Kung nakatira ka sa isang abalang kalye, o ang iyong bahay ay may manipis na pader, o mayroon kang isang kasosyo na hilik, maaari kang magkaroon ng maraming mga ingay na gumugulo sa iyo sa gabi at pinapanatili ka. Ang pagkawala ng tulog dahil sa ingay ay maaaring maging lubos na nakakabigo, at ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Kung ang ingay ay sumasalakay sa iyong bahay mula sa labas o manipis na dingding na magpatingin sa iyong mga kapit-bahay, maraming mga paraan upang makatulong na mabawasan, at kahit mai-block, ang mga ingay sa gabi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Silid-tulugan
Hakbang 1. Muling ayusin ang mga kasangkapan sa bahay sa iyong silid
Minsan ang paglipat ng mga kasangkapan sa paligid sa iyong kasalukuyang silid ay maaaring makabuluhang bawasan ang polusyon sa ingay sa gabi. Nais mong tiyakin na mayroong malalaki, makapal na mga bagay na humahadlang o naghihiwalay sa iyo mula sa anumang sanhi ng pinakamaraming ingay. Halimbawa:
- Maglagay ng isang makapal na bookshelf laban sa isang pader na ibinabahagi mo sa isang maingay na kapitbahay upang matulungan ang pag-muffle ng ingay. Ang mas maraming mga libro na inilalagay mo sa mga istante na ito ay mas maraming ingay ang mambobola nito!
- Kung ang iyong silid-tulugan ay nagbabahagi ng dingding sa sala ng kapit-bahay na maingay, ilipat ang iyong kama sa gilid ng silid na pinakamalayo mula sa pinagmulan ng ingay.
- Ilipat ang iyong kama upang malayo sa anumang mga bintana upang makatulong na mabawasan ang dami ng ingay na naririnig mula sa kalye.
Hakbang 2. Mag-install ng mga tile ng acoustic
Ang mga tile ng acoustic ay madalas na ginagamit sa pag-record ng mga studio at sinehan upang maunawaan at maikalat ang mga tunog; gayunpaman, maaari mong gamitin ang teknolohiyang ito upang makatulong na hadlangan ang mga tunog din sa gabi. Magagamit na online o mula sa maraming mga tindahan ng hardware, ang mga tile ng acoustic ay may iba't ibang mga hugis at kulay at kapag na-install ay maaaring madalas magmukhang wall art.
- Maaari kang maglagay ng permanenteng mga tile ng acoustic kung ikaw ay may-ari ng bahay o pansamantala kung ikaw ay isang nangungupahan. Ilagay ang mga ito sa mga pader kung saan nagmumula ang pinagmulan ng ingay, at ang mga tile ay makakasipsip at magkakalat ng ingay upang i-block ang mga tunog sa gabi.
- Kung hindi ka makahanap ng mga tile ng acoustic o hindi gusto ang kanilang hitsura, subukang mag-hang ng isang makapal na tapiserya o basahan sa dingding para sa isang katulad na epekto.
- Maaari mo ring i-hang ang mga tile ng acoustic o makapal na mga tapiserya mula sa kisame upang i-block ang mga ingay mula sa itaas.
Hakbang 3. Soundproof ang iyong mga bintana
Kung ang malalakas na ingay ay nagmumula sa labas, ang pinakamahusay na paraan upang hadlangan ang mga ingay sa gabi ay tiyakin na ang iyong mga bintana ay insulated. Kung pinili mo na mag-install ng mga bagong dobleng-bintana na bintana sa iyong tahanan, maaari itong maging isang mamahaling solusyon. Ngunit may iba pang mga mas mabisang paraan upang makakuha ng mga katulad na resulta:
- I-seal ang anumang mga puwang o bitak sa mga bintana na may isang insulate foam mula sa iyong lokal na tindahan ng hardware. Ang foam na ito ay hindi makakasama sa mga mayroon nang mga frame o windowsill, ngunit pipigilan nito ang ingay mula sa pagpasok sa iyong silid-tulugan sa mga bitak na ito.
