3 Mga Paraan upang Makawala sa Takot sa Pagmamaneho

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Makawala sa Takot sa Pagmamaneho
3 Mga Paraan upang Makawala sa Takot sa Pagmamaneho

Video: 3 Mga Paraan upang Makawala sa Takot sa Pagmamaneho

Video: 3 Mga Paraan upang Makawala sa Takot sa Pagmamaneho
Video: 3 Tips Upang Hindi Matakot Magdrive | Based on Experience | Driving Hino 300 Truck 2024, Marso
Anonim

Ang pagmamaneho ay maaaring maging nakakatakot, ikaw man ay isang unang driver o may karanasan sa likod ng gulong. Maaari kang makaramdam ng kaba, pagkabalisa, o kawalan ng kumpiyansa. Maaari ka ring kabahan tungkol sa pagmamaneho muli pagkatapos ng isang aksidente sa kotse. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsasanay, pagtuturo sa iyong sarili, at mga diskarte sa pagpapahinga.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasanay ng Iyong Pagmamaneho

Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 1
Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 1

Hakbang 1. Gumawa ng maliliit na hakbang

Kung ikaw ay masyadong kinakabahan upang magmaneho sa buong bayan, gumawa ng isang mas maikling biyahe - kahit na malapit lamang ito sa lugar. Huwag mapagsikapan ang iyong sarili na ang pagmamaneho ay nagiging isang mas malaking deal kaysa dito. Maliban kung masobrahan ka sa pagkabalisa at takot na takot sa isang kotse, magmaneho ka. Tandaan, kahit na ang pagkuha ng isang maliit na hakbang ay binibilang pa rin bilang pagsasanay.

  • Itulak nang kaunti ang iyong kaginhawaan. Halimbawa, baka gusto mong magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang nakaparadang kotse, masanay sa lahat ng mga kontrol, bago mo mailagay ang susi sa pag-aapoy. Kapag komportable ka na sa paggawa nito, baka gusto mong simulan ang kotse, ilipat ang kotse sa drive, at pagkatapos ay bumalik sa parke. Dahan-dahang bumuo sa iyong antas ng ginhawa.
  • Alamin kung ang iyong takot sa pagmamaneho ay pangkalahatan o tiyak sa isang aspeto ng pagmamaneho. Kung ito ang huli, magsanay sa pag-master ng kinakatakutang kasanayan. Halimbawa, baka takot ka sa parallel park. Maaari mong hilingin na makahanap ng isang walang laman na kalye kung saan maaari kang magsanay ng pagmamaniobra sa pagitan ng mga cone ng kaligtasan, at kapag na-master mo iyon, marahil maaari mong subukan ang paradahan sa pagitan ng mga kotse ng dalawang kaibigan.
Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 2
Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 2

Hakbang 2. Humimok palayo sa iba

Sanay sa pagmamaneho sa mga tahimik na lugar bago magsanay sa trapiko. Humanap ng tahimik na mga lansangan sa gilid o isang walang laman na paradahan, at masanay sa pagsisimula, pagtigil, pagbibigay ng senyas, pag-on, pag-urong, at iba pa. Alamin na kontrolin ang iyong sasakyan at hanapin ang mga kontrol sa lugar kung saan hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa trapiko o iba pang mga driver.

  • Magtrabaho hanggang sa mas abalang kalsada at mas mahabang drive habang nagsisimula kang maging komportable sa pagpapatakbo ng kotse.
  • Maaari mong hilingin na sanayin ang pagmamaneho lamang sa una sa araw. Mas madali kang makakaramdam ng kumpiyansa dahil sa nakakakita ka ng mas mahusay.
Makuha ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 3
Makuha ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 3

Hakbang 3. Lumabas kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya

Ang pagmamaneho kasama ang isang taong pinagkakatiwalaan mo ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ka ng loob sa kotse. Kung may anumang masamang dapat mangyari, ang taong ito ay naroon upang tulungan at payuhan ka, at kahit na sakupin kung ang trapiko o mga kundisyon ay naging labis para sa iyong karanasan o antas ng kumpiyansa.

