Ang pagkain ng malusog at pag-inom ng maraming tubig sa eroplano ay makakatulong sa iyong pakiramdam sa iyong makakaya, at hindi gaanong jet-lagged, kapag naabot mo ang iyong patutunguhan. Kung pupunta ka sa isang mahabang paglalakbay sa buong dagat o isang mabilis na paglipad sa ibang lungsod, maaari mong subukan ang maraming iba't ibang mga pamamaraan upang matulungan kang kumain ng malusog habang nasa hangin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda ng Mga Pagkain at Meryenda Bago ang Iyong Paglipad
Hakbang 1. Gawing mataas ang mga pagkain sa sandalan na protina at buong butil
Kapag naghahanda ka ng mga pagkain para sa iyong paglipad, tumuon sa paglikha ng madaling pag-pack ng mga pagkain na mataas sa sandalan na protina at buong butil, dahil ito ay magpaparamdam sa iyo ng busog nang hindi pinapahamak ang iyong tiyan o inalis ang iyong katawan. Gumawa ng isang sandwich na naglalaman ng walang boneless, walang balat na manok, pabo ng dibdib, o payat na isda tulad ng tuna. Gumamit ng buong tinapay na trigo at idagdag sa mga gulay tulad ng litsugas at kamatis upang mapanatili ang malusog na sandwich at pagpuno.
- Maaari ka ring maghanda ng mga salad na may kasamang mga butil tulad ng quinoa o couscous, pati na rin ang protina sa anyo ng mga beans, at berdeng gulay, o isang berdeng salad na may litsugas, feta cheese, at iba pang mga gulay o beans.
- Ang isang listahan ng mga pagkain na nakakaibigan sa eroplano ay matatagpuan dito:
Hakbang 2. Balutin ang mga sandwich sa pergamino at panatilihin ang mga salad sa mga selyadong, mga lalagyan ng plastik
Upang maiwasan ang anumang mga isyu sa seguridad sa paliparan, dapat mong balutin ang mga sandwich sa pergamino papel, hindi tin foil, dahil maaaring kailanganin ka ng seguridad na alisin ang sandwich kung nasa foil ito. Dapat mo ring iimbak ang mga salad sa mga plastik na lalagyan na may mga takip ng airtight upang hindi sila matapon at madaling makilala sa iyong bagahe habang dumaan ka sa seguridad sa paliparan.
Tiyaking natatandaan mong magbalot ng mga plastik na kagamitan para sa iyong pagkain, lalo na para sa mga salad. Dapat mo ring iimbak ang lahat ng pagkain sa mga malinaw na plastik na bag upang kung ito ay nagwagayak, hindi nito natatapos ang iyong bitbit na bag
Hakbang 3. Magbalot ng mga prutas at gulay na maraming nilalaman ng tubig
Gupitin ang pakwan, mansanas, dalandan, o saging at ibalot ito sa mga lalagyan ng plastik para sa madaling pag-access sa paglipad. Paghiwa-hiwain ang mga pipino, karot, kintsay, o mga edamame beans upang mayroon kang malusog na meryenda na magpapanatili ring hydrated sa eroplano.
Hakbang 4. Ihanda ang iyong sariling trail mix o magdala ng malusog na granola bar
Ang pinatuyong prutas at mani ay gumagawa ng magagandang meryenda sa eroplano, dahil madali silang dalhin, hindi masisira sa isang mahabang paglipad, at ang amoy ay hindi makagambala sa iyong mga kapwa pasahero. Maaari kang gumawa ng iyong sariling mix ng trail o magbalot ng malusog na trail mix sa isang plastic bag.
Maaari mo ring i-pack ang malusog na granola bar, na walang idinagdag na asukal o taba, para sa isang mabilis na meryenda
Hakbang 5. Mag-impake ng maliliit na mga pakete ng peanut butter o almond butter
Para sa isang malusog na meryenda na may mataas na protina, maaari kang magbalot ng maliliit na mga pakete sa paglalakbay ng peanut butter o almond butter. Pagkatapos ay maaari mong ikalat ang peanut butter sa isang saging o crackers habang nasa eroplano para sa isang nagbibigay-kasiyahan at malusog na meryenda.
Hakbang 6. Magdala ng isang walang laman na bote ng tubig o termos
Ang hydration ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin habang lumilipad, dahil makakatulong ito upang ma-stem ang jet lag. Malamang na hindi ka makakakuha ng isang buong bote ng tubig sa pamamagitan ng seguridad sa paliparan, kaya siguraduhing magdala ng isang walang laman na bote ng tubig at / o isang termos. Maaari kang maglagay ng isang tuyong bag ng tsaa o ilang mga hiwa ng sariwang luya sa mga termos at pagkatapos ay punan ang termos ng mainit na tubig sa eroplano, sa gayon pagkakaroon ng iyong sariling portable mug ng tsaa sa eroplano.
