Ang takot sa pagtawid sa mga tulay (gephyrophobia) ay maaaring makapagpahina, ngunit may mga bagay na magagawa ang isa upang makaya at tuluyang lumipat sa phobia na ito. Ang Gephyrophobia ay naranasan sa iba't ibang paraan; para sa ilan, ang pagmamaneho sa matataas na mga tulay at mga bangin ay lalong nakakatakot, samantalang ang ibang mga tao ay nahahanap ang paglalakad sa mga tulay lalo na nakakatakot. Ang phobia na ito ay maaaring konektado sa isang traumatiko na karanasan o isang natutunang tugon sa pagmamaneho o paglalakad sa mga tulay. Maiiwasan ka nitong makapunta sa trabaho, paaralan, o kahit na magkaroon ng mahusay na paglalakad kasama ang pamilya o mga kaibigan. Sa wastong therapy, unti-unting pagkakalantad sa mga tulay at simpleng diskarte sa pagkaya, ang isa ay maaaring mabisang makitungo sa gephyrophobia.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsubok ng Iba't ibang Mga Porma ng Therapy
Hakbang 1. Suriin ang iyong mga sintomas
Dapat mong suriin ang iyong mga sintomas bago bumisita sa isang doktor o espesyalista. Kasama sa mga karaniwang sintomas ng gephyrophobia ang mga pawis na palad, isang pangingilabot, pamamanhid, panginginig, pagduwal at paghinga. Ang mga sintomas na ito ay naranasan alinman sa pag-asa o aktwal na tawiran ng mga tulay. Maaari ring maranasan ng isa ang pagkabalisa tungkol sa kamatayan, pag-crash at iba pang marahas na damdamin.
- Ang pinaka-halatang sintomas ay isang hindi makatuwirang takot sa mga tulay at ang mga sitwasyong nauugnay sa pagmamaneho sa mga tulay.
- Ang ugali upang maiwasan ang mga tulay at pagmamaneho sa mga ito ay katangian din ng tukoy na phobia na ito.
- Ang anticipatory na pagkabalisa ay madalas na nauugnay sa gephyrophobia. Sa kasong ito, maaari kang matakot sa mga tulay kahit na bago ito dumaan.
- Ang pag-atake ng gulat ay madalas na nauugnay sa gephyrophobia. Kinakailangan nito ang isang mabilis na rate ng puso, pagduwal o pagtatae, pagpapawis, pamamanhid, pangingiti, pagkahilo o pag-lighthead.
Hakbang 2. Suriin ang iyong kaugnay na mga kondisyong medikal
Ang Gephyrophobia ay madalas na bahagi ng mas malawak na mga pattern ng pagkabalisa. Ito ay may kaugaliang maging epekto sa mga tao na nag-atake din ng gulat. Nauugnay din ito sa isang takot sa taas at bukas na puwang.
Hakbang 3. Maghanap ng isang mahusay na therapist
Ang iba't ibang mga uri ng therapy ay ginamit upang gamutin ang mga tukoy na phobias tulad ng takot sa pagtawid sa mga tulay. Ang Talk therapy, exposure therapy, nagbibigay-malay na behavioral therapy at iba pang mga diskarte ay ginamit upang matulungan ang mga tao na may tukoy na phobias tulad ng gephyrophobia.
Tanungin ang iyong doktor para sa isang sanggunian sa isang mahusay na psychiatrist o psychologist na may karanasan sa phobias. Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang psychiatrist, psychologist o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip
Hakbang 4. Maghanap ng isang therapist na nagdadalubhasa sa nagbibigay-malay na behavioral therapy
Tanungin ang iyong doktor para sa isang therapist na may ganitong pagdadalubhasa. Pinagsasama ng pamamaraang ito ang pagkakalantad sa iba pang mga diskarte na makakatulong sa iyo na makayanan ang takot at pagkabalisa. Bumuo ka ng mga bagong pananaw sa iyong mga kinakatakutan at paniniwala sa paligid ng mga tulay. Ang pagbuo ng isang pakiramdam ng kontrol sa iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa mga tulay ay sentro ng pamamaraang ito.
