Marahil ang pinakalawak na ginagamit at kilalang social networking site, halos kalahati ng mga gumagamit ng Facebook ang bumibisita dito araw-araw. At ang ilan sa mga gumagamit nito ay gumugugol ng labis na dami ng oras sa Facebook, na pinapayagan ang mga oras na mawala nang hindi napapansin, ang mga gawain na hindi kumpleto, at kahit na mapunta hanggang sa huwag pansinin ang pamilya at mga kaibigan sa totoong mundo.
Habang ang "pagkagumon sa Facebook" o "Facebook addiction disorder" ay hindi naaprubahang termino, ang katotohanan ng mga nakakahumaling na pag-uugali sa Facebook ay isang lumalaking problema para sa maraming mga gumagamit ng Facebook, at isa na nakikita ng mga therapist na mas madalas sa kanilang mga pasyente.
Kung nalaman mong ang pagkonekta, pagbabahagi, at pag-aaral sa pamamagitan ng Facebook ay kinuha ang lahat ng mga paraan ng pakikipag-usap at pag-aaral sa iyong buhay, posible na nagdurusa ka mula sa pagkalulong sa Facebook. At magpahinga! Ang artikulong ito ay hindi tungkol sa pagtigil sa iyong kasiyahan sa Facebook; sa halip, ang pakay dito ay upang matulungan kang makilala kung gumagamit ka ng Facebook sa isang nakakahumaling na paraan, at matulungan kang makahanap ng mas nakabubuo na mga paraan upang kumonekta sa lipunan sa pamamagitan ng Facebook.
Mga hakbang
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng isang pagkagumon sa Facebook
Habang kasalukuyang walang ganoong bagay tulad ng isang medikal na pinagpala na diagnose na "pagkagumon sa Facebook" o "karamdaman sa pagkagumon sa Facebook" na maaaring kategoryang isinasaad ng isang propesyonal sa kalusugan o medikal na pinagdudusahan mo, ang mga nakakahumaling na pag-uugali ay may mga karaniwang sinulid na maaaring humantong sa hindi gumana na pakikisalamuha at labis na pag-iisip pag-uugali. Ang mga sumusunod na palatandaan ay nagpapahiwatig ng isang hindi malusog na pangangailangan para sa Facebook:
- Nagising ka at ang unang bagay na iyong ginagawa ay "suriin ang Facebook". At ito ang huli mong ginagawa sa gabi.
- Walang ibang nagpapakilig sa iyo o sa tingin mo ay "walang laman" nang walang Facebook. Ang nais mo lang gawin ay gumastos ng oras sa Facebook, kahit na sa pagbubukod ng pagtatapos ng trabaho na kailangang gawin, o pagtugon sa mga obligasyon ng pamilya. Kapag ang pagiging wala sa Facebook ay nagdudulot ng sakit sa katawan, pawis, sakit at chomping ka sa tali upang makabalik dito, ang iyong kinahuhumalingan ay naging isang hindi malusog.
- Hindi ka makakapunta nang higit sa isang araw nang hindi gumagamit ng Facebook. Kung pinilit na gawin ito, naranasan mo ang iyong sarili na naghihirap mula sa mga sintomas ng "pag-atras" ng Facebook, tulad ng paghahanap ng ibang kawili-wili, sinusubukan mong makahanap ng mga paraan upang makabalik sa Facebook kahit na nangangahulugan ito ng paggamit ng isang computer na alinman sa labas ng hangganan (halimbawa, hindi sa iyo), o mahirap makarating, o mahahanap mo ang iyong sarili na matindi ang pag-aalala tungkol sa pagkawala sa mga update sa Facebook. Ang lahat ng ito ay napaka hindi malusog na mga palatandaan.
- Kahit na hindi ka patuloy sa Facebook, ang pag-check nito ng maraming beses sa araw ay tanda ng mapilit na pag-uugali. Ang paggastos ng higit sa isang oras sa Facebook sa isang araw ay madaling mapuputol sa lahat ng iba pang mga obligasyon na mayroon ka sa buhay at maaaring maging sanhi ng mga problema sa disfungsi sa lipunan.
