Sinipsip ng Internet ang gawain ng pag-oorganisa ng trabaho at mga pakikipag-ugnay sa lipunan at mga pangako. Gayunpaman, kung minsan ang iyong online na buhay ay maaaring makaramdam na nakakakuha ito ng tol sa iyong paggising na buhay. Kung nais mong idiskonekta ang iyong sarili mula sa mga aparato, pagmemensahe at social media, maaari mong gamitin ang mga tool at diskarte na ito upang makaramdam ng higit na direktang koneksyon sa mundo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagdidisenyo ng Iyong Kapaligiran sa Bahay
Hakbang 1. Ilipat ang iyong mga computer sa isang nakalaang computer room o opisina
Ang iyong silid-tulugan at isa pang silid o sulok ay dapat na walang lahat ng electronics.
Hakbang 2. Ilipat ang iyong mga charger sa computer room
Kapag kailangang singilin ang isang aparato, iwanan ito sa isang silid. Ang mga tunog at panginginig mula sa isang aparato na nagcha-charge ay maaaring makagambala sa isang kalmadong karanasan.
Hakbang 3. Gawing-limitasyon ang iyong silid-tulugan sa mga electronics
Huwag dalhin ang iyong telepono, tablet o TV sa loob. Ang mga screen ng aparato ay nagpapalabas ng Blue light, na ipinakita upang makagambala sa mga gawi sa pagtulog.
Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog dahil pa rin sa kanilang patuloy na pakikipag-ugnayan sa mga gadget na ito
Hakbang 4. Patayin ang iyong alarma sa katapusan ng linggo
Ang paggising sa sarili mong maraming araw bawat linggo ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan. Kung hindi ka sapat ng pagtulog, punan ang isang oras na oras na karaniwang gugugol mo sa Internet.
Ang mga matatanda na nakakakuha ng pito hanggang walong oras na pagtulog bawat araw ay may mas kaunting stress at mas malusog. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang pagpapaandar ng iyong immune system at madagdagan ang pagkabalisa
Hakbang 5. Mag-download ng isang online timer na alerto sa iyo pagkatapos ng 30 hanggang 60 minuto ng paggamit sa Internet
Maaari kang maging labis na paggamit ng electronics dahil napakabilis lumipas ng oras kapag humihigop ka ng impormasyon.
Bahagi 2 ng 3: Pagpaplano ng Mga Aktibidad na Hindi Digital
Hakbang 1. Maligo ka
Ibuhos ang isang mainit o malamig na inumin o at basahin sa paliguan. Itim ang mga ilaw at magsindi ng kandila upang makapagpahinga at masiyahan sa isang nakapapawing pagod na karanasan sa pagligo. Huwag pilitin ang iyong mga mata sa pagbabasa ng kandila. Ang mga magasin ay isang mahusay na pagpipilian sa paliguan, hindi mahalaga kung sila ay basa.
Hakbang 2. Mag-imbita ng mga kaibigan, may isang tawag sa telepono o kahit na sa personal
Huwag mag-Facebook o mag-text. Magkaroon ng panlabas na barbecue.
Hakbang 3. Maglakad, lumabas sa lungsod o mga suburb
Ang paglabas sa likas na katangian ay talagang ipinakita upang mapabuti ang mga kasanayan sa paglutas ng problema at kalmahin ang utak. I-pack ang iyong smart phone sa iyong backpack (para sa kaligtasan) at huwag hawakan ito sa panahon ng paglalakad.
Hakbang 4. Sumali sa isang liga sa palakasan, scrabble club o iba pang aktibidad ng pangkat
Hakbang 5. Lumikha ng isang "kuta ng pag-iisa"
Pumili ng isang araw bawat linggo kung balak mong magdiskonekta. Sabihin sa trabaho, pamilya at mga kaibigan na wala ang iyong telepono. Gumawa ng masarap na pagkain, magbasa ng isang libro o gumawa ng isang bapor.
Hakbang 6. Magsimula ng isang pangkat na wala sa grid
Sa loob ng isang oras bawat linggo, ayusin upang makipagkita nang walang mga cell phone o computer. Ang pagkakaroon ng pakikisama sa iyong pakikipagsapalaran na magdidiskonekta ay magpapadali.
Hakbang 7. Gumawa ng isang imbentaryo ng iyong mga libangan
Kung hindi mo mapangalanan ang dalawa o higit pang mga libangan na kinagigiliwan mo sa loob at labas ng bahay, maaaring pinalitan ng Internet ang iyong mga malulusog na outlet para sa pagkamalikhain at kaluwagan sa stress.
Magsimula ng isang bapor o kumuha ng isang klase
Hakbang 8. Magplano ng isang bakasyon nang hindi bababa sa dalawang linggo ng taon, hindi mo kailangang umalis, maaari kang manatili-kation
Maghanda nang maaga para sa pahinga nang maaga, upang ang isang tao ay kumuha ng mga problemang nagaganap kapag wala ka. Ibalik ang pabor kapag nagbakasyon sila.
Bahagi 3 ng 3: Pagbawas ng Pagkagumon sa Elektronikon
Hakbang 1. Tratuhin ang electronics at Internet tulad ng isang pagkagumon
Kung may gusto sa iyong post sa Facebook, naglalabas ito ng mga endorphin, kagaya ng alkohol o pagkain. Kung gumagamit ka ng Internet nang higit sa 30 oras bawat linggo, maaari mong isiping makipag-usap sa isang tagapayo sa pagkagumon.
Ang mga taong gumagamit ng Internet para sa kanilang pakikipag-ugnay sa lipunan nang higit sa 30 oras bawat linggo ay may mas mataas na peligro para sa pagpapakamatay kung putulin nila ang kanilang paggamit sa Internet. Lalo na masama ito para sa mga taong pinipilit na ihinto ang paggamit ng Internet
Hakbang 2. Pumili ng isang gabi bawat linggo kapag ikaw ay nasa labas ng tawag para sa trabaho
Kung nagtatrabaho ka ng higit sa 40 oras bawat linggo, imungkahi na ang iyong buong koponan ay mayroong isang off-call night kapag hindi sila nag-check ng mga email o tumawag sa trabaho.
Hakbang 3. Hilingin sa mga miyembro ng pamilya na sumali sa iyong misyon na magdiskonekta
Huwag pilitin sila. Sa pamamagitan ng pagpwersa sa mga tinedyer na tumigil sa paggamit ng electronics, hikayatin mo ang paghahamak, kaya lumabas ka lamang sa bahay at hilingin sa iyong mga anak na ilayo ang kanilang mga telepono kapag nasa labas sila ng bahay.
Hakbang 4. Maghanap ng isang lugar, tulad ng isang beach o state park na walang pagtanggap sa cell phone
Pumunta doon ng ilang oras sa isang linggo at tangkilikin ang sapilitang pagkakakonekta.
Hakbang 5. Gamitin ang iyong email bakasyon tugon sa gabi
Itakda ito gabi-gabi bago ka umalis sa opisina, kaya walang presyon na bumalik sa iyong telepono upang sagutin ang mga personal o propesyonal na email.