  • Tiyaking nagmamaneho ka kasama ang isang tao na natural na nagpapakalma sa iyo. Halimbawa, malamang na gusto mo ang isang tao na mahinahon na sasabihin sa iyo, "Oops, mukhang nasagot namin ang pagbalik doon. Kumusta ka na bang pumunta sa parking lot na ito at umikot? " sa halip na sumigaw, "Doon kailangan nating lumiko!"
  • Ipaalam sa iyong kaibigan o miyembro ng pamilya kung paano sila maaaring maging suporta sa iyo sa kotse. Marahil ay nais mong sabihin nila sa iyo ang tungkol sa kanilang araw upang makatulong na panatilihing kalmado ang iyong isip. O baka mas gugustuhin mong tahimik upang mag-concentrate.

Paraan 2 ng 3: Pag-aaral tungkol sa Mga Kotse at Pagmamaneho

Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 4
Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 4

Hakbang 1. Basahin ang manwal ng iyong may-ari

Sa pamamagitan ng karagdagang kaalaman tungkol sa iyong sasakyan, malalaman mo kung paano ito gumagana, alamin ang tungkol sa mga tampok sa kaligtasan, at alamin kung paano mag-troubleshoot ng mga problema. Ang isang mas mahusay na pag-unawa sa isang kotse ay ginagawang komportable ka dito. Alamin ang tungkol sa mga bahagi ng iyong sasakyan, at pagkatapos ay mag-eksperimento sa iyong pagmamaneho, na malayo sa ibang mga kotse, upang makita kung paano ito gumagana.

  • Halimbawa, kung ang iyong kotse ay may mga anti-lock preno (ABS), subukan ang mga ito sa isang ligtas na lugar, bago mo kailanganing gamitin ang mga ito. Umakyat sa isang katamtamang bilis, at pindutin nang malakas ang preno. Maaari mong madama ang pedal pulse, o makarinig ng ingay ng pulso. Iyon mismo ang dapat gawin. Ang mga anti-lock preno ay idinisenyo upang ihinto ang iyong sasakyan sa pinakamaikling posibleng distansya, sa pamamagitan ng awtomatikong pag-pulso ng mga preno upang maiwasan ka mula sa pagdulas.
  • Masanay sa iyong sariling sasakyan. Maaaring mas mabuti para sa iyo na magsanay sa pagmamaneho sa iisang sasakyan hanggang sa maging mas kumpiyansa ka. Ang lahat ng mga kotse ay medyo magkakaiba at may kani-kanilang mga quirks.
Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 5
Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 5

Hakbang 2. Turuan ang iyong sarili ng pangunahing pagpapanatili ng kotse

Alamin kung paano punan ang washer fluid, palitan ang mga piyus, maglagay ng hangin sa iyong mga gulong, o palitan ang mga wiper ng salamin. Ang pagiging komportable sa mga bahagi ng iyong kotse, kahit na ang mga ito ay napaka pangunahing, ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam na mas tiwala at hindi gaanong balisa.

Alamin kung paano baguhin ang isang gulong. Maraming tao ang natatakot sa kung ano ang gagawin nila kung sakaling magkaroon ng flat gulong. Kung mapapalitan mo ang isang gulong, hindi mo na kailangang maghintay sa gilid ng kalsada para sa tulong. Maaari mong pakiramdam na may kapangyarihan upang malutas ang iyong problema

Makuha ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 6
Makuha ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 6

Hakbang 3. Suriin ang mga patakaran ng kalsada

Kumunsulta sa highway code o mag-book ng isang appointment sa isang kwalipikadong instruktor sa pagmamaneho. Ang pakiramdam na may kaalaman tungkol sa mga panuntunan at inaasahan ay maaaring makatulong sa iyong kumpiyansa.