- Ang iyong totoong buhay ay hindi napakahusay, at ang Facebook ay nagtatanghal ng isang buhay na pagtakas sa pantasya kung saan ang lahat ay tila walang hadlang, maayos, masaya, at madali - lahat ng mga bagay na kabaligtaran ng iyong pang-araw-araw na buhay.
- Ang sapat na pagtulog ay tumitigil na maging mahalaga sa iyo. Sa halip, handa ka upang magpuyat sa huli upang mapagkalooban ang iyong pangangailangan sa Facebook. Pagkatapos ng lahat, pinagsisisihan mo ang iyong sarili, maaaring isipin ng iyong mga kaibigan na masasayangit sa iyo na hindi ka makasama!
- Nostalgia ay mayroon ka sa mahigpit na pagkakahawak nito. Kapag nagsimula ang Facebook na maging isang paraan kung saan ka nakatira sa nakaraan, ito ay isang palatandaan ng pangangailangan na huminto mula rito. Ang muling pag-rehim ng mga dating pag-ibig at pagkakaibigan na may pag-asa na maaari mong matukoy ang eksaktong sandali kung saan ang iyong buhay ay dapat na kumuha ng ibang pagliko at sinusubukang i-patch ito sa pamamagitan ng pagpapantasya sa Facebook ay nakatingin paatras at binubugbog ang iyong sarili sa kung ano ang hindi naganap. Napagtanto ang kahalagahan ng pamumuhay sa dito at ngayon. Ang ganitong uri ng nostalgia ay mas nakakasama kung mayroon kang maluwag na dila tungkol sa mga pakikipag-ugnay na talagang naroroon mo dahil binabasa ng ibang mga tao ang iyong mga salita, at ang ilan ay maaaring makilala ang mga ito bilang isang pagkakanulo o bilang mga palatandaan ng isang pang-emosyonal na kapakanan.
- Mayroon kang mga tone-toneladang kaibigan sa Facebook ngunit nararamdaman mo pa rin ang iyong kalungkutan.
Hakbang 2. Simulang tanungin kung ano ang iyong ginagawa sa Facebook
Kaysa sa simpleng pagpunta sa Facebook at "mahulog sa ilalim ng spell nito", simulang sinasadya ang pagtukoy kung ano talaga ang lumalabas sa Facebook. Ang pagtatanong ng mga katanungan tungkol sa halaga nito sa iyo sa konteksto ng iyong sariling buhay ay malusog, lalo na kapag sa palagay mo ay maaaring napalampas mo ito nang kaunti. Bumagsak sa mga bagay na nagdudulot ng totoong halaga, sa loob ng isang tinukoy na limitasyon sa oras. Itala kung ano ang iyong ginagawa sa Facebook sa isang linggo. Maging masigasig tungkol sa gawaing ito ng katotohanan at suriin ang iyong sarili; bumili ng isang maliit na kuwaderno at maglaan ng oras sa pag-update nito. Ang mga bagay na partikular na upang mabantayan ay kasama ang:
- Kung nag-check in ka lamang upang tumugon sa mga pokes, upang makita ang mga kaibigan na nag-a-update ng kanilang mga profile, upang sumulat ng isang bagong tala, o upang makita kung anong mga kanta ang idinagdag ng iyong mga kaibigan, gumon ka sa mga bagay na walang kabuluhan. At ang pagpapaalam sa trivia na patakbuhin ang iyong araw ay hindi kaaya-aya sa isang kasiya-siyang buhay pang-matagalang!
- Naglalakad ka ba tungkol sa Facebook na walang pakay? Kumpirmado mo na lang na isang bagong kaibigan, at gusto mong malaman ang mga kaibigan ng kaibigan na iyon at kung alin ang iyong mga kaibigan, o maaaring maging kaibigan mo, at kung ano ang ginagawa ng mga kaibigan? Kung ito ay masyadong pamilyar sa tunog, ang iyong oras sa Facebook ay naging walang layunin. At nahuhulog ka dito sa pamamagitan ng kadalian ng pagkakakonekta ng Facebook nang hindi alerto sa kakulangan ng pagiging produktibo na nagreresulta.
