Ang paninibugho sa social media ay ang pakiramdam ng inggit na kung minsan ay naiugnay sa pagbabasa kung ano ang nai-post at ibinabahagi ng mga tao sa online. Bomba ka ng social media ng mga perpektong larawan mula sa buhay ng ibang tao. Minsan ang mga imaheng ito at post ay maaaring magdulot sa iyo na mainggit sa buhay ng iba o nalulumbay tungkol sa estado ng iyong sariling hindi gaanong perpektong buhay. Upang makitungo sa paninibugho sa social media, pamahalaan ang paraan ng iyong paggamit ng social media, lumikha ng malusog na relasyon sa online, at ilayo ang iyong sarili mula sa social media nang ilang sandali kung nabigo ang lahat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamamahala Kung Paano Ka Malapit sa Social Media
Hakbang 1. Kilalanin na ang mga profile sa social media ay hindi palaging nagpapakita ng katotohanan
Madaling mainggit sa pag-scroll sa Facebook at Instagram dahil karaniwang nag-post ang mga tao tungkol sa mga positibong karanasan sa kanilang buhay. Magbabahagi sila ng mga larawan mula sa isang kamakailang paglalakbay sa Caribbean o isang kamangha-manghang pagdiriwang ng musika, tulad ng Coachella. Kapag nakita mo ang mga larawang ito kailangan mong tandaan na hindi ito isang paglalarawan ng regular na buhay.
- Tandaan na ang mga taong ito ay nakakaranas din ng mga paghihirap sa kanilang buhay, tulad ng sa iyo, ngunit hindi nila ibinabahagi ang mga paghihirap na ito sa social media.
- Bukod pa rito, ang mga post at larawan na nakikita mo ay hindi nagsasabi ng totoong kuwento kung paano nagagawa ng mga indibidwal ang mga karanasang ito. Maaari silang mabayaran ng iba ang kanilang mga gastos, o maaari silang magpunta sa napakalaking utang upang mapanatili ang lifestyle - mga bagay na maaaring hindi mo gusto para sa iyong sarili.
- Gayundin ang maraming mga larawan na nai-post sa social media ay na-crop o na-edit gamit ang mga espesyal na filter upang gawin silang mas kaaya-aya kaysa sa orihinal na larawan.
- Halimbawa, ang mga larawan ay maaaring maliwanag upang makagawa ng isang araw na talagang maulap ay maaraw na maaraw.
Hakbang 2. Iwasang gumawa ng mga paghahambing
Karamihan sa mga damdamin ng inggit at panibugho na nauugnay sa paggamit ng social media ay sanhi ng paghahambing ng iyong tunay na buhay sa mga itinayo na buhay ng mga sinusundan mo sa online. Sa pamamagitan ng patuloy na paghahambing ng iyong buhay sa iyong mga kaibigan, maaaring mawala sa iyo ang paningin ng mga kamangha-manghang bagay tungkol sa iyong sariling buhay. Ituon ang nasa iyo, hindi ang mayroon ang iyong mga kaibigan.
- Halimbawa, ang isang kakilala mo sa grade school ay maaaring nakipag-ugnay sa isang matagumpay, kaakit-akit na abogado, at nagselos ka dahil ikaw pa rin ang walang asawa.
- Sa halip, dapat kang tumuon sa mga magagandang bahagi ng iyong buhay, tulad ng iyong mga kaibigan, karera, tahanan, kalusugan, at pamilya. Pahalagahan kung ano ang mayroon ka at magpasalamat para sa iyong sariling mga nakamit.
- Kapag naramdaman mo na ang iyong sarili ay nagsisimulang gumawa ng mga paghahambing, ipaalala sa iyong sarili na ang iba ay malamang na inihambing ang kanilang mga sarili sa iyo din. Bagaman maaari kang makaramdam ng kawalang-katiyakan na hindi ka nagbakasyon nang mahusay sa taong ito o na hindi ka nakakahanap ng kapareha, maaaring may ibang tao na isiping ang iyong buhay ay mas walang kabuluhan at kapana-panabik kaysa sa kanila o na tila mayroon ang iyong pamilya isang mas mahusay na relasyon.
Hakbang 3. Mag-post tungkol sa mabuti at masamang bagay sa iyong buhay
Subukan at magbigay ng isang mas maayos at makatotohanang paglalarawan ng iyong sariling buhay sa pamamagitan ng pagbabahagi ng parehong positibo at negatibong karanasan sa social media. Papayagan nito ang iyong mga tagasunod na tingnan ka bilang isang mas tunay na tao. Huwag palakasin ang siklo ng paninibugho sa social media sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong buhay na perpekto. Kung mas maraming tao ang nagsisimulang magbahagi ng mga negatibong karanasan maaari nitong baguhin ang kultura ng social media. Ang paninibugho sa social media ay mababawasan kung ang mga tao ay nagbabahagi ng parehong positibo at negatibong karanasan.
- Halimbawa, maaari kang mag-post ng mga larawan na hindi naging maayos at gumamit ng mga self-depecating na hashtag tulad ng # selfiefail o #vacationfail atbp.
- Maaari kang mag-post ng isang social media rant tungkol sa isang negatibong karanasan na mayroon ka sa araw na iyon, upang maipakita na ang iyong buhay ay hindi laging perpekto at nakaharap ka sa mga nakababahalang sitwasyon araw-araw.
- Isaalang-alang ang pagbabahagi ng mga mahihirap na oras na iyong nararanasan kaysa sa isang pagkakamali o isang masamang araw lamang. Maaari mong malaman na ang iyong mga kaibigan ay maaaring magbigay sa iyo ng mahusay na suporta at payo sa panahon ng iyong oras ng pangangailangan. Ang mga halimbawa ng mga bagay na ibabahagi ay kasama ang isang kamakailang pagkawala ng trabaho, isang karamdaman, o ang pagtatapos ng isang relasyon. Tandaan lamang na maging mataktika kapag nagbabahagi ng impormasyon na nagsasangkot sa iba.
Paraan 2 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Malusog na Mga Pakikipag-ugnay sa Social Media
Hakbang 1. Kumonekta sa mga totoong kaibigan sa social media
Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng mga platform ng social media, tulad ng Facebook, upang manatiling nakikipag-ugnay sa mga tao. Bagaman ito ay maaaring maging isang kamangha-manghang tool, maaari rin itong humantong sa paninibugho sa social media. Halimbawa, maaari mong sundin ang maraming tao na iyong pinuntahan sa high school o kahit na nakapag-grade school, ngunit hindi mo talaga nakikita sa mga taon. Mas malamang na makaramdam ka ng inggit na pagtingin sa mga post ng mga dating kaibigan at kakilala kaysa sa mga tunay na kaibigan.
- Sundin lamang ang mga totoong kaibigan sa social media dahil magbibigay ito ng konteksto ng totoong buhay sa ilan sa kanilang mga post, na binabawasan ang mga kaso ng panibugho.
- Kung ang isang tao ay nagalit na hindi mo nais na maging kaibigan sa social media, malalaman mo na napili mo ang tama. Hindi mo kailangang ipaliwanag ang iyong mga pagpipilian sa sinuman. Ituon ang mabuti para sa iyo.
- Mas malamang na maging masaya ka para sa mga nagawa ng isang malapit na kaibigan kaysa sa isang beses na kakilala.
Hakbang 2. Purga ang iyong mga account sa social media
Ang iba't ibang mga platform ng social media ay ginagamit para sa iba't ibang mga layunin. Halimbawa, ang Facebook ay karaniwang ginagamit bilang isang paraan upang manatiling konektado sa mga kaibigan. Bilang kahalili, maaaring magamit ang Instagram at Twitter bilang isang paraan upang sundin ang mga mayroon nang kaibigan at gumawa ng mga bagong koneksyon. Anuman ang platform, dapat kang dumaan sa listahan ng mga taong sinusundan mo at tatanggalin o i-unfollow ang sinumang magpapasakit sa iyo tungkol sa iyong sarili, o anumang mga tatak o kumpanya na naiinggit sa kanilang mga produkto at dahil dito ay hindi sapat.
- Huwag kailanman makaramdam ng pagkakasala o kahihiyan sa pag-unfollow o pagtanggal sa isang tao, kahit na ang taong iyon ay may mabuting layunin, tulad ng kaibigan na nagbabahagi ng maraming mga "inspirasyon" na post. Gumagawa ka ng mga pagpipilian na makakatulong sa iyong gawing simple at pakiramdam ng mas mahusay, at iyon ay walang kinalaman sa kanila bilang isang tao.
- Halimbawa, maraming mga kumpanya, tatak, at taga-disenyo ang mayroong mga account sa Instagram at ia-advertise ang kanilang paninda sa pamamagitan ng pag-post ng mga propesyonal na larawan. Ang mga uri ng post na ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkainggit sa mga materyal na kalakal at ipadama sa iyo na ang iyong sariling mga pag-aari ay hindi "sapat na mabuti" o "sapat na cool."
Hakbang 3. Sundin ang mga bagong account na pumukaw sa iyo
Ang isa pang paraan upang maiwasan ang paninibugho sa social media ay sundin ang mga tao na pumukaw sa iyo, kaysa sa mga tao na sa palagay mo nakikipagkumpitensya. Halimbawa, baka gusto mong sundin ang mga taong malikhaing nagtatrabaho sa isang ganap na naiibang larangan kaysa sa iyo. Sa ganitong paraan maaaring hindi mo maihambing ang iyong buhay sa kanila, dahil sa iba't ibang buhay ang iyong pinamumunuan, ngunit mahahanap mo ang inspirasyon sa pamamagitan ng kanilang pagkamalikhain at etika sa pagtatrabaho.
Paraan 3 ng 3: Paglikay sa Iyong Sarili mula sa Social Media
Hakbang 1. Mag-log out sa iyong mga account sa social media
Kung naghihirap ka mula sa paninibugho sa social media, marahil isang magandang ideya na bawasan ang dami ng oras na ginugol mo sa pag-scroll sa mga feed ng social media. Isang madaling paraan upang magawa ito ay ang pag-logout sa iyong mga account sa social media. Mas pahihirapan nitong mag-access sa social media. Bilang kahalili, maaari mong tanggalin ang mga apps ng social media, tulad ng Facebook at Pinterest, mula sa iyong telepono o tablet. Sa ganitong paraan kung mayroon ka lamang limang minuto upang pumatay, mas mahirap na gugulin ang oras na iyon sa pag-surf sa mga site ng social media.
Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin para sa kung paano mo gagamitin ang social media
Planuhin kung paano mo gagamitin ang social media sa isang paraan na sumusuporta sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Halimbawa, magtalaga ng isang oras upang makahabol sa mga kaibigan at pamilya at magtakda ng isang limitasyon ng oras para sa kung gaano mo katagal gagastos sa social media bawat araw. Pumili ng isang oras ng araw kung kailan malamang na hindi ka maalis sa pamamagitan ng social media o nalulumbay tungkol sa ginagawa ng iba.
- Halimbawa, huwag magsimulang mag-scroll sa social media kapag nababagot ka sa trabaho o paaralan sapagkat maaari kang maging sanhi ng paggugol ng mas maraming oras sa pag-scroll. Bilang karagdagan, maaari kang makaramdam ng mas masahol pa tungkol sa iyong sarili dahil wala kang isang kaganapan sa araw ng trabaho.
- Subukan ang isang oras na mauuna sa isang bagay na nasisiyahan ka. Halimbawa, suriin ang iyong mga account sa social media bago ka magtungo sa iyong klase sa sayaw sa gym o upang makilala ang isang kaibigan para sa kape. Mas malamang na manatili ka sa iyong limitasyon sa oras at magkaroon ng isang bagay na nakakatuwang nangyayari sa iyong sariling buhay.
Hakbang 3. I-unplug mula sa social media
Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkalungkot bilang isang resulta ng paninibugho sa social media at patuloy mong hinahanap ang iyong sarili sa paghahambing ng iyong buhay sa mga tao sa iyong Facebook, Pinterest, Instagram, o Twitter account, dapat kang mag-unplug mula sa social media. Papayagan ka nitong mag-focus nang higit pa sa iyong sariling buhay. Maaari mong malaman na hindi mo nais ang handbag na nai-post ng iyong kaibigan noong nakaraang linggo, at ang iyong maliit na apartment ay ang perpektong sukat.
- Kung hindi ka binombahan ng mga imahe ng mga taong nabubuhay ng kamangha-manghang buhay, magsisimula kang pahalagahan ang mga bagay na mayroon ka sa iyong sariling buhay. Ugaliing kilalanin ang mga bagay na nagpapasalamat sa bawat araw. Pag-isipang isama ang mga ito sa iyong journal, mga panalangin, pagninilay, o therapy. Maaari ka ring mag-post ng listahan ng pasasalamat sa iyong tahanan.
- Kung hindi ka sigurado kung nalulungkot ka dahil sa social media, maglaan ng oras upang tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos mong gamitin ito. Magtanong ng mga katanungang tulad ng, "Ano ang nararamdaman ko tungkol sa aking buhay ngayon?" at "nasiyahan ba ako sa aking sarili?"
- Kung nalulungkot ka, tingnan kung ito ay sumusubaybay sa social media. Subukang i-journal ang iyong mga saloobin upang makita kung tahimik mong inihambing ang iyong sarili sa mga taong sinusundan mo.
Hakbang 4. Piliin na bumuo ng mga relasyon nang walang social media
Maaari itong maging luma, ngunit ang isang paraan upang pamahalaan ang paninibugho sa social media ay ang pagbuo at pagbuo ng mga relasyon nang hindi gumagamit ng social media. Ang pagsasama-sama sa mga kaibigan nang harapan ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano talaga ang nangyayari sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Mas malamang na makaramdam ka ng pagkahabag sa iyong mga kaibigan kung nagkakaroon ka ng tunay at makabuluhang pakikipag-ugnay. Subukan ang mga tip na ito upang mapanatili ang pagkakaibigan nang walang social media:
- Tumawag o mag-text sa isang kaibigan upang gumawa ng mga plano, sa halip na magpadala ng isang mensahe sa pamamagitan ng isang platform ng social media.
- Makisama sa isang kaibigan upang ipakita sa kanila ang mga larawan ng iyong pinakabagong bakasyon, sa halip na pag-post lamang ng mga imahe sa online.
- Makipagtagpo sa isang kaibigan upang batiin sila sa kanilang bagong trabaho, pakikipag-ugnay, kasal, o kapanganakan ng isang bata sa halip na "gusto" o komento lamang sa isang post sa social media.
- Kung mayroon kang mga kaibigan o pamilya na nakatira sa labas ng bayan, isaalang-alang ang paggamit ng Skype o FaceTime upang magkaroon ng harapan na pagbisita o pakikipag-usap sa pamamagitan ng telepono.
Mga Tip
- Huwag sukatin ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng "mga gusto" at mga puna sa social media.
- Maaaring hilingin sa iyo ng iyong trabaho na gumamit ka ng social media, na ginagawang mahirap upang ganap na idiskonekta. Subukang i-set up ang isang account sa trabaho at isang personal na account. Sa ganoong paraan maaari mong mapanatili ang isang propesyonal na online na profile at maiwasan ang paghahambing ng iyong sarili sa mga kaibigan.
- Gumawa ng iyong pakiramdam ng paninibugho sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga gusto at positibong komento sa iba pang mga post, kahit na mahirap ito sa una. Sa pamamagitan ng pagbabahagi sa kanilang kagalakan, naging bahagi ka nito. Mas malamang na bigyan ka nila ng mga gusto at komento bilang kapalit.