Hakbang 5. Maghanap ng isang therapist na nagdadalubhasa sa desensitization o expose therapy
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga therapist na may ganitong uri ng pagdadalubhasa. Nakatuon ito sa pagbabago ng iyong tugon sa nakakatakot na sitwasyon tulad ng pagtawid sa mga tulay. Sa pamamagitan ng unti-unting paglantad sa iyong sarili sa sanhi ng iyong takot maaari mong malaman upang makaya ang iyong pagkabalisa. Halimbawa, ang therapist ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyo na isipin ang pagdaan sa isang tulay at pagkatapos ay bumuo ng panonood ng mga pelikula ng pagdaan sa mga tulay. Ang tagal ng pagkakalantad ay unti-unting nadagdagan sa bawat session. Sa paglaon, magtatayo ka upang talagang dumaan sa isang tulay.
- Pagsamahin ang pagkakalantad sa nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang Therapy na kinasasangkutan ng isang kumbinasyon ng unti-unting pagkasensitibo sa nagbibigay-malay na behavioral therapy ay naging epektibo sa gitna at mas matandang edad na may sapat na gulang.
- Ang mga mas maikling session ng exposure na sinamahan ng nagbibigay-malay na behavioral therapy ay naipakita na epektibo para sa mga bata at kabataan na may tukoy na phobias.
Hakbang 6. Galugarin ang talk therapy kasama ang isang psychologist
Maaari mong tuklasin ang mga sanhi ng iyong takot sa mga tulay at mga kaugnay na pagkabalisa sa isang psychologist. Kausapin sila tungkol sa mga sanhi ng iyong takot. Sama-sama, maaari kang makakuha ng down sa ugat ng kung ano ang sanhi ng iyong takot. Galugarin ang iyong mga pinakamaagang alaala ng takot na ito kasama ang iyong psychologist.
Hakbang 7. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa naaangkop na gamot
Ang iyong doktor o psychiatrist ay maaaring magreseta ng mga gamot na makakatulong sa iyo na harapin ang mga sintomas ng gephyrophobia. Bagaman walang mga gamot na ganap na magagamot ang kondisyong ito, tiyak na may ilang mga gamot na makakatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga beta blocker. Ang mga gamot na ito ay humahadlang sa impluwensya ng adrenaline sa katawan. Maaari silang makuha bago ang nakakatakot na kaganapan tulad ng pagtawid sa isang tulay. Bawasan nila ang mga sintomas tulad ng pagpitik ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng antidepressants para sa gephyrophobia. Ang mga pumipiling serotonin reuptake inhibitors ay nakakaimpluwensya sa iyong kalooban at maaaring magamit upang matulungan ang paggamot sa pagkabalisa na nauugnay sa mga tukoy na phobias.
- Tanungin ang iyong doktor kung ang anumang mga gamot na pampakalma ay makakatulong sa iyong kondisyon. Ang mga gamot na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga sa panahon ng nakakatakot na mga sitwasyon.
Paraan 2 ng 3: Desensitizing Yourelf to Bridges
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong kalagayan
Kilalanin na mayroon kang takot sa mga tulay, at kailangan itong mapagtagumpayan. Kapag naisip mo ang kundisyon, maaari kang magsimulang magtrabaho sa pag-acclimatize ng iyong sarili sa mga tulay sa pamamagitan ng panonood ng mga pelikula, pag-iisip ng mga tawiran sa tulay at pagtawid sa maliliit na tulay.
Hakbang 2. Manood ng pelikula na may tulay dito
Sa pamamagitan ng panonood ng isang pelikula na may isang tulay dito, maaari mong simulang i-disensitize ang iyong sarili sa imahe at pakiramdam ng pagtawid sa mga tulay. Mayroong maraming mga pelikula na may mga tumatawid na tulay bilang isang sub-tema at marami sa mga pelikulang ito ay nagsasama pa ng salitang "tulay" sa kanilang pamagat. Maaari kang maghanap ng mga database ng pelikula, mga network ng cable o online para sa mga pelikula na may salitang "tulay" sa pamagat.
- Sa pelikulang Clint Eastwood noong 1995 na "Bridges of Madison County," isang pambansang litratograpikal na heyograpiko ang nagpapalabas ng kwento tungkol sa mga sakop na tulay ng lalawigan ng Madison at umibig sa isang babae na nakatira sa lugar.
