habang nagpapahinga ka. Mayroong mga third-party na app na nagbibigay-daan sa iyo upang iiskedyul ang iyong mga post sa Instagram, Facebook, at iba pang mga platform ng social media
Hakbang 6. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit ka nagpapahinga
Nang walang magandang dahilan, mahihirapan kang mapanatili ang oras na malayo sa social media. Maraming mga kadahilanan na maaaring gusto mong pansamantalang umalis sa social media. Marahil ay nais mo ng mas maraming oras kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya. Marahil ay pagod ka na sa paggamit nito araw-araw. Anuman ang iyong dahilan, malinaw na maipahayag ito upang masagot mo ang mga taong nagtanong - sapagkat sila ay '' hihilingin '' na magtanong.
- Maaari mo ring panatilihing madaling gamitin ang isang listahan upang ipaalala sa iyong sarili kung bakit ka nagpapahinga mula sa social media.
- Mahalaga rin na makilala kung bakit mo nais ang isang social media break upang manatiling malakas kapag nagsimula kang pakiramdam na ayaw mong magpatuloy. Sa mga sandaling iyon, mapapaalala mo sa iyong sarili, "Hindi, tumatanggi akong gumamit ng social media hanggang sa magtapos ang itinakdang panahon ng aking pahinga dahil nais kong gumugol ng mas maraming oras sa aking pamilya."
TIP NG EXPERT
Kung sa tingin mo ay naubos, matamlay, naiinggit, o nag-aalala pagkatapos mong gumamit ng social media, malamang na kailangan mo ng pahinga.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Hakbang 1. I-deactivate ang iyong account
Halimbawa, kung karaniwang na-access mo ang social media sa iyong telepono, tanggalin ang mga app mula sa iyong telepono. Kung may posibilidad kang gumamit ng social media sa iyong computer, panatilihing naka-off ang iyong computer sa tagal ng iyong pahinga mula sa social media. Ang isang hindi gaanong matinding kahalili ay upang patayin lamang ang mga notification sa social media sa iyong aparato na pinili upang hindi ka matukso na tumingin.
Kung na-o-off mo ang mga notification, tiyaking patayin din ang mga notification sa email
Hakbang 2. Tanggalin ang iyong account
Kung nalaman mong mas maayos ka, mas masaya, at mas produktibo sa panahon ng iyong pahinga sa social media, baka gusto mong pahabain ang pahinga sa isang buong-panahong pagtanggal ng social media. Sa kasong ito, magpaalam ka sa social media para sa ikabubuti.
- Ang proseso para sa pagtanggal ng iyong account ay nag-iiba sa platform ng social media. Karaniwan, ito ay mabilis at madali, at nangangailangan ng simpleng pag-navigate sa mga pagpipilian ng menu ng gumagamit sa seksyon na nakikipag-usap sa iyong account (na karaniwang tinatawag na "Iyong Account"). Mula doon, i-click lamang ang "Tanggalin ang Aking Account" (o ilang katulad na prompt) at kumpirmahing ang iyong pasya.
- Tandaan, kung nais mong umakyat muli sa isang partikular na platform ng social media sa paglaon, maaari mo, kahit na magsisimula ka mula sa simula.
Hakbang 3. Muling baguhin ang desisyon na magpahinga mula sa social media
Madaling isiping magpahinga mula sa social media bilang pagbubukod ng isang bagay. Ngunit sa halip, isaalang-alang ang iyong oras nang walang social media bilang isang pagpapalaya mula sa mga hinihiling na maaaring mailagay mo sa iyong sarili nang walang kamalayan na patuloy na mag-post ng bagong nilalaman at makisali sa mga pakikipag-ugnay sa social media. Sa halip na mag-post sa social media, maaari ka lamang ngayong mag-focus sa pagtangkilik sa anumang ginagawa mo kahit nasaan ka man.