Manood ng ligtas na mga video sa pagmamaneho online. Kung hindi ka makakarating sa isang klase, subukang manuod ng mga video upang mabuo ang mga kasanayan at madagdagan ang antas ng iyong kumpiyansa

Makuha ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 7
Makuha ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 7

Hakbang 4. Kumuha ng isang nagtatanggol na klase sa pagmamaneho

Alamin na kilalanin at iwasto o maiwasan ang mga mahirap na sitwasyon, bago sila maging emergency. Ang iyong antas ng pagkabalisa ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pakiramdam na mas handa upang hawakan ang mga may problemang sitwasyon.

Hindi lamang matututunan mo ang mahalaga, kasanayan sa pagmamaneho na nagpapalakas ng kumpiyansa, ngunit madalas kang makakakuha ng diskwento sa iyong mga premium sa seguro para sa pagkumpleto ng kagalang-galang na kurso sa pagsasanay na nagtatanggol sa pagmamaneho

Paraan 3 ng 3: Panatiling Mahinahon Habang Nagmamaneho

Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 8
Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 8

Hakbang 1. Maging handa para sa iyong pagmamaneho

Upang mabawasan ang iyong pagkabalisa, maaaring makatulong sa iyo na maging handa ang lahat para sa iyong paglalakbay. Alamin kung anong mga item o hakbang ang maaari mong gawin na magpapabuti sa iyong pakiramdam, at pagkatapos ay magplano nang maaga. Halimbawa, baka gusto mong:

  • Punan ang gas ng kotse.
  • Suriin ang presyon ng gulong.
  • Magkaroon ng isang first aid kit sa puno ng kahoy.
  • Magkaroon ng mga numero ng telepono ng mga taong tatawagan sakaling may emergency.
  • I-print ang mga direksyon o handa nang pumunta sa iyong telepono bago ka umalis.
Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 9
Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 9

Hakbang 2. Magsanay ng ligtas na pagmamaneho

Huwag makisali sa mapanganib na pag-uugali, tulad ng pagpapabilis o pagtingin sa iyong telepono habang nagmamaneho, na maaaring dagdagan ang antas ng iyong pagkabalisa. Dagdagan din nito ang iyong panganib na maaksidente.

  • Huwag pakiramdam na kailangan mong magmaneho nang mas agresibo kaysa sa komportable ka. Halimbawa, maraming tao ang nagpapabilis sa pamamagitan ng mga dilaw na ilaw, ngunit baka gusto mong mag-ingat nang mas maingat hanggang sa mas mababa ang iyong pagkabalisa at mas tiwala ka.
  • Huwag makipag-usap sa telepono habang nagmamaneho, at huwag kailanman mag-text at magmaneho. Maaaring maghintay ang iyong telepono hanggang sa dumating ka.
  • Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang ginagawa ng ibang tao sa daan, kahit na sila ay tumutunog o nagpapabilis sa paligid mo. Ituon lamang ang daan sa unahan mo at ligtas na magmaneho.
Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 10
Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 10

Hakbang 3. Magsanay ng mga diskarte sa visualization

Ginawang trick ng visualization ang iyong utak sa pakiramdam na naroroon ka talaga. Tinutulungan ka nitong maging mas kalmado at mas tiwala, sapagkat nakakagawa ka ngayon ng pagguhit sa "karanasan" na mayroon ka na.

  • Bago ka magsimulang magmaneho, isara mo ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Subukang isipin ang iyong sarili na dumaan sa lahat ng mga hakbang sa pagsisimula ng kotse: pag-buckling ng iyong sinturon, pag-on ang makina, paglabas sa iyong lugar ng paradahan, at matagumpay na pagmamaneho sa iyong patutunguhan nang may kumpiyansa at kalmado.
  • I-visualize ang ruta at pagpasa ng mga landmark sa iyong ruta kung maaari mo.
Tapusin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 11
Tapusin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 11

Hakbang 4. Gumamit ng malalim na mga diskarte sa paghinga

Ang pagtuon sa iyong paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling naroroon at kalmado. Kapag nakakuha ka ng mabuti sa maingat na paghinga, mahahanap mo ito bilang isang tool sa pagpapahinga na maaari mong magamit kahit saan!