Siguraduhin na magkaroon lamang ng herbal na tsaa at iwasan ang mga caffeine na tsaa o iba pang mga inuming caffeine tulad ng kape o soda, dahil ang caffeine ay maaaring lalong magpatuyo sa iyo habang lumilipad ka
Paraan 2 ng 3: Pagbili ng Pagkain sa Paliparan
Hakbang 1. Maghanap ng isang malusog na snack bar sa terminal
Karamihan sa mga paliparan ay nag-aalok ngayon ng malusog na mga snack bar sa terminal o hindi bababa sa isang pasilyo ng malusog na mga pagkaing meryenda sa maliit na kinatatayuan ng mga boarding gate. Gumawa ng mabilis na paglalakad para sa isang lugar na nag-aalok ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
- Kahit na nakakaakit na pumunta sa airport bar at mag-order ng isang burger, fries, at inumin, kumakain ng hindi malusog bago ang isang paglipad ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkatuyot, at isang seryosong kaso ng jet lag kapag nilagay mo ang eroplano. Sa halip, ituon ang pansin sa malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa paliparan at pumunta para sa mga pagpipiliang ito habang naghihintay ka upang makasakay sa iyong eroplano.
- Maaari ka ring maghanap ng mga juice bar na nag-aalok ng malusog na inuming prutas at pinaghalo ang mga inuming gulay na mataas sa nutrisyon at panatilihin kang hydrated. Mag-ingat sa anumang idinagdag na asukal sa mga inuming ito.
Hakbang 2. Pumili ng mga sariwang prutas at gulay
Kung makakahanap ka ng isang malusog na snack bar, hanapin ang mga paunang nakabalot na mga sariwang prutas at gulay, tulad ng mga hiwa ng mansanas, hiwa ng karot, hiwa ng kintsay, o mga hiwa ng orange. Maaari ka ring bumili ng buong prutas at gulay, tulad ng saging o mansanas, at dalhin ito sa eroplano para sa isang malusog na meryenda.
Hakbang 3. Bumili ng mga meryenda na mataas sa matangkad na protina at buong butil
Maghanap ng iba pang mga meryenda sa snack bar o sa mga kinatatayuan ng pagkain sa terminal na mataas sa matangkad na protina, tulad ng isang pabo o sandwich ng manok sa buong tinapay na trigo. Maaari ka ring pumili para sa isang malusog na salad, na may isang butil tulad ng quinoa o barley, pati na rin maraming gulay at isang matapang na keso tulad ng feta.
Paraan 3 ng 3: Pagpili ng Mga Pagkain sa Plane
Hakbang 1. Pumili ng mga mani bilang iyong pagpipilian sa meryenda
Para sa mas maiikling flight, maaari kang mag-alok ng isang pagpipilian sa meryenda tulad ng mga hilaw na mani o pretzel. Subukang pumunta para sa pagpipilian ng nut, dahil mayroon itong mas mataas na nilalaman ng protina kaysa sa mga pretzel. Malamang maglalaman ito ng asin, subalit, dapat mong tiyakin na uminom ka ng maraming tubig kasama ang iyong mga nut habang nasa eroplano.
Hakbang 2. Iwasan ang pasta, tinapay, at mga pagkain na may pino na carbohydrates
Kadalasan, ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa eroplano ay hindi magiging malusog o masustansya, puno ng pino na mga carbohydrates na magwawakas sa pakiramdam na pagod o mababang enerhiya. Sa halip na magkaroon ng pagpipilian sa pasta o tinapay, piliin ang opsyong vegetarian o ang mabibigat na pagpipilian ng gulay. Ang protina batay sa halaman ay naglalaman ng hibla, walang kolesterol, at naglalaman ng halos walang puspos na taba.
Kung ang isda ay inaalok sa menu, baka gusto mong pumili para sa pagpipiliang ito, dahil ang isda ay isang payat na protina na magiging mas madali para sa iyong katawan na matunaw. Ang isda ay mataas din sa malusog na taba tulad ng Omega 3s
Hakbang 3. Laktawan ang mga nakabalot na sarsa at dressing
Mayroong madalas na maraming asukal, preservatives at artipisyal na pampalasa sa nakabalot na mga sarsa at dressing na ibinigay sa iyo sa eroplano bilang bahagi ng iyong pagkain sa paglipad. Subukang iwasan ang mga pagpipiliang ito at panatilihing bago at preservative ang iyong pagkain. Kung nais mo pa ring magdagdag ng pagbibihis at pampalasa, pumili ng mas malusog na mga pagpipilian kasama ang vinaigrettes, mababang sodium soy sauce, at kumalat na abukado sa halip na mayo.
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig habang lumilipad ka
Gumamit ng isang nasala na bote ng tubig o humingi ng de-boteng tubig sa paglipad, dahil ang gripo ng tubig sa iyong paglipad ay maaaring hindi ligtas na maiinom. Subukang magkaroon ng hindi bababa sa 8 ounces ng tubig para sa bawat oras na nasa hangin ka.
Hakbang 5. Magkaroon ng herbal tea, sa halip na kape o soda
Mag-opt para sa mga herbal tea na walang caffeine at laktawan ang kape o soda, pati na rin ang mga inuming nakalalasing. Ang mga inuming ito ay maaaring ma-dehydrate ka pa. Sa halip, pumili para sa erbal na tsaa o simpleng mainit na tubig.