Subukang panatilihin sa iyo ang isang mini journal at isulat ito tuwing napapansin mo na ang iyong araw ay naging mas mahusay kaysa sa karaniwan na kapag lagi mong sinusuri ang social media
Hakbang 4. Makagambala sa iyong sarili upang malampasan ang mahirap na bahagi
Marahil ay magkakaroon ng ilang araw kung saan talagang napalampas mo ang pagiging sa social media. Ngunit pagkatapos ng isang oras - tatlong araw, limang araw, o kahit isang linggo depende sa kung gaano ka konektado sa paggamit ng social media - magsisimulang maramdaman mo ang pagnanasa na gamitin ang pagtanggi ng social media. Manatiling malakas sa magaspang na panahong ito at alamin na lilipas ito. Mayroong maraming mga paraan upang maiwasan ang tukso at pansamantalang pagkalungkot. Halimbawa, maaari mong:
- Makita ang isang pelikula kasama ang mga kaibigan
- Makibalita sa iyong pagbabasa sa pamamagitan ng pagkuha ng isang libro mula sa istante
- Kumuha ng isang bagong libangan tulad ng pag-aayos ng bisikleta o pagtugtog ng gitara.
Hakbang 5. Kilalanin ang likas na likas na nilalaman ng nilalaman ng social media
Sa social media, maraming mga tao ang nag-post lamang ng kanilang pinakamagandang larawan at bihirang - kung mayroon man - nag-post ng mga negatibong bagay tungkol sa kanilang buhay. Sa sandaling makita mo ang nakaraan na maingat na kinakalkula na pakitang-tao ng pagiging perpekto, magsisimula kang makaramdam ng higit na mapaghiwalay mula sa at may pag-aalinlangan sa buong negosyo. Ang pakiramdam ng paghihiwalay na ito ay magpapasulong sa iyo na magpahinga mula sa social media.
Hakbang 6. Mag-isip bago ipagpatuloy ang paggamit ng iyong social media
Kung magpapasya ka na nais mong ipagpatuloy ang paggamit ng social media sa ilang mga punto, maaaring gusto mong maglaan ng kaunting oras upang isaalang-alang ang iyong desisyon. Gumawa ng isang listahan ng kalamangan at kahinaan upang matulungan kang makilala ang iyong mga kadahilanan para sa nais na ipagpatuloy ang iyong paggamit ng social media.
- Halimbawa, ang iyong mga kalamangan ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng "manatiling napapanahon tungkol sa kung ano ang ginagawa ng mga kaibigan," "magkaroon ng isang lugar upang ibahagi ang aking mabuting balita at mga larawan," at "makipag-usap sa mga kaibigan tungkol sa mga kagiliw-giliw na balita." Gayunpaman, ang iyong kahinaan ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng "mabigo sa mga post sa politika," "mag-aksaya ng oras sa pamamagitan ng pag-check sa aking account nang madalas," at "mag-alala nang hindi kinakailangan sa mga bagay na nai-post ko."
- Ihambing ang iyong mga kalamangan at kahinaan upang matulungan kang magpasya kung aling pagpipilian ang may pinakamalaking pakinabang at magawa ang iyong desisyon.
- Maaaring gusto mo ring maglagay ng ilang mga mahigpit na limitasyon sa iyong sarili kung ipagpapatuloy mo ang iyong paggamit sa social media. Halimbawa, maaari kang magtabi ng dalawang 15 minutong mga frame ng oras bawat araw upang makisali sa social media at manatiling naka-log out sa iyong mga account sa lahat ng iba pang mga oras.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Mga Gawing Kahalili para sa Paggamit ng Social Media
Hakbang 1. Kumonekta sa iyong mga kaibigan sa labas ng social media
Ang social media ay hindi lamang ang paraan upang manatiling nakikipag-ugnay sa mga tao. Sa halip na makakuha ng mga update tungkol sa kung ano ang hangarin ng iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng social media, tumawag sa kanila o magpadala sa kanila ng isang email o text message. Tanungin sila, Ano ang balak mo sa paglaon? Gusto mo bang kumuha ng pizza at tumambay?”
Hakbang 2. Kilalanin ang mga bagong tao
Nang walang patuloy na likas na hilig upang suriin ang social media, mas magiging pansin ka sa mundo sa paligid mo. Gumawa ng isang pag-uusap kasama ang iyong kasintahan sa bus sa bus. "Kaibig-ibig na panahon ngayon, hindi ba?" baka sabihin mo.
- Maaari ka ring makisali sa iyong pamayanan. Maghanap ng mga lokal na kawanggawa o mga organisasyong hindi pangkalakal na nag-aalok ng mga pagkakataon na magboluntaryo. Maaari kang makapagboluntaryo sa iyong lokal na kusina ng sabaw, bangko ng pagkain, o samahang nagtatayo ng bahay (tulad ng Habitat for Humanity).
- Suriin ang mga lokal na club at grupo sa Meetup.com. Pinapayagan ng site ang mga tao na kumonekta at ibahagi ang kanilang mga paboritong interes, kabilang ang mga pelikula, libro, at pagkain. Kung hindi mo nakikita ang isang pangkat na interesado ka, magsimula ng isa sa iyong sarili!
Hakbang 3. Basahin ang isang pahayagan
Ang social media ay hindi lamang isang mahusay na tool para sa pakikipag-usap at makita kung ano ang ginagawa ng iba. Kadalasan din ito ay isang pangunahing mode ng pagkuha ng balita. Ngunit kahit na walang social media, maaari kang manatiling may kaalaman. Upang mabasa ang balita sa araw, basahin ang isang pahayagan, bisitahin ang site ng iyong paboritong purveyor ng balita, o kumuha ng isang peryodiko na sumasaklaw sa mga kasalukuyang kaganapan mula sa iyong lokal na newsstand.
Hakbang 4. Makibalita sa iyong pagbabasa
Maraming tao ang may mahabang atraso sa mga libro na ipinangako nila sa kanilang sarili na makakarating sa "balang araw." Ngayong nagpapahinga ka mula sa social media, dumating ang iyong "balang araw." Makuntento sa isang maaliwalas na upuan na may isang tabo ng maligamgam na tsaa at isa sa mga libro na tila pinaka-interesante sa iyo.
Kung nais mong magbasa ngunit wala kang sariling mga libro na babasahin, bisitahin ang iyong lokal na pampublikong silid-aklatan at suriin ang ilang mga volume na tila kawili-wili
Hakbang 5. Ayusin ang iyong bahay
Alikabok, vacuum, at magluto ng pinggan. Dumaan sa iyong aparador at kilalanin ang mga damit na hindi mo na sinusuot. Dalhin sila sa pangalawang tindahan para sa donasyon. Dumaan sa iyong mga libro, pelikula, at laro at maghanap ng mga nais mong paghatiin. Ilagay ang mga ito para sa pagbebenta sa Craigslist o eBay.
Hakbang 6. Alagaan ang negosyo
Gumamit ng oras na itinalaga mo sa pag-browse sa social media upang tumugon sa iyong iba pang pagsusulatan (email o voicemail). Magsimula sa mga proyekto sa paaralan o abutin ang iyong takdang-aralin. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, gumamit ng oras ng social media upang makahanap ng mga bagong kliyente o stream ng kita.
Hakbang 7. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka
Itala ang lahat at lahat sa iyong buhay na nagpapasalamat ka. Halimbawa, gumawa ng isang listahan ng mga kaibigan at pamilya na laging nandiyan para sa iyo kapag wala ka. Gumawa ng isa pang listahan ng iyong mga paboritong bagay o lugar - ang iyong lokal na silid-aklatan, halimbawa, o ang iyong koleksyon ng laro. Ire-redirect nito ang iyong pansin mula sa social media at gagawing mas madali ang pagkuha at pagpapanatili ng iyong pahinga mula rito.