- Ibitin ang mga makapal na kurtina o mga kurtina na walang tunog sa lahat ng mga bintana sa iyong silid-tulugan. Ang makapal na tela ng mga kurtina na ito ay lilikha ng isang buffer upang mabisang mabawasan ang dami ng ingay sa labas na papasok sa iyong silid-tulugan sa gabi.
Hakbang 4. Insulate ang sahig
Kung ang mga nakakainis na ingay ay nagmumula sa ibaba mo, isang mahusay na pagpipilian para sa pagharang dito ay upang isulat ang sahig, na ginagawang mas makapal ang layer sa pagitan ng iyong sahig at ang kanilang ingay. Kung inuupahan mo ang apartment o bahay, magagawa ito sa pamamagitan ng paglalagay ng makapal na mga carpet o basahan, o kahit na pag-install ng bago, makapal na karpet kung sumang-ayon ang iyong panginoong maylupa.
- Kung pagmamay-ari mo ang puwang ngunit hindi mo gusto ang hitsura ng karpet, maaari mo ring i-install ang insulate sa ibaba ng mga baseboard ng iyong mga hardwood na sahig. Ang Cork ay ang pinakamahusay na uri ng pagkakabukod ng materyal na sahig, ngunit may iba pang mga pagpipilian para sa pagkakabukod ng mga baseboard din, kabilang ang pagsingit ng fiberglass at mga acoustically rate na tile sa sahig.
- Upang talagang mai-block ang mga tunog mula sa ibaba, doble sa pagkakabukod ng sahig sa pamamagitan ng pagkakabukod ng iyong mga sahig na hardwood at paglalagay ng makapal na mga basahan sa lugar.
Hakbang 5. Ilipat ang lokasyon ng iyong silid-tulugan
Minsan ang mga ingay sa gabi ay pinalalakas dahil lamang sa kung saan matatagpuan ang iyong silid-tulugan sa loob ng bahay o apartment. Kung ang iyong silid-tulugan ay isang silid na nasa pangunahing kalsada ng kalye o sa tabi ng isang silid kung saan may sumisigaw na sanggol, kung gayon ang mga lumilipat na silid ay maaaring makatulong na hadlangan ang maraming ingay sa gabi.
Ang palitan ng mga silid ay hindi palaging isang pagpipilian kung wala kang ibang silid na maaaring lumipat, ngunit kung ito ay isang posibilidad, subukang manatili ng ilang gabi sa isang posibleng bagong silid upang makita kung ang mga antas ng ingay ay nabawasan nang sapat upang makakuha ka matulog
Paraan 2 ng 2: Pagkaya sa isang Maingay na Kapaligiran
Hakbang 1. Magsuot ng mga earplug
Ang mga earplug ay isang mabisang paraan upang matulungan ang pagharang sa labas ng mga ingay habang natutulog ka sapagkat sila ay nagbubulusok at binabawasan ang nakakagambala sa labas ng mga ingay. Ang mga earplug ay maaaring medyo hindi komportable sa una hanggang sa masanay ka sa pagsusuot nito. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga earplug, ngunit ang mga simpleng earplugs ay magagamit sa karamihan sa mga lokal na parmasya.
- Maghanap ng mga earplug na na-rate na NRR 33, na nangangahulugang binabawasan ang ingay sa isang silid ng 33 decibel, dahil ang pagbawas na ito ay dapat magbigay ng sapat na kaluwagan para sa karamihan ng mga tunog.
- Siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay bago ipasok ang iyong mga earplug, at palitan nang regular ang mga earplug o linisin ang mga ito alinsunod sa mga tagubilin sa produkto.