Ang isang madaling pamamaraan upang subukan habang nagmamaneho ka ay simpleng paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam ng paglaki ng iyong tiyan at baga habang pinupuno ng hangin ang iyong katawan, at pagkatapos ay ganap na mapalabas ang iyong ilong

Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 12
Kunin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 12

Hakbang 5. Makinig sa musika upang matulungan kang huminahon

Ang nakakarelaks na musika sa mababang lakas ng tunog ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon. Huwag makinig sa anumang bagay na lalong magpapagalaw sa iyo.

Kumuha ng Takot sa Pagmamaneho Hakbang 13
Kumuha ng Takot sa Pagmamaneho Hakbang 13

Hakbang 6. Makipag-usap o kumanta sa iyong sarili

Itaas ang iyong espiritu ng positibo o hangal na mga salita at nakakatuwang mga kanta. Marahil ay nais mo lamang gawin ito kapag nag-iisa ka upang hindi ka magkaroon ng malay sa sarili.

  • Halimbawa, maaari mong ulitin ang isang mantra, tulad ng "Gumagawa ako ng isang mahusay na trabaho. Sigurado ako at kalmado. Darating ako sa aking pupuntahan sa tamang oras at ligtas.”
  • Magpatawa ka. Magpakatanga sa iyong mga talumpati - walang makakarinig sa iyo! Halimbawa, maaari mong isalaysay ang iyong pagmamaneho tulad ng nasa isang karera ng kotse: Oo! Siya ay inilipat sa unang pwesto, mga kababaihan at ginoo!” Ang pagtawa ay tutulong sa iyo na makapagpahinga.
  • Ang pag-awit ng iyong mga paboritong, nagkakagusto na kasiyahan na kanta sa tuktok ng iyong baga ay maaaring makatulong sa iyo na masiyahan ka sa iyong sarili. Hindi lamang ito nakakatuwa, ngunit ang pag-awit ay tumutulong sa iyo na ituon ang iyong paghinga at manatiling naroroon, na makakatulong na mapawi ang stress.
Tapusin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 14
Tapusin ang Takot sa Pagmamaneho Hakbang 14

Hakbang 7. Isaalang-alang ang karagdagang tulong

Kung sinubukan mo ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga at nararamdaman mo pa rin ang pagkabalisa sa likod ng gulong, maaaring gusto mong humingi ng payo mula sa isang tagapayo na dalubhasa sa phobias. Sa kasamaang palad, sa propesyonal na tulong, ang phobias sa pangkalahatan ay nangangailangan ng medyo prangkang paggamot.

  • Malamang na gagana ka sa isang propesyonal na gumagamit ng mga diskarte sa exposure therapy; iyon ay, pagkuha ng isang maliit na mas komportable sa isang aspeto ng pagmamaneho nang paisa-isang, dahan-dahang pagbuo ng iyong antas ng pagpapaubaya.
  • Maaari mo ring hilinging matuto nang higit pa tungkol sa Pagtagumpay sa isang Pagmamaneho ng Phobia.

Mga Tip

  • Hanapin muna ang ruta sa iyong patutunguhan upang mas handa ka. Matutulungan ka nitong maiwasan ang anumang pagkabalisa tungkol sa pagkawala sa iyong paglalakbay.
  • Bigyan ang iyong sarili ng sobrang oras upang makarating sa iyong patutunguhan upang hindi ka makaramdam ng pagmamadali habang nagmamaneho ka.

Inirerekumendang: