Ang pag-upo sa isang kotse para sa isang pinalawig na tagal ng oras ay maaaring tumagal sa iyong likod, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang naninigas, namamagang kalamnan at kasukasuan. Umupo sa isang walang kinikilingan, ergonomic na posisyon, at subukang huwag magpahuli. Ilagay ang iyong ilalim hanggang sa upuan at panatilihin ang iyong mga balikat laban sa backrest. Ayusin ang iyong upuan upang ang iyong mga tuhod at siko ay bahagyang baluktot, at itakda ang headrest upang ito ay antas sa tuktok ng iyong ulo. Subukang gumamit ng isang pinagsama na tuwalya o maliit na kumot para sa labis na suporta sa lumbar, o hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng isang espesyal na dinisenyong ergonomic na unan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-upo nang May pagiisip sa loob ng isang Kotse
Hakbang 1. Ipasok muna ang balakang ng kotse
Subukang huwag lamang tumalon sa loob at labas ng iyong sasakyan. Dalhin muna ang iyong balakang sa kotse, umupo sa upuan, at pagkatapos paikutin ang iyong mga tuhod upang maiharap ito sa iyo. Kapag lumabas ka, paikutin ang iyong mga tuhod palabas ng kotse, pagkatapos ay umakyat at itaas ang iyong sarili mula sa upuan.
Kung mayroon kang isang SUV, trak, o iba pang sasakyan na may mataas na hakbang, tingnan kung maaari kang magdagdag ng isang labis na hakbang o tumatakbo na board upang gawing mas madaling makapasok at makalabas ng iyong upuan
Hakbang 2. Umayos ng upo habang minamaneho ang iyong sasakyan
Umupo sa isang walang kinikilingan na posisyon sa labas ng iyong dibdib, balikat sa likod, at lumbar gulugod, o mas mababang likod, bahagyang hubog patungo sa pagpipiloto haligi. Dapat ay mayroon kang sapat na silid ng ulo upang hawakan ang iyong ulo sa taas at tuwid nang hindi mauntog ito kapag dumaan ka sa isang lubak.
Ang pagdulas sa isang posisyon na hindi neutral ay naglalagay ng pilay sa iyong likod sa loob ng pinalawig na tagal ng panahon
Hakbang 3. Ilagay ang iyong ilalim sa upuan
Itulak ang iyong ilalim hanggang sa upuan hangga't maaari. Ipahinga ang iyong mga balikat sa backrest upang ang iyong katawan ay ikiling paatras sa isang anggulo ng tungkol sa 110 degree. Subukang tiyakin na ang upuan ay sumusuporta sa iyong mga hita hangga't maaari.
Hakbang 4. Alisin ang mga bagay mula sa iyong mga bulsa sa likuran
Alisin ang iyong pitaka, mga susi, at iba pang mga item sa iyong bulsa sa likuran bago umupo sa kotse. Ang isang naka-pack na pitaka at iba pang mga tagapuno ng bulsa ay maaaring magtapon ng iyong pelvis mula sa pagkakahanay, na maaaring maging sanhi o magpalala ng sakit sa likod.
Hakbang 5. Iwasang maabot ang sasakyan
Habang nagmamaneho o nakasakay sa isang kotse, subukang manatili sa isang walang kinikilingan, ergonomikong nakaupo na posisyon. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang pag-abot sa gilid ng pasahero o upuan sa likuran upang maghanap ng isang bagay o aliwin ang isang maselan na bata.
Ang pag-abot o sobrang pag-expire habang nakaupo sa isang kotse ay maaaring makasakit sa iyong likod. Kung maaari, hilahin kapag kailangan mong makahanap ng ilang mga papeles o kumuha ng isang bagay para sa iyong maliit na bata sa likurang upuan
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Upuan
Hakbang 1. Ilapit ang iyong upuan upang ang iyong siko at tuhod ay bahagyang baluktot
Dapat ay malapit ka sa pagpipiloto haligi na maaari mong patnubayan sa iyong mga siko bahagyang baluktot at ma-access ang mga pedal na may bahagyang baluktot na tuhod. Ang paghawak sa gulong na may ganap na pinalawig na mga siko ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at braso.
- Ang manibela ay dapat na 10 hanggang 12 pulgada (25 hanggang 30 cm) ang layo mula sa dibdib ng drayber.
- Kung ang iyong upuan ay may naaangkop na suporta sa lumbar itakda ito sa isang komportableng posisyon. Ang iyong ibabang likod ay dapat na bahagyang hubog patungo sa pagpipiloto haligi habang kumpletong nakikipag-ugnay sa upuan. Dapat basahin ng iyong mga paa ang mga pedal nang hindi binabago ang iyong balakang. Dalhin ang base ng iyong upuan sa unahan kung nararamdaman mong lumilipat ang iyong balakang habang nagmamaneho.
Hakbang 2. Iwasang mahigpit na hawakan ang gulong
Ang sobrang higpit ng isang mahigpit na pagkakahawak ay maaaring maging sanhi ng labis na pag-igting na maaaring humantong sa leeg, balikat, at sakit sa likod ng likod. Subukan ang pagrerelaks ng mga balikat, na posibleng ilipat ang mga ito pababa at matulungan kang mapanatili ang isang nakakarelaks na pustura.
Hakbang 3. Itakda ang iyong upuan nang mas mataas hangga't maaari
Ang upuan ay dapat na itakda hangga't maaari upang ang iyong mga binti ay lundo at bahagyang baluktot. Dapat mong makita ang labas ng kotse nang madali at walang hadlang.
Siguraduhin na mayroon ka pa ring sapat na silid ng ulunan na hindi ka maba-ulo
Hakbang 4. Iposisyon ang headrest kaya't nakahanay ito sa tuktok ng iyong ulo
Ang tuktok ng headrest ay dapat na antas sa tuktok ng iyong ulo. Habang nakaupo sa kotse, ang iyong ulo ay dapat na kumportable na nakahiga laban sa headrest o gaganapin sa loob ng dalawa hanggang tatlong pulgada nito.
Ang isang headrest ay dapat na nakaposisyon nang sapat na mataas upang maprotektahan mula sa pinsala sa whiplash sakaling may aksidente
Hakbang 5. Itakda ang iyong mga salamin habang nasa isang ergonomic na posisyon
Ang pinakamainam na oras upang ayusin ang mga salamin at iba pang mga instrumento ay kapag inilagay mo ang iyong sarili sa isang komportable, ergonomic na posisyon sa pagmamaneho. Itakda ang iyong mga salamin upang nakaposisyon ang mga ito para sa isang hindi mababagsik na punto ng pananaw.
Kung, habang nagmamaneho, ang iyong mga salamin ay tila kailangan nilang ayusin muli, malalaman mo na nagsisimula ka nang mag-slouch at kailangan mong umayos ng upo
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Unan at Suporta
Hakbang 1. Gumulong ng isang maliit na kumot o tuwalya upang lumikha ng isang panlikod na suporta
Kung ang iyong sasakyan ay walang built-in na naaayos na suporta sa lumbar, maaari kang gumawa ng sarili mo. Igulong ang isang tuwalya, kumot, o shirt ng tee at ilagay ito sa ilalim ng pahinga sa likod ng upuan. Dapat nitong suportahan ang natural na mga curve ng iyong mas mababang likod at makakatulong sa iyo na makapag-slouch.
Hakbang 2. Kumuha ng isang cushion sa upuan kung ang iyong upuan ay masyadong malalim
Ang pag-upo sa unan o unan ay maaaring maging iyong pinakamahusay na pagpipilian kung ang iyong upuan ay nasa pinakamataas na pagsasaayos ngunit mayroon ka pa ring problema sa pag-abot sa gulong o makita ang iyong mga salamin. Kung ikaw ay matangkad at ang iyong mga tuhod ay yumuko nang higit sa bahagyang sa itaas ng iyong balakang kapag umupo ka sa kotse, ang isang cushion sa upuan ay maaari ding makatulong sa iyo na mapanatili ang isang mas ergonomic na posisyon.
- Ang perpektong posisyon ng pag-upo ay upang magkaroon ng humigit-kumulang 2-3 daliri na nagkakahalaga ng puwang sa pagitan ng likod ng iyong tuhod at sa harap ng upuan.
- Ang iyong mga tuhod at balakang ay dapat na humigit-kumulang sa parehong eroplano, na ang iyong bahagyang baluktot na tuhod ay namamalagi sa taas na mas mataas kaysa sa iyong balakang. Dapat kang gumawa ng isang pag-aayos kung, kapag nakaupo ka sa kotse, ang iyong mga tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degree at ang kanilang mga tuktok ay nasa mas mataas na taas kaysa sa iyong balakang.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga suporta at pangmatagalang solusyon
Kung wala kang swerte sa mga lumiligid na twalya o nakaupo sa mga unan, baka gusto mong mamuhunan sa isang suporta o unan na espesyal na idinisenyo upang maiwasan at mapawi ang sakit sa likod dahil sa pagmamaneho. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang produkto na tutugon sa iyong tukoy na mga isyu sa likod.