- Ang pelikulang "The Bridge on the River Kwai" noong 1957 ay isang British-American war film na naglalarawan ng pagtatayo ng isang tulay ng riles upang maghatid ng mga bilanggo ng giyera.
Hakbang 3. Subukang tawirin ang isang maliit na tulay
Tumawid sa isang mas maliit na sukat na tulay kasama ang isang pangkat ng mga kaibigan, isang tagapayo, o isang therapist. Sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang maliit na tulay, maaari mong simulan ang pagbuo ng pisikal at mental na lakas para sa mas malaking mga tulay. Kung mayroon kang matibay na suporta sa lipunan mula sa mga kaibigan at therapist, maaari mong unti-unting mabuo ang iyong lakas para sa pagtawid sa mga tulay.
Kung sumasailalim ka sa paggamot para sa iyong kondisyon, dapat mong sundin ang rekomendasyon ng iyong therapist sa prosesong ito
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong regular na gawain
Ito ay mahalaga upang mapanatili ang lahat ng iyong regular na paaralan at mga gawain sa gawain. Bibigyan ka nito ng pakiramdam ng kaayusan at balanse sa buhay.
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Pangangailangan na Tumawid sa Mga Tulay
Hakbang 1. Hayaang ihatid ka ng mga miyembro ng iyong pamilya sa mga tulay
Huminga nang malalim habang ang sasakyan ay papunta sa tulay. Tiwala sa iyong mga kaibigan at pamilya upang makatawid ka.
Hakbang 2. Mag-isip ng iba pa habang tumatawid sa tulay
Kung isasali mo ang iyong isip sa isang bagay na ganap na walang kaugnayan, makakatulong ito upang maipasa ang oras habang nagmamaneho ka sa tulay.
- Bigkasin ang isang listahan ng mga pangalan ng sanggol.
- Basahin ang mga numero ng plate plate nang paurong.
- Bumilang hanggang isang daan. Kung natapos ka, magsimulang muli at ulitin hanggang sa tumawid ka sa tulay.
Hakbang 3. Alamin kung ang tulay ay may serbisyo sa pagmamaneho
Maraming mahahabang tulay ang mayroong libre o bayad na mga serbisyo sa pagmamaneho ng tulay para sa mga taong may gephyrophobia. Bago ang iyong paglalakbay, ang mga awtoridad sa panrehiyong telepono upang malaman kung ang mga tulay na kailangan mong tawirin ay mayroong mga serbisyo para sa mga taong may kalagayan.
- Magbayad ng dalawampu't limang dolyar para sa isang tao na magdadala sa iyo sa tulay ng Chesapeake Bay.
- Gamitin ang libreng serbisyo sa pagmamaneho para sa tulay ng Mackinac Straits sa Michigan.
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may takot na dumaan sa mga tulay o mga nauugnay na phobias
- Maghanap ng isang listahan ng mga pangkat ng suporta sa kalusugan ng kaisipan para sa mga pangkat na sumusuporta sa mga tukoy na phobias.
- Makipag-usap sa mga tao sa online na pareho sa iyong takot. Maaari silang tumulong. Makipag-usap sa mga dating nagdurusa, na kalaunan natagpuan ang kanilang daanan palabas ng malaking takot. Kunin ang kanilang payo, at makinig nang may pag-iingat at oras.
- Sabihin sa isang tao ang tungkol sa iyong takot. Maaari itong maging miyembro ng pamilya, kamag-anak, kaibigan, o kasintahan. Lahat sila makakatulong. Kung wala sila, maaari kang makaalis sa madilim na hukay ng gephyrophobia magpakailanman. Bibigyan ka nila ng lahat ng lakas na kinakailangan upang mapagsama ang iyong sarili, at makamit ang hangarin na lagi mong hinahangad na makamit.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Sumakay sa iyo ng isang teddy bear o laruan sa pagkabata, o ibang bagay na malapit ka, kapag tumatawid ng isang tulay.
- Mamahinga ka! Kapag tumatawid sa isang tulay, isipin lamang ang iyong sarili, 'magiging okay ang lahat'.
