Ang isang ehersisyo na bisikleta, o hindi nakatigil na bisikleta, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang pag-eehersisyo sa puso sa pamamagitan ng pag-simulate ng pagsakay sa bisikleta sa labas. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga ehersisyo na may posibilidad na laktawan ang mga pag-eehersisyo kapag masama ang panahon at para sa mga mayroong magkasanib na problema na nagpapahirap sa iba pang mga uri ng aerobic ehersisyo. Upang magamit ang isang ehersisyo na bisikleta, kailangan mong tiyakin na ito ay tamang uri at na maayos itong naayos, pagkatapos ay piliin ang iyong pag-eehersisyo alinsunod sa iyong mga layunin sa fitness.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng isang Exercise Bike
Hakbang 1. Subukan ang parehong isang patayo na bisikleta at isang recumbent na bisikleta
Ang isang patayo na bisikleta na mas malapit na simulate ang pagsakay sa bisikleta, habang ang isang recumbent na bisikleta ay hinahayaan kang sumandal at mag-pedal gamit ang iyong mga binti sa harap mo.
Hakbang 2. Sukatin ang magagamit na puwang sa iyong tahanan
Kung mayroon kang maraming silid para sa isang ehersisyo na bisikleta, maaari kang pumili ng isang elektronikong bisikleta na maaari mong programa. Kung hindi mo, o kung gagamitin mo lang ang bike bilang isang backup na ehersisyo, kumuha ng isang manu-manong bisikleta, na kung saan ay mas maliit.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang iyong badyet
Mas gastos ang mga electronic bikes upang mapanatili. Kung ang presyo ay isang pagsasaalang-alang, mas mahusay na bumili ng pinakamahusay na manu-manong bisikleta na iyong kayang bayaran kaysa sa isang murang elektronikong bisikleta na madalas masira.
Tanungin ang pinakamalapit na fitness center upang abisuhan ka kapag na-upgrade nila ang kanilang ehersisyo na bisikleta. Maaaring handa silang ibenta ang kanilang mga luma, pinapayagan kang makakuha ng isang elektronikong bisikleta para sa gastos ng isang manual na bisikleta
Hakbang 4. I-convert ang iyong regular na bisikleta sa isang ehersisyo na bisikleta
Maaari kang bumili ng kagamitan na tataas ang mga gulong mula sa sahig o mga roller na magpapasara sa ilalim ng iyong mga gulong upang makasakay ka sa lugar.
Hakbang 5. Tiyaking ang bisikleta ay ang tamang sukat
Sumakay ito sa sapatos na isusuot mo sa panahon ng pag-eehersisyo at tingnan kung maaari itong maiakma upang maaari mo itong masakay nang kumportable.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Bisikleta
Hakbang 1. Ayusin ang upuan
Kapag ang iyong pedal ay nasa pinakamababang (o pinakamalayo sa unahan para sa recumbent bikes) ang iyong tuhod ay dapat lamang yumuko nang bahagya. Hindi mo dapat ibaluktot ang iyong paa o ituro ang iyong mga daliri sa paa upang manatiling nakikipag-ugnay sa pedal.
Hakbang 2. Baguhin ang mga handlebars upang mahawakan mo sila nang hindi nakasandal
Ang iyong mga siko ay dapat na bahagyang baluktot.
Hakbang 3. Gamitin ang footstraps upang pareho mong maitulak ang mga pedal pababa (o pasulong) at hilahin ang mga ito (o pabalik)
Gawin silang sapat na mahigpit upang ang iyong mga paa ay hindi sinasadyang makuha mula sa kanila, ngunit hindi masyadong masikip na magkakaproblema ka sa pagbagsak ng bisikleta.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Bike
Hakbang 1. Magsuot ng naka-padded na shorts na bisikleta o gumamit ng gel pad sa upuan upang maging komportable ka
Hakbang 2. Ayusin ang paglaban upang magsumikap ka ng sapat upang pawisan ngunit hindi gaanong mahirap na hindi ka maaaring magkaroon ng isang pag-uusap
Kung pipiliin mong gawin ang pagsasanay sa agwat, ayusin mo ang paglaban kaya't sa mga oras na kailangan mong magsumikap nang husto. Sundin ang mga ito sa mga panahon ng pahinga sa pamamagitan ng pagbawas ng paglaban
Hakbang 3. Patuloy na pedal sa buong pag-eehersisyo
Huwag igalaw ang iyong mga bukung-bukong.
Hakbang 4. Isama ang isang pag-init at pag-cool down
Simulan ang mabagal at dagdagan ang bilis at paglaban pagkatapos ng ilang minuto. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, pabagalin at bawasan ang paglaban upang matulungan ang pagbaba ng rate ng iyong puso
Hakbang 5. Makinig ng musika o manuod ng TV upang hindi ka magsawa
Maaari kang bumili ng mga DVD na nagpe-play ng mga eksena na parang nakasakay ka sa kalsada sa isang lugar na maganda at kawili-wili, tulad ng kanayunan ng Pransya o isang landas sa kagubatan.
Hakbang 6. Samantalahin ang mga magagamit na programa kung mayroon kang isang electronic bike
Maaari kang pumili kung gaano katagal mo nais na mag-ehersisyo, subaybayan ang rate ng iyong puso, at magtakda ng isang tukoy na antas ng paglaban. Maaari kang pumili ng mga program na idinisenyo upang sunugin ang taba, bumuo ng ilang mga kalamnan o dagdagan ang pagtitiis.