- Pinagdadahilan mo ba ang iyong sarili dahil sa trabaho? Kahit na ang isang taong gumagamit ng Facebook para sa mga hangarin sa negosyo ay maaaring magsimulang pahintulutan ang negosyong nakikihalubilo na dumugo sa pangkalahatang pakikihalubilo sa ilalim ng rubric ng "trabaho". Mahalagang pansinin kung nahuhulog ka sa yugto ng paglipat na ito at upang maibawas ang gawain at makisalamuha, upang maglagay ng limitasyon sa oras sa pareho. Kung hindi man, binibigyan mo ang iyong sarili ng napakalaking katwiran upang mapanatili lamang sa Facebook.
- Kaibigan ba talaga ang kaibigan? Gaano kahusay ang pagpapanatili ng isang pagkakaibigan sa isang taong hindi mo pa nakikilala ngunit naka-link dahil lamang sa sila ay isang kaibigan ng isang kaibigan ng isang tunay na kaibigan mo? Maaari silang maging kamangha-mangha ngunit kung bahagya silang nakakonekta sa iyo, maaaring bahagi sila ng mga peripheral na pagkagambala na nagdudulot sa iyo na lumubog sa Facebook kaysa makipag-ugnay sa Facebook sa mga paraang may tunay na halaga.
- May alinman ba sa iyong ginagawa na nakabubuo alinman sa isang personal o isang propesyonal na pananaw? Maging tapat sa iyong sarili!
Hakbang 3. Magpasya kung ano ang halaga sa Facebook
Anuman ang dahilan para maging bahagi ng Facebook, ang mga hangganan ay mahalaga at pag-alam kung ano ang may halaga at kung ano ang hindi makakatulong sa iyo na mahimok sa mga mahihirap na ugali sa online. Kahit na ang isang dahilan ng pagnanais na matiyak na ang iyong pamilya ay napapanatiling napapanahon ng iyong interstate o mga pangyayari sa ibang bansa ay maaaring magwala sa kontrol kung ang iyong konsepto ng "pamilya" ay lumalawak. Kung gagamitin mo ang Facebook para sa trabaho at personal na mga kadahilanan, marahil ay mas malawak ang halaga, ngunit mahalaga pa rin na tukuyin ang mga hangganan ng halaga para sa trabaho at personal na oras. Kapag nagpapasya kung anong halaga ang makukuha mo sa Facebook, isaalang-alang ang sumusunod:
- Nasisiyahan ka ba dito? Ang kasiyahan ba na ito ay balanse sa isang buong saklaw ng iba pang kasiya-siyang mga hangarin sa iyong buhay din?
- Sa palagay mo ba obligado kang tumugon sa ilang mga tao sa Facebook kahit na mas gugustuhin mong hindi?
- Aling mga bahagi ng Facebook ang talagang nagpapabuti ng iyong personal at propesyonal na buhay? Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang ilista ang mga ito para sa kalinawan, at upang i-clear ang ilang negatibiti at mga bagay na walang kabuluhan.
Hakbang 4. Subukang isuko ang Facebook para sa isang tukoy na kaganapan upang makita kung paano ka mamasahe
Ang artikulong ito ay hindi nagtataguyod ng pag-iwan ng buong Facebook maliban kung iyon ang pagpipilian na sa palagay mo nais mong gawin. Gayunpaman, maaaring maging napakahusay na pumili ng isang espesyal na kaganapan at magpasya na sa tagal ng kaganapang iyon, hindi mo talaga gagamitin ang Facebook. Maaari mo ring babalaan ang iyong iba pang mga kaibigan sa Facebook na paparating ang kaganapang ito ngunit anuman ang gawin mo, manatili dito. Halimbawa, ang ilang mga gumagamit ng Facebook ay nagpahinga sa bakasyon sa tag-init, ang ilan ay nagpapahinga para sa pagdiriwang ng relihiyon tulad ng Kuwaresma, at ang ilang mga tao ay nagpapahinga kapag darating ang mga espesyal na kaganapan sa pamilya tulad ng kasal o kaarawan at kailangan nilang maghanda, maglakbay, Maging magagamit para dito, atbp., nang hindi nais na makagambala.