- Ang mga earplug ay pinakamabisang kapag isinusuot nang maayos. Para sa pinakamahusay na mga resulta, igulong ang earplug sa isang manipis na silindro, itulak ito sa iyong tainga, at hawakan ito doon hanggang sa lumaki ito upang punan ang iyong kanal ng tainga.
- Habang ang mga earplug ay isang ligtas na solusyon para sa pag-hadlang sa ingay, mayroon silang ilang mga panganib. Huwag kailanman pilitin ang earplug nang malalim sa loob ng iyong tainga. Nais mong maalis ang earplug nang madali sa pamamagitan ng paghila palabas at pag-ikot. Ang paglalagay ng mga ito ng masyadong malalim sa tainga ng tainga ay maaaring maging sanhi ng presyon na maaaring pumutok sa iyong eardrum.
- Ang isa pang pag-aalala sa mga plug ng tainga ay ang pag-block ng ingay ay nangangahulugang hindi mo maririnig ang alarma ng detector ng usok, isang break-in, o iyong alarm clock.
Hakbang 2. Takpan ang ingay ng puting ingay
Maaaring tila kakaiba upang magtakip ng nakakagambalang mga ingay na may higit na ingay, ngunit ang ilang uri ng mga tunog sa background, tulad ng puting ingay, ginagawang mas malamang na mapansin mo ang mga ingay sa labas. Ang ingay ay palaging nagiging isang problema kapag ito ay masyadong malakas o masyadong tahimik. Ito ang dahilan kung bakit hindi mo naririnig ang gripo na tumutulo sa iyong bahay sa araw (dahil may sapat na iba pang ingay upang takpan ito), ngunit sa gabi ito lamang ang naririnig mo. Ang puting ingay ay isang uri ng pare-pareho na ingay na walang makikilala na pagkakaiba-iba o tempo upang hindi mo talaga napansin na mayroon ka ring naririnig. Maaari kang bumili ng mga puting ingay machine, gumamit ng mga tukoy na app na nagbibigay-daan sa iyo upang i-play ang lahat ng uri ng mga tunog sa background tulad ng Noisli, o gumamit ng mga bagay sa paligid ng iyong tahanan. Ang ilang mga tanyag na puting ingay na tunog ay may kasamang:
- Isang fan
- Pagbagsak ng ulan
- Pag-crash ng mga alon sa karagatan
Hakbang 3. Maglaro ng isang bagay na nakakagambala
Kung hindi gagana para sa iyo ang puting ingay, may iba pang mga uri ng ingay na maaari mong gamitin upang matulungan ang pag-block ng ingay sa gabi. Ang puting ingay ay isang aspeto ng "mga kulay" ng ingay, na kasama ang iba pang mga pangkat ng kulay ng mga tunog. Ang asul na ingay ay isang mas kakatwa na bersyon ng puting ingay, kabilang ang mga tunog tulad ng huni ng mga ibon o mga bata na tumatawa. Ang kasamang rosas na ingay ay may kasamang mainit, umaalingawngong mga tono tulad ng tunog na ginagawa ng isang conch shell kapag hinipan mo ito. Maraming mga tao ang nakakahanap din ng nakapaligid na musika o ang mga nagbubulong-bulong na tunog ng mga taong nag-uusap sa paligid nila na nakakaaliw, kaya maaari mo ring subukang iwanang tahimik ang iyong telebisyon o radyo habang sinusubukan mong makatulog upang makita kung makakatulong iyon.
- Dahil ang pag-iwan sa TV o radyo sa buong gabi ay maaaring makagambala sa natural na mga pattern ng pagtulog, inirerekumenda na buksan mo ang isang timer upang awtomatikong isara ang aparato pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras.
- Kung maaari mo, i-down ang ilaw sa iyong TV upang ang ilaw mula sa TV ay hindi makagambala sa iyong pagtulog.
- Kapag pumipili ng ambient na musika, subukang munang pakinggan ito sa araw upang makita kung ito ay nakakapagpahinga sa iyo bago subukan ito bilang isang tulong sa pagtulog.
Hakbang 4. Mamuhunan sa mga produktong high-tech na pagsugpo ng ingay
Kung ang ingay sa gabi ay napakahusay na ang simpleng puting ingay o mga earplug ay hindi epektibo, maaaring maging isang magandang ideya na mamuhunan sa mas maraming mga produktong high-tech para sa pagharang sa ingay. Mayroong iba't ibang mga magagamit na produkto sa online, kaya gumawa ng kaunting pagsasaliksik upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gagana para sa iyong mga pangangailangan. Tandaan na ang mga produktong ito na may mataas na teknolohiya ay maaari ding maging mahal, ngunit maaaring sulit sa iyo ang pamumuhunan para sa pagtulog ng maayos. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang produkto ng pagsugpo ng ingay ay kasama ang:
- Mga high-tech na earplug na naglalaman ng isang maliit na maliit na chip ng acoustic na nagpapahintulot sa mga tahimik na ingay na dumaan ngunit hinaharangan ang malalakas na ingay sa labas ng isang itinakdang antas ng decibel. Mahusay ito para sa mga tao na nais pa ring makarinig kung ang kanilang anak ay tumatawag para sa kanila o ang kanilang kapareha ay nakikipag-usap sa kanila ngunit nais na harangan ang mga tunog ng pagtunog ng mga kotse o gawaing konstruksyon.
- Ang mga headphone na nagkansela ng ingay na gumagamit ng mga mikropono upang makita ang mga pattern ng tunog sa paligid at lumikha ng isang senyas na "anti-ingay" upang kanselahin ang mga tunog na iyon. Mahusay itong gumagana para sa pare-pareho, mababang-dalas ng mga ingay na tulad nito sa isang eroplano, ngunit hindi kinakailangang ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga ingay na sanhi ng biglaang mga decibel spike.
- Ang mga earpiece na gumagana tulad ng isang earplug sa pamamagitan ng pag-block sa labas ng ingay, ngunit kasama rin ang isang maliit na speaker sa loob upang mag-channel ng puting ingay o ambient na musika nang direkta sa iyong tainga. Mahusay ang produktong ito para sa mga taong nais na ganap na i-block ang labas ng ingay, ngunit nakakahanap din ng puting ingay na nakapapawi.
Hakbang 5. Subukan ang mga diskarte sa pagbawas ng ingay na nakabatay sa pag-iisip
Para sa ilang mga tao, ang pagharang sa nakagagambalang ingay sa gabi ay kasing simple ng pagharap sa karanasan sa halip na mag-react dito nang may pagkabigo at desperado. Katulad ng mga diskarte sa pagpapahinga na ginamit sa buong araw, ang pag-iisip ng ingay at ang iyong reaksyon dito, at pagkatapos ay ang pagbabago ng reaksyong ito ay madalas na makakatulong sa mga tao na makatulog nang maayos. Ang layunin nito ay upang mabawasan kung gaano mo pinapayagan ang iyong sarili na mapataob ng ingay sa gabi, na maaaring gawin ng maraming paraan:
- Ituon ang pansin sa iyong paghinga at kumuha ng mabagal, malalim na paghinga sa iyong ilong at palabas ng iyong bibig. Ituon ang paraan ng pagpuno ng hangin ng iyong dayapragm at baga at makinig lamang sa mga tunog ng iyong sariling paghinga.
- Subukan ang pagtuon sa ganap na pagpapahinga sa bawat bahagi ng iyong katawan, isang bahagi ng katawan nang paisa-isa. Magsimula sa iyong mga paa, ginagawa ang iyong mga paa, katawan, palabas sa mga braso at daliri, at pagkatapos ay ang leeg at mukha.
- Subukang magpatibay ng bagong pananaw sa ingay. Patawarin ang sinuman o anuman na gumagawa ng ingay, at ipaalala sa iyong sarili na nasanay ka na sa oras.