- Ang anumang mahusay na natukoy na kaganapan ay nagdudulot ng kahalagahan para sa paglabag sa isang ugali sapagkat kinakatawan nila ang mga okasyon kung saan kailangan mong ituon ang iba bukod sa iyong sarili, maging ito man ay pananampalataya, pamilya, o ilang iba pang mahalagang panlabas na bagay. Makakatulong ito upang mailabas ka sa labas ng anumang panloob na funk na naidikit mo sa Facebook, pati na rin ang pagbibigay ng isang itinakdang tagal ng panahon kung saan ipinangako mo sa iyong sarili na hindi mo gagamitin ang Facebook. Sa panahon ng pahinga na ito, pagnilayan ang iyong pangangailangan sa Facebook at pag-isipan kung paano ibalik ang isang mas pantay na diskarte sa paggamit ng Facebook.
- Ang mabuting bagay tungkol sa pagsabi sa iyong mga kaibigan sa Facebook na hindi ka makakasama nang kaunti ay nasunog mo lamang ang isang tulay na magiging sanhi sa iyo na "mawalan ng mukha" kung lumusot ka. Maging matatag at bigyan sila ng katiyakan na isa kang tumutupad sa iyong pangako.
Hakbang 5. Mag-target ng mga solusyon upang paganahin ang mas matalino, mas maliwanag na paggamit ng Facebook sa hinaharap
Habang maaari kang umalis sa Facebook, marahil ay mas kapaki-pakinabang ito, nakabubuo, at kapaki-pakinabang sa lipunan upang pamahalaan ito at ilagay ang Facebook sa lugar nito sa iyong buhay. Ang ilan sa mga positibong solusyon para sa malusog na paggamit ng Facebook ay kasama (at maiisip mo ang iba):
- Iwasang kumalikot sa paligid. Tingnan ang iyong profile. Gumagana ba ito para sa iyo o nakakaabala sa iyo? Ang pagbabago ng paulit-ulit na imahe ng profile ay isang tanda ng labis na pag-aalala tungkol sa iyong imahe sa Facebook. Kung ang kasalukuyang imahe ay gumagana, iwanan ito. Kung nakakaabala sa iyo, ayusin ito ngayon, kasama ang larawan. Bakit? Dahil kapag naayos mo na ito, maging handa kang iwan ito ng mahabang panahon. Ang pagpapanatiling matatag ng iyong profile ay bubuo ng tiwala sa online na kapaligiran; hindi patuloy na sinusubukan na i-update ito ay makakapagtipid sa iyo ng isa pang hindi kinakailangang biyahe sa Facebook.
- Ihinto nang madalas ang pagbabago ng iyong katayuan. Isipin mo "so what?" bago subukang gawin ito. Sa tuwing babaguhin mo ito, binabara nito ang mga feed ng balita ng iyong mga kaibigan. Bakit pinipilit mong ipahayag ang bawat galaw o kundisyon na pansamantalang naranasan mo? Huminto ito upang maging interesado para sa iba, at mas hindi kinakailangan na kinakalikot ito para sa iyo!
- Isipin kung gaano mo kadalas ginagamit ang mga application sa Facebook. Upang magamit ang isang application, dapat mo itong mai-install sa iyong account. At pagkatapos ay gamitin ito; at maraming mga app ay sapat na nakakahimok upang gumuhit ng mga gumagamit nang maraming oras nang paisa-isa. Bago magdagdag ng anumang aplikasyon tanungin ang iyong sarili na "Gaano ito ka-produktibo?" Kung ito ay walang halaga, isipin kung ano ang ginagawa sa iyong mga kaibigan na natanggap sa pagtanggap ng iyong mga paanyaya upang makakuha ng mga puntos, makatanggap ng mga regalo, o upang makita ang mga resulta … Sa tuwing makakatanggap ang isang tao ng isang paanyaya, kailangan nilang tanggapin o huwag pansinin ito Huwag maging sanhi ng pagkakalikot ng ibang tao. At gawing gumagana ang mga application para sa iyo, hindi sa ibang paraan; tanggalin ang mga napakaraming oras na nag-aaksaya o walang kabuluhan.
Hakbang 6. Mag-ingat sa karera upang magkaroon ng maraming mga kaibigan hangga't maaari
Kung hinihimok kang magkaroon ng maraming kaibigan sa Facebook kaysa sa maaari mong makatotohanang makipag-ugnayan nang regular, mahalagang itigil kung ano ang, mabisa, isang "pagkagumon sa pagkakaibigan". Ang pagkakaroon ng maraming kaibigan kaysa sa maaari mong makatotohanang kumonekta ay maaaring maging mapagkukunan ng pagkabalisa kaysa sa kasiyahan. Masiyahan sa mga kaibigan na mayroon ka sa Facebook ngunit alisin ang mga hindi nagdaragdag ng anumang bagay sa iyong karanasan sa Facebook.
- Dahil sa pinipilit ka ng Facebook na magdagdag ng mga kaibigan, kung mahina ka sa pagtukoy ng iyong halaga sa sarili sa pamamagitan ng dami ng pagkakaibigan kaysa sa kalidad ng mga ito, kung gayon ang Facebook ay maaaring mapanganib para sa iyo habang nakakakuha ka mula sa anumang iba pang uri ng pagkagumon o pagdaan sa mga panahong mahirap ang damdamin. Labanan ang pagnanasa na magdagdag ng mga taong hindi mo talaga kilala o nais mong makisalamuha, at upang mapahamak ang mga hindi masyadong nangangahulugang sa iyo mula sa iyong listahan ng mga kaibigan.
- Mag-ingat sa potensyal ng Facebook upang madagdagan ang isang pakiramdam ng kalungkutan sa halip na mapahamak ito. Ang paggugol ng oras sa Facebook sa halip na sa harapan ng mga kaibigan ay magpapataas ng anumang pakiramdam ng kalungkutan na maaaring mayroon ka at ironically, mas maraming mga tao na sinusubukan mong makisabay, ang mag-iisa ay tila dahil magtatapos ka na may dami kaysa kalidad. Lumipat mula sa paggamit ng Facebook bilang isang kapalit ng pakikipagkaibigan sa paggamit nito bilang isang paraan upang pasiglahin at synergize ang pagkakaibigan na mayroon ka.
Hakbang 7. Iwasan ang pagiging isang automaton sa Facebook
Kung nahuli ka na nagsasabing, "I-Facebook kita mamaya" o "Magagawa ko ang Facebooking", pagkatapos ay napakahuli mo para sa isang pahinga mula sa site upang makisama sa mga kaibigan sa totoong mundo (o offline na buhay). Sa tuwing nais mong sabihin ang "I'll Facebook you", suriin ang iyong sarili at muling isulat ito ng "Makikita kita", o "Tatawagan kita". At ibig sabihin - ayusin nang diretso ang oras ng catch-up …
Hakbang 8. Hihirapan kang mag-Facebook
Hilingin sa isang tao na baguhin ang iyong password sa Facebook pagkatapos ay hindi sabihin sa iyo upang hindi ka makapunta sa Facebook. Sa isang matinding kaso, tanggalin ang iyong Facebook account. Sa pamamagitan ng pag-alam sa unahan na hindi ka na babalik dito, nakakahanap ka ng paraan upang masiyahan sa iba pang mga bagay na iyong ginagawa sa kasalukuyan sa halip na maging naiinip at maiisip na "Gaano katagal pa ito hanggang sa suriin ko muli ang Facebook?"
Hakbang 9. Magpasya na hindi mo kailangang makita ang lahat ng feed ng balita na lumitaw mula noong huli ka
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga feed ng balita ang nakukuha mo, maaaring mayroong higit na wala. Walang pagkakaiba sa pagitan ng pagkawala ng isang post at ang post na iyon na hindi kailanman pagkakaroon ng pagkakaroon na wala kang problema. Ang punto ay upang makita ang hindi bababa sa isang sobrang nakakainteres na post, hindi upang makita ang lahat sa kanila. Minsan ang isang tao ay nag-iisip ng isang paksa at nais na mayroong isang video sa YouTube sa paksang iyon ngunit iyon ay mas bihira kaysa sa isang walang katapusang kadena ng pagpapasya na dahil nakakita ka ng isang mungkahi, mukhang kawili-wili ito, kaya't nagpasya kang dapat mo itong makita.
Hakbang 10. Gawin itong mas nakakaakit
Kapag gumagamit ng Facebook, mapipili mo kung ano ang lilitaw sa iyong timeline, sa pamamagitan ng paggusto ng mga pahina, pagsali sa mga pangkat at pagtatago ng mga nakakainis na tao na nilikha mo ng isang pasadyang ginawang "ligtas na web-space" na puno ng impormasyong umaakit sa iyo nang walang mga negatibo. I-block ang mga taong patuloy na nag-post ng mga selfie at nagbabahagi ng mga unang post ng Britain at bisitahin lamang ang mga website ng mga pahina na nasisiyahan ka (o makahanap ng mga kahalili) sa halip na tingnan ang mga ito sa pamamagitan ng Facebook. Walang kakulangan sa isang silid-aklatan ang magpapagaling sa iyong pagkagumon sa impormasyon.
Mga Tip
- Upang maitago ang isang pagkagumon sa application ng Facebook mula sa iyong mga kaibigan, mag-click sa "I-edit" sa tabi ng Application sa kaliwang kamay. Mag-click sa "I-edit ang Mga Setting" ng bawat aplikasyon at alisan ng check ang "Mini Feed". Hindi pagaganahin nito ang aktibidad ng partikular na application na naka-log sa News Feed ng iyong mga kaibigan at iyong Mini-Feed sa iyong profile. Napaka kapaki-pakinabang ng pamamaraang ito kung kumukuha ka ng maraming mga pagsusulit sa pelikula. Siyempre, ang pagtatago ng iyong pagkagumon ay hindi malusog, kaya't mas mabuti kung mapamahalaan mo itong muli.
- Upang matulungan kang mag-plug, magtago ng isang journal, alinman sa online, o, mas mabuti, sa isang libro na maaari mong gamitin ang layo mula sa computer. Kung sa tingin mo ay isang hindi mapigilan na pagnanasa na mag-post ng isang bagong pag-update ng katayuan, isulat ito sa iyong journal sa halip, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagsusulat ng lahat ng mga personal na asosasyon at damdamin na walang puwang para sa isang pag-update sa katayuan (o kung saan makakapagpalit sa iyo ng mga kaibigan at pamilya). Mas makikilala mo ang iyong sarili at may higit na kalaliman - hindi lamang ang mababaw na sarili na ipinakita mo sa social media.
- Nagkataon, kahit na ang ilan sa mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na dapat ay makakatulong sa natitirang sa amin na makita ang aming nakakahumaling na mga aktibidad sa online ay sila mismo ang nabighani!
Mga babala
- Kung hindi mo makontrol ang iyong pagkagumon, magpatingin kaagad sa isang psychiatrist o therapist.
- Huwag awtomatikong magpasya ang pagkagumon ay isang masamang bagay at labanan ito. Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay nababagot sa hindi sapat upang gawin ang lahat pagkatapos ay natagpuan nila ang isang bagay na lubos silang gumon na napupuksa ang problemang iyon.
